Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crunch
D'Crunch Übung ass eng Kärkraaftaktivitéit déi haaptsächlech Är Bauchmuskelen zielt, hëlleft der Haltung ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'Réckschmerzen ze reduzéieren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir seng Fäegkeet ze passen. D'Leit wëllen Crunches maachen, well se e bewährte Wee sinn fir e tonéierten a staarken Midsection z'erreechen, wat vital ass fir d'allgemeng Kierperkraaft an Ästhetik.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crunch
- Place Är Hänn hannert Ärem Kapp, liicht Ënnerstëtzung et mat Äre Fangeren interlocked, awer vermeiden den Hals zitt.
- Engagéiert Är Bauchmuskelen an hieft dann Ären Uewerkierper, inklusiv Är Schëlleren a Réck, vum Buedem a Richtung Knéien, hält Ären ënneschte Réck um Buedem.
- Paus un der Spëtzt vun der Bewegung fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an den ABS, da setzt Iech lues a lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, garantéiert d'Kontroll ze halen an net op Dynamik ze vertrauen.
Rotschlää fir d'Uwendung Crunch
- Engagéiert Äre Kär: Ee gemeinsame Feeler ass fir den Hals oder d'Schëlleren ze zéien, wat zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Bauchmuskelen ze benotzen. Engagéiert Äre Kär andeems Dir Iech virstellt datt Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt. Dëst hëlleft Iech Ären Uewerkierper effektiv vum Buedem opzehiewen.
- Kontrolléiert Beweegung: Huelt net d'Crunches. Et geet net drëm wéi vill Dir maache kënnt, mee wéi gutt Dir se maacht. Lift Ären Uewerkierper an enger lueser, kontrolléierter Beweegung, da setzt se op déiselwecht Manéier zréck. Dës Technik hëlleft Iech am Beschten aus der Übung ze kréien an onnéideg Verletzungen ze vermeiden.
- Erhalen richteg Hals Ausrichtung: Halt Är
Crunch FAQen
Können Ulfänger den Crunch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Crunch-Übung maachen. Et ass eng populär Kärübung déi d'Bauchmuskelen zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden an d'Resultater ze maximéieren. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht mat enger méi klenger Unzuel u Wiederholungen ufänken a graduell eropgoen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Dir kënnt och betruechten Orientéierung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crunch?
- De Bicycle Crunch ass eng aner Variatioun wou Dir Är Been an enger Vëlobewegung bewegt, wärend Dir Är Ellbogen ofwiesselnd fir de Géigendeel Knéi ze beréieren.
- De Vertikal Been Crunch involvéiert op Ärem Réck ze leien mat Äre Been riicht erop verlängert, an dann Ären Uewerkierper op Är Been opzehiewen.
- De Long Arm Crunch ass eng Variatioun wou Dir Är Waffen riicht hannert Iech verlängert wärend Dir de Crunch ausféiert, wat de Schwieregkeetsniveau erhéicht.
- Den Double Crunch ass eng Erausfuerderung Variatioun déi involvéiert souwuel Ären Uewerkierper wéi och den ënneschte Kierper vum Buedem zur selwechter Zäit ze hiewen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crunch?
- Vëlo Crunches, op der anerer Säit, addéiere en Element vun der Rotatioun zum traditionelle Crunch, wat hëlleft fir d'Obliques ze engagéieren an e méi ëmfaassend Workout fir déi ganz Bauchregioun ze bidden.
- Beenerhéijungen sinn eng aner gutt komplementär Übung fir Crunches, well se haaptsächlech op déi ënnescht Abs zielen, e Gebitt op deem Crunches net sou vill fokusséieren, an doduerch e vollen Bauch Training assuréieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Crunch
- Stabilitéit Ball Crunch Übung
- Taille gezielt Trainings
- Core Verstäerkung Übungen
- Crunches mat Training Ball
- Stabilitéit Ball Taille Übungen
- Bauch crunches op Stabilitéit Ball
- Ausübung Ball Crunch fir ABS
- Core Workouts mat Stabilitéitskugel
- Stabilitéit Ball Übungen fir Taille
- Fitness Ball Crunch Übung.