Triceps brachii Lange Kapp
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Triceps brachii Lange Kapp
D'Triceps Brachii Long Head Übung ass e geziilte Workout entwéckelt fir de laange Kapp vun den Triceps ze stäerken an ze tonéieren, wat entscheedend ass fir Aarmverlängerung a Rotatioun. Dës Übung ass ideal fir béid Fitness-Enthusiaster, déi gutt skulptéiert Waffen wëllen an Athleten, déi op hir Triceps fir Sportleeschtunge vertrauen. Dës Übung auszeféieren kann hëllefen d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'allgemeng Armfunktionalitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Triceps brachii Lange Kapp
- Lift d'Hantelen iwwer Äre Kapp bis béid Waffen voll ausgedehnt sinn, hält Är Ellbogen no beim Kapp a senkrecht zum Buedem.
- Lues a lues d'Gewiichter hannert Ärem Kapp erofsetzen, während Är iewescht Waffen nach ëmmer halen, bis Är Ënneraarm Är Bizeps beréieren.
- Paus fir e Moment um Enn vun der Bewegung, benotzt dann Är Triceps fir d'Gewiichter an d'Startplaz zréckzekommen.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Ellbogen an der ganzer Bewegung no bei Ärem Kapp halen fir de laange Kapp vun den Triceps ze zielen.
Rotschlää fir d'Uwendung Triceps brachii Lange Kapp
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. De Schlëssel fir effektiv den Triceps Brachii Long Head ze schaffen ass all Widderhuelung lues a mat Kontroll auszeféieren. Dëst wäert sécherstellen datt Dir de Muskel komplett engagéiert an net op Dynamik vertrauen fir d'Gewiicht opzehiewen.
- Entspriechend Gewiicht: Benotzt e Gewiicht dat Iech erlaabt d'Übung mat der korrekter Form auszeféieren. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir kompenséieren andeems Dir aner Muskelen benotzt, wat net nëmmen d'Effizienz vun der Übung op den Triceps reduzéiert, mee och de Risiko vu Verletzung erhéicht.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech Är Waffen um Enn vun all Rep voll ze verlängeren an Är Triceps am Top komplett ze kontraktéieren. Dëst wäert garantéieren datt Dir de ganze Muskel schafft an
Triceps brachii Lange Kapp FAQen
Können Ulfänger den Triceps brachii Lange Kapp?
Jo, Ufänger kënne sécherlech Übungen ausféieren, déi de laange Kapp vun den Triceps brachii zielen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. E puer Übungen, déi Ufänger maache kënnen, enthalen Tricep Pushdowns, Overhead Triceps Extensiounen, an Tricep Kickbacks. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann ze konsultéieren wann Dir eng nei Übungsroutine ufänkt fir sécherzestellen datt Dir d'Übungen richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Triceps brachii Lange Kapp?
- A verschiddene Kontexter kann et de Scapular Kapp vun den Triceps brachii genannt ginn.
- Eng aner Variatioun kéint de Superior Kapp vun den Triceps brachii sinn.
- Et kann och als Posterior Kapp vun den Triceps brachii bezeechent ginn.
- Schlussendlech kann et als Dorsal Kapp vun den Triceps brachii bezeechent ginn.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Triceps brachii Lange Kapp?
- Triceps Dips ergänzen och den Triceps brachii Long Kapp andeems se op déiselwecht Muskelgrupp fokusséieren, déi kontrolléiert Bewegung an Ausdehnung vum Aarm erfuerderen, wat hëlleft fir Kraaft an Ausdauer an den Triceps ze bauen.
- Overhead Triceps Extensioun ass eng aner Übung déi den Triceps brachii Long Kapp ergänzt, well et dëse Muskel isoléiert, erfuerdert et géint d'Schwéierkraaft ze schaffen fir e Gewiicht opzehiewen an ze senken, an doduerch d'Kraaft a Flexibilitéit vum Muskel verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Triceps brachii Lange Kapp
- Triceps Training doheem
- Kierpergewiicht Triceps Übung
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Triceps brachii laange Kapp Training
- Kierpergewiichtübungen fir Uewerarm
- Keng Ausrüstung Triceps Workout
- Triceps brachii Übung
- Laang Kapp Triceps Kierpergewiicht Workout
- Kierpergewiicht Triceps Stäerkung
- Uewerarm Kierpergewiicht Übungen