Hantel Ligen Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Ligen Triceps Extensioun
D'Dumbbell Lying Triceps Extension ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps zielt, awer och d'Schëlleren an den Uewer Réck engagéiert. Dëse Workout ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau déi hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun verbesseren wëllen. Dës Übung an Är Routine integréieren kann d'Aarmstäerkt verbesseren, eng besser Haltung förderen an zum allgemenge Kierperbalance a Stabilitéit bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Ligen Triceps Extensioun
- Halt Är iewescht Waffen stationär während der Übung, bewegt nëmmen Är Ënneraarm fir d'Gewiichter op eng kontrolléiert Manéier ze senken bis se niewent Ärem Kapp sinn, Ellbogen an ongeféier engem 90-Grad Winkel.
- Vergewëssert Iech Äert Ellbogen no beim Kapp a senkrecht zum Buedem während dëser Bewegung ze halen.
- No enger kuerzer Paus um Enn vun der Bewegung, benotzt Är Triceps fir d'Gewiicht zréck an d'Startplaz zréckzebréngen, Är Waffen voll ze verlängeren, awer net d'Ellbogen gespaart.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt d'Form an d'Kontroll während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Ligen Triceps Extensioun
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** E gemeinsame Feeler ass d'Bewegung ze presséieren. Amplaz, senken d'Gewichte op eng lues, kontrolléiert Manéier bis se no bei den Oueren sinn. Dann benotzt Är Triceps fir Är Waffen zréck an d'Startplaz ze verlängeren. Dës kontrolléiert Bewegung garantéiert datt Dir dat Bescht aus der Übung kritt an hëlleft Verletzungen ze vermeiden.
- **Stabil Ielebou:** En anere gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen während der Übung ze beweegen. Är Ellbogen sollten op der Plaz bleiwen, an d'Bewegung sollt aus dem Ënneraarm kommen. D'Bewegung vun Ären Ellbogen kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- **Recht Gewiicht:**
Hantel Ligen Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Hantel Ligen Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Lying Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken, dat bequem an handhabbar ass fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Richteg Form ass och entscheedend, sou datt Ufänger profitéiere kënnen, datt en Trainer oder erfuerene Übungen hir éischt Versich iwwerwaachen. Et ass och recommandéiert mat manner Wiederholungen unzefänken a graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Ligen Triceps Extensioun?
- Zwee-Arm Hantel Triceps Extensioun: An dëser Variatioun hält Dir en Hantel an all Hand a maacht d'Übung mat béide Waffen zur selwechter Zäit, erhéicht d'Gesamtbelaaschtung op den Triceps.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: Dës Variatioun gëtt ausgefouert beim Stand oder beim Sëtzen, mat der Hantel déi iwwer d'Haut opgehuewe gëtt, wat hëlleft de laange Kapp vun den Triceps méi effektiv ze zielen.
- One-Arm Hantel Triceps Extension: Dës Variatioun erlaabt Iech op een Aarm gläichzäiteg ze fokusséieren, wat gutt ka sinn fir all Stäerktonbalancen unzegoen.
- Seated Hantel Triceps Extension: Dës Variatioun gëtt gemaach wärend Dir op enger flacher Bank sëtzt, wat méi Stabilitéit bitt an Iech potenziell méi schwéier Gewiichter benotzt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Ligen Triceps Extensioun?
- Skull Crushers: Skull Crushers, wéi d'Dumbbell Lying Triceps Extension, konzentréiere sech op d'Isolatioun vun den Triceps Muskelen. Andeems Dir tëscht dësen zwou Übungen alternéiert, kënnt Dir effektiv d'Trizeps aus verschiddene Winkele schaffen, d'Muskelwachstum a Kraaft verbesseren.
- Overhead Triceps Extension: Dës Übung ergänzt d'Hantel Lying Triceps Extension andeems Dir de laange Kapp vun den Triceps zielt, wat dacks an aneren Triceps-Übungen vernoléissegt ka ginn. Dës Variatioun hëlleft och d'Schëllerflexibilitéit a Stabilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Ligen Triceps Extensioun
- Dumbbell Triceps Workout
- Uewerarm Hantel Übungen
- Hantel Ligen Triceps Extensioun Tutorial
- Triceps Stäerkung mat Hantelen
- Hantelübungen fir Uewerarm
- Liegen Triceps Extensioun mat Hantel
- Wéi maachen Hantel Ligen Triceps Extensioun
- Dumbbell Workout fir Triceps
- Hantel Ligen Triceps Extensioun Guide
- Triceps Training mat Hantel.