Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crunch
De Crunch ass eng klassesch Kärübung déi Är Bauchmuskelen zielt, hëlleft Är Gläichgewiicht, Haltung an allgemeng Kraaft ze verbesseren. Et ass ideal fir Ufänger an erfuerene Athleten, well et kann einfach geännert ginn fir all Fitnessniveau ze passen. D'Leit wëlle vläicht Crunches an hir Workout Routine integréieren fir d'Kärstabilitéit ze verbesseren, d'Gesamtkierperbewegung z'ënnerstëtzen an d'Hëllef fir Réckschmerzen ze vermeiden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crunch
- Place Är Hänn hannert Ärem Kapp, liicht Ënnerstëtzung et mat Äre Fangeren, an halen Är Ellbogen eraus op d'Säiten.
- Engagéiert Äre Kär an hieft Ären Uewerkierper op, krullt Är Schëlleren a Richtung Becken, wärend Ären ënneschte Réck um Buedem hält.
- Paus um Héichpunkt vun der Crunch fir e Moment, da setzt Iech lues a lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, a garantéiert datt Dir kontrolléiert a stänneg Atmung uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Crunch
- ** Fokus op Äre Kär **: Wann Dir e Crunch maacht, gitt sécher datt Dir Är Bauchmuskele benotzt fir Ären Uewerkierper vum Buedem opzehiewen, net Ären Hals oder Schëlleren. E gemeinsame Feeler ass de Kapp an den Hals erop ze ruckelen, wat zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Bauchmuskelen ze kontraktéieren an Är Schëllerblades vum Buedem opzehiewen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen fir Äre Kierper opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren.
Crunch FAQen
Können Ulfänger den Crunch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Crunch-Übung maachen. Et ass eng Basis Bauchübung déi d'Abs an d'Obliques zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir potenziell Réck- oder Halsverletzungen ze vermeiden. Hei sinn d'Basis Schrëtt: 1. Lie op Ärem Réck. Plantéiert Är Féiss um Buedem,
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crunch?
- Vëlo Crunch: An dëser Versioun, alternéiert Dir Äert Ellbog op de Géigendeel Knéi ze bréngen, imitéiert eng Vëlosbewegung déi souwuel den ieweschten an den ënneschten Abs funktionnéiert.
- Standing Crunch: Dës Variatioun gëtt opstänneg gemaach an involvéiert ee Knie gläichzäiteg op d'Këscht ophiewen, op déi ënnescht Abs zielen an d'Balance verbesseren.
- Cross-body Crunch: Dëst beinhalt den Ellbog op de Géigendeel Knéi ze bréngen, während Dir op Ärem Réck läit, wat d'Schräg Muskelen zielt.
- Long Arm Crunch: Dës Variatioun involvéiert Är Waffen direkt hannert Iech ze verlängeren wärend Dir e reegelméissege Crunch ausféiert, wat d'Bewegung méi Erausfuerderung mécht an déi iewescht ABS zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crunch?
- Leg Raises sinn eng aner Übung déi Crunches ergänzt, well se och op déi ënnescht Bauchmuskelen fokusséieren, hëllefen d'Kraaft an Ärem Kär ze balanséieren a potenziell Réckprobleemer ze vermeiden.
- De russesche Twist ass eng komplementar Übung fir Crunches well et op déi schräg Muskelen zielt, déi dacks a Basis Crunches vernoléissegt ginn, sou datt e méi equilibréierten an ëmfaassend Bauchtraining gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Crunch
- Stabilitéit Ball Crunch Übung
- Taille Workout mat Stabilitéitskugel
- Crunch Übung fir Taille Toning
- Stabilitéit Ball Workouts fir ABS
- Kär Verstäerkung mat Stabilitéit Ball
- Stabilitéitsballübungen fir Taille
- Crunches benotzt Stabilitéit Ball
- Übung Ball Crunch fir Taille
- Taille-geziilt Crunch Workout
- Bauch crunches mat Stabilitéit Ball.