Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem
D'Dumbbell Ligen Triceps Extension on Floor ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, wärend och d'Schëlleren an d'Uewer Réck engagéiert. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, déi hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt well et Muskelbalance fördert, hëlleft bei der Präventioun vu Verletzungen a kann hëllefe fir d'Performance an de Sport an alldeeglechen Aktivitéiten ze verbesseren, déi Uewerkierperkraaft erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem
- Verlängert Är Waffen ganz iwwer Är Këscht, halen d'Hantelen parallel zueneen an Är Handfläche vis-à-vis vuneneen.
- Lues a lues béien Är Ellbogen fir d'Hantelen op Är Stir ze senken, hält Är Uewerarm stationär a garantéiert datt nëmmen Är Ënneraarm beweegt.
- Paus fir e Moment wann d'Hantelen no bei der Stir sinn, ouni et ze beréieren.
- Dréckt d'Hantelen zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen ganz a dréckt Är Triceps uewen op der Bewegung.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** Wéi Dir d'Gewichte senkt, biegt Är Ellbogen op 90 Grad, hält Är iewescht Waffen stationär. D'Gewichte sollten no bei den Oueren ophalen. Vermeit Schwéngung oder Dréimoment ze benotzen fir d'Gewiichter ze senken. Amplaz, konzentréiere sech op d'Kontroll vun der Bewegung mat Ären Triceps.
- ** Vermeiden Ellbogen gespaarten: ** Wann Dir d'Hantelen zréck an d'Startpositioun dréckt, vermeit Är Ellbogen ze gespaarten. Dëst kann zu gemeinsame Belaaschtung féieren. Amplaz, halen eng liicht Béie an den Ellbogen am Top vun der Bewegung.
- ** Engagéiert Äre Kär:** Wärend de Fokus vun dëser Übung op den Triceps ass, sollt Äre Kär och während der Bewegung engagéiert sinn fir ze bidden
Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor Übung maachen. Allerdéngs ass et recommandéiert mat liichte Gewiichter unzefänken, bis déi richteg Form an Technik beherrscht ginn. Dës Übung ass gutt fir d'Trizeps Muskelen ze stäerken an ze tonen. Wéi ëmmer ass et wichteg Iech opzewiermen ier Dir mat enger Übung ufänkt a mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd iwwer déi richteg Form fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem?
- Hantel Ligen Triceps Extensioun mat Neutral Grip: Amplaz vun engem traditionelle Grip, hält Dir d'Hantelen mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen, déi verschidde Muskelen an Ären Triceps zielen.
- Single-Arm Hantel Ligen Triceps Extension: Dës Variatioun implizéiert d'Ausübung mat engem Aarm gläichzäiteg auszeféieren, wat hëllefe kann d'Muskelonbalancen unzegoen.
- Incline Dumbbell Liening Triceps Extension: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, déi de Wénkel vun der Übung ännert a verschidden Deeler vun den Triceps zielt.
- Hantel Ligen Triceps Extensioun mat Resistenzbands: Dës Variatioun füügt Resistenzbänner un d'Übung, wat d'Spannung erhéicht an d'Übung méi Erausfuerderung mécht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem?
- Triceps Pushdown: Dës Übung ass e perfekte Ergänzung well se sech op déiselwecht Muskelen konzentréiert - den Triceps - awer benotzt eng aner Bewegung, déi hëlleft dës Muskele weider ze stäerken an ze tonéieren.
- Skull Crushers: Dës Übung ergänzt d'Dumbbell Lying Triceps Extension andeems Dir den Triceps op eng ähnlech Manéier engagéiert, awer mat enger anerer Bewegungsberäich, wat hëllefe kann d'Gesamtkraaft an d'Ausdauer vun den Triceps ze erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel leeën Triceps Extensioun um Buedem
- Dumbbell Triceps Extension Workout
- Buedem Triceps Übung mat Hantel
- Uewerarm Hantel Übung
- Triceps Stäerkung mat Hantel
- Liegen Triceps Workout
- Hantel Workout fir Upper Arms
- Triceps Extensioun um Buedem
- Dumbbell Übung fir Triceps
- Liegen Triceps Extensions mat Hantel
- Buedem Übung fir Uewerarm mat Hantel.