Erreechen Down Triceps Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Erreechen Down Triceps Stretch
D'Reaching Down Triceps Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Trizeps an d'Uewer Réckmuskelen zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an d'Haltung ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, dorënner Ufänger an déi mat regelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéiert. D'Leit kënnen dës Streck ausféieren fir d'Muskelspannung ze entlaaschten, Verletzungen ze vermeiden an d'Gesamt Uewerkierperkraaft a Mobilitéit z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Erreechen Down Triceps Stretch
- Biegt Äre rietsen Ellbog sou datt Är riets Hand an d'Mëtt vum Réck erreecht, Handfläch vis-à-vis vum Réck.
- Benotzt Är lénks Hand fir sanft op Ärem rietsen Ellbog ze drécken, d'Streck laanscht Är riets Tricep a Schëller eropzesetzen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, fillt e sanft Stretch awer net Schmerz.
- Widderhuelen de Prozess mat Ärem lénksen Aarm fir sécherzestellen datt béid Säiten gläich ausgestreckt sinn.
Rotschlää fir d'Uwendung Erreechen Down Triceps Stretch
- Korrekt Positionéierung: Stand oder sëtzt direkt. Verlängert en Aarm iwwer Äre Kapp, biegt dann Ären Ellbog sou datt Är Hand an d'Mëtt vum Réck erreecht. Benotzt Är aner Hand fir den Ellbog méi no an de Kapp ze zéien. Vergewëssert Iech datt Äre Kapp an enger neutraler Positioun ass an net no vir gedréckt ass, wat e gemeinsame Feeler ass, deen zu Halsbelaaschtung féieren kann.
- Maacht d'Stretch net: Ee gemeinsame Feeler ass ze vill Kraaft anzebezéien an e Versuch, d'Stretch ze verdéiwen. Dëst kann zu Muskelspannungen féieren. Amplaz, zitt sanft op Ären Ellbog just bis Dir e Stretch an Ären Triceps fillt. Wann Dir schaarf oder schwéier Schmerz fillt, stoppt d'Stretch direkt.
- Halt an B
Erreechen Down Triceps Stretch FAQen
Können Ulfänger den Erreechen Down Triceps Stretch?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Reaching Down Triceps Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit a Kraaft an den Triceps a Schëlleren ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger ze lues ze starten an ze garantéieren datt se déi richteg Form benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Péng während der Streck erliewt ginn, sollten se direkt ophalen a mat engem Fitnessprofesser oder Physiotherapeut konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Erreechen Down Triceps Stretch?
- Sëtzen Triceps Stretch: An dëser Variatioun sëtzt Dir op engem Stull mat Ärem Réck riicht, hieft Ären Aarm iwwer Äre Kapp, biegt et sou datt Är Hand op déi entgéintgesate Schëllerblad erreecht an zitt sanft Ären Ellbog mat Ärer anerer Hand.
- Liegen Triceps Stretch: Dës Variatioun beinhalt d'Léien op Är Säit, d'Verlängerung vun Ärem ieweschte Aarm iwwer de Kapp, biegt et um Ellbog fir op den Uewer Réck z'erreechen, a benotzt Ären ënneschten Aarm fir den Ellbog sanft ze zéien.
- Wall Triceps Stretch: Fir dës Variatioun stitt Dir vis-à-vis vun enger Mauer, verlängert Ären Aarm op d'Säit a biegt et dann um Ellbog fir d'Mauer hannert Iech ze beréieren, dréckt Är Handfläch sanft an d'Mauer fir d'Streck ze verdéiwen.
- Handduch Triceps Stretch: Dës Variatioun implizéiert
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Erreechen Down Triceps Stretch?
- Triceps Dips sinn eng aner Übung déi d'Reaching Down Triceps Stretch ergänzt, well se speziell op d'Triceps Muskelen zielen, d'Kraaft a Flexibilitéit erhéijen, wat d'Virdeeler vun der Streck verbesseren kann.
- Overhead Triceps Extensiounen ergänzen och d'Reaching Down Triceps Stretch well se déiselwecht Muskelgrupp funktionnéieren awer aus engem anere Wénkel, fir eng equilibréiert Muskelentwécklung a Flexibilitéit ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Erreechen Down Triceps Stretch
- Triceps Stretch Übung
- Uewerarm Kierpergewiicht Übungen
- Kierpergewiicht Triceps Stretch
- Erreechen Down Stretch fir Triceps
- Arm Toning Übungen
- Kierpergewiicht Übunge fir Uewerarm
- Keng Ausrüstung Triceps Workout
- Home Workout fir Triceps
- Triceps Stretching Routine
- Kierpergewiicht Uewerarm Stretch