Ielebou - Extensioun - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ielebou - Extensioun - Artikulatioun
D'Ellbog-Extensioun-Artikulatioun Übung ass e profitabel Workout, dee sech haaptsächlech op d'Stäerkung an d'Verbesserung vun der Flexibilitéit vum Ellboggelenk an assoziéiert Muskelen konzentréiert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen, déi sech vu Verletzungen erholen, Athleten, déi hir Leeschtung verbesseren, oder jiddereen deen d'allgemeng Gelenkgesondheet erhalen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir Gelenksteifheit ze verhënneren, d'Bewegungsberäich ze vergréisseren a besser Funktionalitéit vum Aarm an alldeeglechen Aktivitéiten ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ielebou - Extensioun - Artikulatioun
- Stand oder sëtzt oprecht an hält en Hantel an Ärer Hand mat Ärer Handfläch no uewen.
- Halt Ären Uewerarm stationär, no bei Ärem Kierper a senkrecht zum Buedem.
- Verlängert den Aarm lues a lues, hieft den Hantel bis den Aarm komplett ausgedehnt a parallel zum Buedem ass.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Spannungen an Ären Triceps.
- Lues a lues den Hantel zréck an d'Startplaz, biegt den Ellbog op en 90-Grad Wénkel. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung. Kuckt w.e.g. mat engem Gesondheetsspezialist oder engem zertifizéierten Trainer fir sécherzestellen datt Dir dës Übung korrekt a sécher maacht.
Rotschlää fir d'Uwendung Ielebou - Extensioun - Artikulatioun
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier oder ruckeleg Beweegungen. Dëst ass net nëmme manner effektiv, awer et kann och zu enger Verletzung féieren. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Verlängert Ären Aarm ganz, da bréngt et lues zréck an d'Startplaz. Dëst hëlleft Iech fir déi richteg Muskelen ze engagéieren an dat Bescht aus der Übung ze kréien.
- Warm Up: Ier Dir eng Übung ufänkt, ass et wichteg ze waarm ze ginn. Dëst hëlleft Är Muskelen a Gelenker op déi kommend kierperlech Aktivitéit virzebereeden, a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. E puer Minutten liicht Cardio, wéi zum Beispill Joggen op der Plaz oder Sprangjacken, kënne genuch sinn.
- Benotzt richtegt Gewiicht: Wann Dir Gewiichter benotzt
Ielebou - Extensioun - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Ielebou - Extensioun - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Elbow Extension Articulations Übung maachen. Dës Übung ass ganz einfach a profitabel fir d'Bewegungsberäich am Ellboggelenk ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg auszeféieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert mat liichte Gewiichter oder guer keng Gewiichter unzefänken, graduell eropgoen wéi d'Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Wéi ëmmer, wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung erliewt gëtt, sollt et direkt gestoppt ginn a medizinesch Berodung gesicht ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ielebou - Extensioun - Artikulatioun?
- D'Ellbogenverlängerungsartikulatioun ass d'Aktioun fir de Wénkel tëscht dem Ënneraarm an dem Uewerarm ze erhéijen, am Wesentlechen den Aarm ze riichten.
- Am Artikulatiounsprozess bekannt als Ellbogverlängerung, bewegt den Ënneraarm vum Uewerarm ewech, wouduerch de Wénkel tëscht hinnen eropgeet.
- D'Extensiounsartikulatioun vum Ellbog beinhalt d'Bewegung, wou den Ënneraarm an den Uewerarm méi wäit ausernee réckelen, an den Aarm riicht.
- D'Ellbogartikulatioun, déi als Verlängerung bezeechent gëtt, ass de Prozess wou den Aarm riicht ass, wat zu engem erhéichte Wénkel tëscht dem Ënneraarm an dem Uewerarm resultéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ielebou - Extensioun - Artikulatioun?
- Push-ups: Push-ups funktionnéieren och d'Trizepsmuskelen an d'Schëllermuskelen, déi Schlëssel sinn an der Ellbogverlängerung, déi d'allgemeng Uewerkierperkraaft an d'Ellboggelenk Gesondheet verbesseren.
- Overhead Tricep Extension: Dës Übung zielt speziell op d'Tricepsmuskelen, hëlleft bei der Entwécklung vu Muskelmasse a Kraaft ronderëm den Ellboggelenk, wat d'Effizienz an d'Flëssegkeet vun den Ellbogenverlängerungsbewegungen verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Ielebou - Extensioun - Artikulatioun
- Kierpergewiicht Ielebou Extensioun
- Triceps Training doheem
- Uewerarm Übungen
- Kierpergewiicht Triceps Extensioun
- Ielebou Extensioun Übung
- Kierpergewiicht Uewerarm Workouts
- Triceps Stäerkung Übungen
- Doheem Workouts fir Uewerarm
- Ielebou Artikulatiounsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Triceps.