Triceps brachii Lateral Kapp
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Triceps brachii Lateral Kapp
D'Triceps Brachii Lateral Head Übung zielt den äusseren Deel vun Ärem Triceps, hëlleft d'Kraaft ze bauen an d'Muskeldefinitioun am Uewerarm ze verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Bodybuilder, oder jiddereen deen hir Aarmstäerkt an Ästhetik wëllt verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är allgemeng Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit verbesseren, wat fir eng breet Palette vu kierperlechen Aktivitéite profitabel ass.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Triceps brachii Lateral Kapp
- Verlängert Ären Aarm direkt op d'Plafong, hält Ären Ellbog no bei Ärem Ouer. Dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues biegt Ären Ellbog, senkt den Hantel hannert Ärem Kapp bis Ären Aarm en 90-Grad Wénkel bilden.
- Paus fir e Moment wann Ären Aarm um niddregsten Punkt ass, da dréckt den Hantel zréck op d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Beweegunge fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Triceps brachii Lateral Kapp
- Vermeiden Ellbogen gespaarten: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen op der Spëtzt vun der Bewegung voll ze verlängeren an ze spären. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op den Ielebougelenk setzen an zu enger Verletzung féieren. Amplaz, zielt fir eng liicht Béi am Ellbog am Top vun der Bewegung.
- Kontrolléiert Bewegung: Maacht d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit d'Dynamik ze benotzen oder d'Gewichte ze schwenken, well dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Konzentréiert Iech op Är Triceps ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, net Äre Réck oder d'Schëlleren.
- Graduell Gewiichterhéijung: Fänkt mat engem Gewiicht un dat Dir bequem ophiewe kënnt fir déi gewënscht Zuel vun Wiederholungen. Wéi Dir méi staark gëtt, Erhéijung graduell der
Triceps brachii Lateral Kapp FAQen
Können Ulfänger den Triceps brachii Lateral Kapp?
Jo, Ufänger kënne sécherlech Übungen maachen, déi de lateralen Kapp vun den Triceps brachii zielen. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg mat méi liichte Gewiichter unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer opbauen. E puer Übungen, déi den Triceps brachii lateralen Kapp zielen, enthalen Tricep Pushdowns, Triceps Dips, an enk Grip Bankpressen. Et ass och entscheedend déi richteg Form an Technik ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Triceps brachii Lateral Kapp?
- Déi zweet Variatioun ass den Hantel Triceps Kickback, deen den Triceps isoléiert fir besser Muskelengagement.
- Déi drëtt Variatioun ass d'Nop-Griff Bankpress, déi net nëmmen d'Trizeps zielt, awer och d'Këscht- a Schëllermuskelen engagéiert.
- Déi véiert Variatioun ass den Diamant-Push-Up, eng Übung déi méi Wäert op d'Trizeps leet andeems d'Hänn méi no beienee bréngen.
- Déi fënneft Variatioun ass d'Overhead Triceps Verlängerung, déi entweder mat enger Hantel oder enger Kabelmaschinn ausgefouert ka ginn an d'Trizeps aus engem anere Wénkel zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Triceps brachii Lateral Kapp?
- Schädel Crushers, och bekannt als leien Triceps Extensiounen, ergänzen den Triceps brachii Lateral Kapp andeems d'Triceps isoléiert a speziell de laterale Kapp zielt, wat hëlleft fir Kraaft a Muskelmasse an deem Beräich ze bauen.
- Seel Pushdowns sinn eng aner gutt Übung fir den Triceps brachii Lateral Kapp wéi se sech op den Triceps konzentréieren, mat der Notzung vun engem Seel, deen e méi grousst Bewegungsberäich erlaabt, wat de laterale Kapp speziell zielt an stimuléiere kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Triceps brachii Lateral Kapp
- Kierpergewiicht Triceps Übung
- Lateral Kapp Triceps Workout
- Uewerarm Kierpergewiicht Übung
- Triceps brachii lateral Kapp Training
- Kierpergewiicht Uewerarm Workout
- Triceps Stäerkung Übung
- Kierpergewiicht Triceps brachii Workout
- Lateral Kapp Triceps Verstäerkung
- Uewerarm Muskel Workout
- Intensiv Triceps Kierpergewiicht Übung