Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crunch
De Crunch ass eng klassesch Kärverstäerkungsübung déi d'Bauchmuskelen zielt, d'Haltung, d'Gläichgewiicht an d'allgemeng Fitness verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger verännerbarer Intensitéit. D'Leit wëllen dës Übung net nëmmen ausféieren fir e méi staarken, méi tonéierten Midsection ze bauen, awer och fir hir funktionell Fitness ze verbesseren, wat hëlleft bei alldeeglechen Aktivitéiten a reduzéiert de Risiko vu Réckschmerzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crunch
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, vergewëssert Iech datt Är Ellbogen breet op sinn an net um Hals zéien.
- Engagéiert Är Bauchmuskelen andeems Dir Äre Bauchknäpp op Är Wirbelsäule zitt, da hëlt Ären Uewerkierper, och Är Schëlleren a Réck, vum Buedem a Richtung Knéien.
- Halt dës Positioun fir e Moment un der Spëtzt, garantéiert datt Äre Kär engagéiert bleift an Ären Hals entspaant ass.
- Lues dech selwer zréck an d'Startplaz erof a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Crunch
- Engagéiert Äre Kär: Focus op Är Bauchmuskelen ze engagéieren fir Ären Uewerkierper vum Buedem opzehiewen. Vermeit de Feeler fir Ären Hals oder Schëlleren ze benotzen fir d'Aarbecht ze maachen. D'Bewegung soll kontrolléiert ginn an aus Ärem Kär kommen.
- Atem richteg: Atem wéi Dir Äre Kierper erofgeet, an ausatmen wéi Dir ophëlt. Dëst hëlleft Äre Kär engagéiert ze halen a verhënnert datt Dir Ären Atem hält, wat den Blutdrock erhéijen kann.
- Halt Är Ellbogen Breet: Wann Dir Är Hänn hannert Ärem Kapp hutt, gitt sécher datt Är Ellbogen op d'Säiten eraus sinn an net an de Kapp gezunn sinn. Dëst hëlleft den Hals a Schëlleren entspaant ze halen a leet de Schwéierpunkt op Är ABS. 5
Crunch FAQen
Können Ulfänger den Crunch?
Jo, Ufänger kënnen absolut d'Crunch-Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg ze maachen fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Si sollten mat enger klenger Zuel vu Wiederholungen ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och eng gutt Iddi fir e Fitnesstrainer hir Form ze kontrolléieren fir sécher ze stellen datt se d'Übung richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crunch?
- De Reverse Crunch ass eng aner Variatioun wou Dir op Ärem Réck leien, Är Hëfte vum Buedem ophiewen an Är Knéien no bannen a Richtung Këscht kräizen.
- De Vertical Leg Crunch ass eng Versioun wou Dir op Ärem Réck läit mat Äre Been direkt erop op d'Plafong verlängert, an dann Ären Uewerkierper op d'Knéien ophiewen.
- De Long Arm Crunch involvéiert Är Waffen direkt hannert Ärem Kapp ze verlängeren wärend Dir déi traditionell Crunch Bewegung ausféiert, wat de Schwieregkeetsniveau erhéicht.
- Den Double Crunch ass eng Kombinatioun vun engem traditionelle Crunch an engem Reverse Crunch, wou souwuel den ieweschte wéi och den ënneschte Kierper vum Buedem opgehuewe ginn a gläichzäiteg zesumme geknackt ginn.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crunch?
- Russesch Twists kënnen Crunches ergänzen andeems se déi schräg Muskelen zielen, déi dacks an traditionelle Bauchübungen vernoléissegt ginn, an doduerch e gutt ofgerënnt Kär Workout förderen.
- Bicycle Kicks funktionnéieren an Tandem mat Crunches wéi se souwuel déi iewescht wéi déi ënnescht Bauchmuskelen engagéieren, e méi ëmfaassend Core Workout ubidden a besser Koordinatioun erliichteren.
Verwandten Schlësselwieder fir Crunch
- Stabilitéit Ball Crunch Übung
- Taille Toning Workouts
- Core Stäerkung Übungen
- Crunches mat Stabilitéit Ball
- Übung Ball Taille Workout
- Stabilitéit Ball Bauch Crunches
- Fitness Ball Crunches
- Taille Formen Übungen
- Stabilitéit Ball Core Workouts
- Bauch Toning mat Stabilitéit Ball