Hënneschter Deltoid Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hënneschter Deltoid Streck
D'Rear Deltoid Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op déi hënnescht Deltoiden zielt, d'Schëllermobilitéit, d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Spannungen oder d'Péng ze entlaaschten. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Büroaarbechter oder jiddereen, deen Steifheit oder Unerkennung an hire Schëlleren erliewt wéinst längerer Perioden vun Inaktivitéit oder repetitive Bewegungen. D'Integratioun vun der Rear Deltoid Stretch an Ärer Routine kann hëllefen eng gutt Haltung z'erhalen, Schëllerverletzungen ze vermeiden an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt a Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hënneschter Deltoid Streck
- Mat Ärer anerer Hand, gräift sanft den Ellbog vun Ärem erweiderten Aarm an zitt et iwwer Är Këscht, hält Ären Aarm parallel zum Buedem.
- Pull bis Dir e Stretch an Ärem hënneschte deltoid fillt, deen am Réck vun Ärer Schëller läit.
- Halt dës Streck fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, vergewëssert Iech déif a gläichméisseg ze otmen.
- Fräilooss a widderhuelen d'Stretch mat Ärem aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Hënneschter Deltoid Streck
- Arm Positioun: Verlängert Ären Aarm iwwer Äre Kierper op Schëller Héicht. Loosst Ären Aarm net falen oder ze héich erhéijen, well et kann zu Belaaschtung féieren. Ären Aarm soll riicht sinn, awer net um Ellbog gespaart.
- Gentle Pull: Benotzt Är aner Hand fir sanft Ären erweiderten Aarm méi no bei Ärer Këscht ze zéien bis Dir e Stretch an Ärer Schëller fillt. Vermeit ze schwéier ze zéien well et Verletzunge verursaache kann. Eng sanft, stänneg Pull wäert méi profitabel sinn.
- Halt a Fräisetzung: Halt d'Stretch fir ongeféier 15-30 Sekonnen, ootmen normal an dann lues a lues. Duerch dëse Prozess ze rennen oder Ären Atem ze halen kann d'Muskelspannung verursaachen an d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
- Regelméisseg Praxis: Konsistenz ass Schlëssel fir
Hënneschter Deltoid Streck FAQen
Können Ulfänger den Hënneschter Deltoid Streck?
Jo, Ufänger kënnen d'Rear Deltoid Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Streck déi hëllefe kann d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich an de Schëlleren erhéijen. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Stand oder sëtzt oprecht an erreecht een Aarm iwwer Äre Kierper. 2. Benotzt Ären aneren Aarm fir den Ellbog vun Ärem ausgestreckten Aarm op Är Këscht ze zéien bis Dir e Stretch an Ärer Schëller fillt. 3. Halt fir 15-30 Sekonnen. 4. Widderhuelen mat dem aneren Aarm. Denkt drun, et ass wichteg Äre Kierper entspaant ze halen an normal ze otmen wärend Dir dës Streck maacht. Och strecken ni op de Punkt vu Péng. Wann Dir Onbequemheet fillt, reduzéiert d'Stretch e bëssen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Stretch richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hënneschter Deltoid Streck?
- D'Overhead Rear Deltoid Stretch erfuerdert datt Dir een Aarm iwwer Äre Kapp eropgeet, biegt en um Ellbog fir Ären Uewer Réck z'erreechen, a benotzt Är aner Hand fir sanft den Ellbog erof ze zéien an d'Streck ze erhéijen.
- D'Doorway Rear Deltoid Stretch involvéiert an enger oppener Dier ze stoen, Är Hänn op béide Säiten vum Dierrahmen op Schëllerhéicht ze setzen, a lues no vir leien bis Dir e Stretch an Ären hënneschte Deltoiden fillt.
- D'Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch involvéiert mat Ärer Säit op eng Mauer ze stoen, de méi no Aarm eraus ze verlängeren an op d'Mauer ze setzen, a lues a lues Äre Kierper vun der Mauer ewech dréit bis e Stretch an der hënneschter Deltoid gefillt gëtt.
- D'Sëtzt Rear Deltoid Stretch erfuerdert
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hënneschter Deltoid Streck?
- Face Pulls: Face Pulls funktionnéieren op den hënneschte Deltoiden, Rhomboiden, an den ieweschte Trapezius, ergänzen d'Rear Deltoid Stretch andeems se dës Muskelen stäerken an d'allgemeng Schëllerstabilitéit a Haltung verbesseren.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes zielen haaptsächlech déi hënnescht Deltoiden an d'Rhomboiden, ergänzen d'Rear Deltoid Stretch andeems d'Bewegungsberäich a Flexibilitéit an dëse Muskelen verbessert ginn, fir eng besser postural Ausrichtung ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hënneschter Deltoid Streck
- Rear Deltoid Stretch Workout
- Schulterstreckenübungen
- Kierpergewiicht Schëller Workouts
- Rear Deltoid Flexibilitéit Training
- Kierpergewiicht Übungen fir Schëlleren
- Hënneschter Deltoid Streck Routine
- Schulterverstäerkungsübungen
- Schulter Mobilitéitsübungen
- Kierpergewiicht Rear Deltoid Workout
- Heem Workout fir Schëllerstäerkt