Rotéiert Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Rotéiert Push-up
De Rotate Push-up ass eng dynamesch Übung déi net nëmmen d'Këscht, d'Schëlleren an d'Äerm stäerkt, awer och de Kär engagéiert an d'Gläichgewiicht verbessert. Et ass perfekt fir Individuen vun all Fitnessniveauen déi sichen hir Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir e méi usprochsvollen an ëmfaassenden Training genéissen, deen op verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg zielt.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Rotéiert Push-up
- Senk Äre Kierper op de Buedem, biegt Är Ellbogen an hält Äre Kär engagéiert.
- Wéi Dir Äre Kierper zréck dréckt, rotéiert Äre Kierper op déi riets Säit, verlängert Äre richtege Aarm op d'Plafong an hält Är Aen op Är opgehuewe Hand.
- Halt dës Säiteplank Positioun fir eng Sekonn, da setzt de rietsen Aarm lues a lues a rotéiert zréck an d'originell Push-up Positioun.
- Widderhuelen d'Push-up an d'Rotatiounsbewegung, dës Kéier rotéiert op déi lénks Säit a verlängert Äre lénksen Aarm op d'Plafong.
Rotschlää fir d'Uwendung Rotéiert Push-up
- Engagéiert Äre Kär: E gemeinsame Feeler ass net de Kär ze engagéieren. Dëst kann zu engem sagging Mëtt Sektioun féieren, wat Äre Réck belaascht. Halt ëmmer Är Bauchmuskelen enk während der Beweegung fir Är Wirbelsäule z'ënnerstëtzen.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Maacht d'Übung net séier. Et ass wichteg all Push-up a Rotatioun mat Kontroll auszeféieren fir Är Muskelen effektiv ze engagéieren a Verletzungen ze vermeiden.
- Vermeiden Hals Belaaschtung: Halt Ären Hals neutral andeems Dir op de Buedem kuckt. Vermeiden opkuckt oder tucking
Rotéiert Push-up FAQen
Können Ulfänger den Rotéiert Push-up?
Jo, Ufänger kënnen d'Rotate Push-up Übung maachen, awer et kann e bëssen Erausfuerderung sinn, well et Kraaft, Gläichgewiicht a Koordinatioun erfuerdert. Ufänger solle mat regelméissege Push-ups oder Knie-Push-Ups ufänken fir hir Kraaft opzebauen ier se méi fortgeschratt Variatiounen wéi de Rotate Push-up probéieren. Vergewëssert Iech ëmmer déi richteg Form an Technik ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Betruecht Rotschléi vun engem Fitness Professionnel ze sichen wann Dir net sécher sidd.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Rotéiert Push-up?
- Den T-Rotate Push-up beinhalt d'Ausféierung vun engem Standard Push-up, awer am Top vun der Bewegung, Äre Kierper op eng Säit ze rotéieren an dee selwechte Säitarm op d'Plafong ze verlängeren.
- De Pike Rotate Push-up füügt en extra Schwieregkeetsniveau un andeems Dir an enger Hiechtpositioun ufänkt, dann e Push-up ausféiert an op eng Säit rotéiert.
- Den One Arm Rotate Push-up ass eng haart Variatioun wou Dir e Push-up op engem Aarm ausféiert, dann Äre Kierper rotéiert an den aneren Aarm op d'Plafong verlängert.
- De Plank Rotate Push-up fänkt an enger Plankpositioun un, da maacht Dir e Push-up a rotéiert Äre Kierper op eng Säit, verlängert dee selwechte Säitarm op d'Plafong.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Rotéiert Push-up?
- "Bicycle Crunches" ergänzen d'Rotate Push-ups andeems d'Bauchmuskelen an d'Schrägmuskelen stäerken, déi kritesch sinn fir d'Gläichgewiicht an d'Kontroll während der Rotatiounsbewegung vun der Übung z'erhalen.
- "Mountain Climbers" sinn eng exzellent Übung fir mat Rotate Push-ups ze koppelen, well se op déiselwecht Muskelgruppen schaffen, wärend och d'Kardiovaskulär Fitness a Beweeglechkeet verbesseren, wat d'Flëssegkeet an d'Geschwindegkeet vun Äre Rotate Push-ups erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Rotéiert Push-up
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Rotéiert Push-up Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht rotéiert Push-ups
- Taille Toning Übungen
- Kierpergewiicht Workouts fir Taille
- Rotéieren Push-up Technik
- Wéi maachen Rotate Push-ups
- Übungen fir Taille Reduktioun
- Kierpergewiicht Übungen fir Kärkraaft