Triceps brachii

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelDreipetz., Braushalen.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Triceps brachii Lange Kapp

Triceps brachii Lateral Kapp

Tiger Schwäif Triceps

Erreechen Down Triceps Stretch

Triceps Stretch Géint Mauer

Ielebou Extensioun a Supinatioun - Pronatioun Ënneraarm Stretch

Verlängerung vun Waffen An Vertikal Stretch

Triceps brachii Medial Kapp

Ielebou - Extensioun - Artikulatioun

Sécherheet Bar Front Squat

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Triceps brachii

D'Triceps Brachii Übung zielt haaptsächlech den Triceps Muskel, hëlleft bei der Stäerkung an Toning vum Uewerarm. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi Zil hunn hir Arm Kraaft an Definitioun ze verbesseren. Engagéieren an Triceps Brachii Übungen kënnen d'allgemeng Armfunktionalitéit verbesseren, eng besser Haltung förderen an zu enger méi equilibréierter muskulärer Physik bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Triceps brachii

Halt Ären Uewerarm nach ëmmer, biegt den Ellbog lues fir den Hantel hannert Ärem Kapp ze senken bis Ären Aarm bei ongeféier engem 90-Grad Wénkel ass.
Paus fir e Moment an dëser Positioun, vergewëssert Iech datt Ären Ellbog no bei Ärem Kapp ass an Ären Aarm senkrecht zum Buedem ass.
Benotzt Ären Triceps, hieft den Hantel zréck an d'Startplaz andeems Dir Ären Ellbog riicht.
Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm.

Rotschlää fir d'Uwendung Triceps brachii

** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, konzentréiere sech op lues, kontrolléiert Bewegungen, souwuel beim Ophiewe wéi beim Senkung vum Gewiicht. Dëst garantéiert datt Är Triceps, net Momentum, d'Aarbecht maachen, an et reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.
** Richteg Gewiicht Auswiel **: Gewiichter benotzen déi ze schwéier sinn ass e gemeinsame Feeler deen zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Fänkt mat engem Gewiicht un dat Dir bequem fir 10-12 Wiederholungen ophiewe kënnt, a lues a lues eropgoen wéi Är Kraaft verbessert.
**Atmungstechnik**: Halt Ären Otem net wärend der Ausübung. Amplaz, ootmen aus wéi Dir Är

Triceps brachii FAQen

Können Ulfänger den Triceps brachii?

Jo, Ufänger kënne sécherlech Übunge maachen, déi den Triceps brachii zielen, wat e Muskel am Uewerarm ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter oder Resistenz unzefänken a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. E puer Ufängerfrëndlech Triceps-Übungen enthalen Triceps Pushups, Triceps Dips, an Overhead Triceps Extensiounen. Wéi ëmmer ass et eng gutt Iddi fir mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übungen richteg gemaach ginn.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Triceps brachii?

De Medial Head Triceps Brachii ass eng aner Variatioun, déi an der Mëtt vum hënneschten Deel vum Uewerarm läit, an et hëlleft bei der Verlängerung vum Ënneraarm.
De Lateral Head Triceps Brachii ass eng drëtt Variatioun, déi op der äusserer Säit vum Humerus fonnt gëtt, a seng primär Funktioun ass fir bei der Verlängerung vum Ënneraarm ze hëllefen.
Den Accessoire Kapp vun Triceps Brachii ass eng selten Variatioun, déi aus dem Humerus staamt, no bei oder gedeelt mam mediale Kapp, an et hëlleft bei der Verlängerung vum Ënneraarm.
Den Triceps Brachii Caput Longum ass eng aner Variatioun, et staamt aus der Scapula, an et hëlleft bei der Adduktioun an der Ausdehnung vum Aarm.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Triceps brachii?

Overhead Extensiounen sinn eng aner super Übung déi speziell den Triceps zielt, hëlleft d'Kraaft an d'Ausdauer vun den Triceps brachii ze erhéijen andeems den Aarm iwwer dem Kapp mat Widderstand verlängert.
Dips sinn eng Kierpergewiicht Übung déi den Triceps brachii ergänzt wéi se dës Muskelen isoléieren, erfuerderlech datt se de ganze Kierpergewiicht ophiewen an erofsetzen, an doduerch hir Gesamtkraaft a Gréisst verbesseren.