Incline Triceps Extension
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Incline Triceps Extension
D'Inline Triceps Extension ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps zielt, awer och d'Schëlleren an d'Uewer Réck funktionnéiert. Et ass en ideale Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, déi interesséiert sinn hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze verbesseren. D'Übung ass besonnesch gutt fir déi, déi hir athletesch Leeschtung wëllen verbesseren, hir Haltung verbesseren oder einfach hir Waffen tonéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Incline Triceps Extension
- Léit zréck op d'Bänk a verlängeren Är Waffen riicht op d'Plafong, halen d'Gewichte direkt iwwer Är Schëlleren.
- Lues an den Ellbogen béien, d'Gewichte erof an d'Oueren erofsetzen; sécherstellen datt Är Ellbogen stationär bleiwen an nëmmen Är Ënneraarm beweegen.
- Paus wann Är Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel sinn, da dréckt d'Gewiichter zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer gespaart den Ellbogen net.
- Widderhuelen dës Beweegunge fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir d'Gewiichter während der ganzer Übung kontrolléiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Incline Triceps Extension
- ** Grip an Ielebou Ausrichtung **: Halt den Hantel mat béiden Hänn, mat engem diamantfërmege Grëff (Daumen an Zeigefanger beréieren). Fänkt mat Äre Waffen komplett iwwer Iech aus, senkrecht zum Buedem. Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen no bei Ärem Kapp sinn a während der Übung no vir weisen. Erlaabt hinnen ze fléien kann zu Schëllerbelaaschtung féieren an d'Effizienz vun der Übung op den Triceps reduzéieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Senk den Hantel hannert Ärem Kapp lues a mat Kontroll, hält Är iewescht Waffen stationär. Dës Beweegung sollt nëmmen Är Ënneraarm sinn. Vermeit de Feeler fir Ären ganzen Aarm ze beweegen oder d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an de Fokus op den Triceps reduzéiert.
- ** Voll Extensioun
Incline Triceps Extension FAQen
Können Ulfänger den Incline Triceps Extension?
Jo, Ufänger kënnen d'Inline Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Zousätzlech sollten Ufänger betruechten Orientatioun vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir déi richteg Technik ze léieren. Et ass och entscheedend fir ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt. Lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren kann hëllefen de Fortschrëtt z'erhalen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Incline Triceps Extension?
- Ligen Triceps Extensioun: Och bekannt als "Schädel Crushers", dës Versioun huet Iech flaach op enger Bänk leien an e Gewiicht vun Ärer Stier bis op d'Plafong verlängeren.
- Kabel Triceps Extensioun: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, wat Iech erlaabt Iech ze stoen, während Dir de Kabel erof zitt, Är Waffen verlängeren an Är Triceps schafft.
- Single Arm Triceps Extension: Dës Versioun gëtt mat engem Aarm gläichzäiteg ausgefouert, wat eng méi fokusséiert Übung op all Triceps individuell ubitt.
- Sitz Triceps Extension: Dës Variatioun gëtt während Sëtzen duerchgefouert, wat Iech erlaabt d'Triceps méi effektiv ze isoléieren andeems Dir d'Benotzung vun anere Muskelen eliminéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Incline Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers, wéi Incline Triceps Extensions, isoléieren d'Triceps Muskelen, awer si maachen dat an engem anere Bewegungsplang, wat hëllefe kann d'allgemeng Triceps Kraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
- Dips: Dips sinn eng Kierpergewiicht Übung déi haaptsächlech den Triceps funktionnéiert, ähnlech wéi d'Inline Triceps Extension, awer och d'Këscht a Schëlleren engagéiert, fir e méi ausgeglachenen Uewerkierper Workout ze bidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Incline Triceps Extension
- Dumbbell Incline Triceps Extension
- Uewerarm Workouts
- Triceps Stäerkung Übungen
- Hantelübungen fir Waffen
- Incline Hantel Extensioun
- Triceps Toning Workouts
- Uewerarm Hantel Übungen
- Incline Triceps Workout
- Dumbbell Triceps Extensioun
- Schréiegt Bench Arm Übungen