Subscapularis

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelSchëlder

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Supraspinatus

Bent Arm Schëller Stretch

Standing Upright Schëlleren Stretch

Schëller - Flexioun - Artikulatioun

Standing Schëller Circling

Hënneschter Deltoid Streck

PVC Duerchgäng

Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch

One Arm Schëller Flexor Stretch

Schëller Adductor Lift a Protractor Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Subscapularis

D'Subscapularis Übung ass e geziilten Training, deen haaptsächlech den Subscapularis Muskel stäerkt, deen en Deel vun der Rotator Manschett an der Schëller ass. Dës Übung ass gutt fir Athleten, besonnesch déi, déi u Sporten involvéiert sinn, déi Schëllerbewegungen erfuerderen, souwéi Individuen, déi sech vu Schëllerverletzungen erholen. Andeems Dir dës Übung ausféiert, kënnen d'Leit hir Schëllerstabilitéit verbesseren, hir Bewegungsberäich verbesseren an de Risiko vu Schëllerverletzungen reduzéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Subscapularis

Halt e Resistenzband oder e liicht Gewiicht an Ärer Hand, hält Ären Ënneraarm parallel zum Buedem.
Lues a lues rotéiert Ären Aarm a Richtung Bauch, behält den 90-Grad-Wénkel um Ellbog.
Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Kontraktioun am Muskel ënner Ärem Schëllerblad.
Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Subscapularis

Kontrolléiert Bewegungen: En anere wichtegen Tipp ass d'Übung ëmmer mat kontrolléierte Bewegungen auszeféieren. Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen oder d'Momentum ze benotzen fir d'Übung ze kompletéieren. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren.
Graduell Erhéijung vun der Resistenz: Wann Dir d'Subscapularis-Übung ausféiert, ass et wichteg d'Resistenz graduell ze erhéijen. Mat engem Gewiicht unzefänken dat ze schwéier ass kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren. Fänkt mat engem nidderegen Gewiicht un a vergréissert et graduell wéi Är Kraaft verbessert.
Warm-Up: Ier Dir d'Übung ufänkt, vergewëssert Iech Äre Kierper ze waarm,

Subscapularis FAQen

Können Ulfänger den Subscapularis?

Jo, Ufänger kënnen Subscapularis-Übungen maachen, awer si sollten mat méi liicht Resistenz ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft verbessert. Et ass wichteg dës Übungen korrekt auszeféieren fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt Ufänger profitéiere kënnen dovun ze maachen ënner der Opsiicht vun engem Physiotherapeut oder engem ausgebilten Fitnessprofesser. E puer einfache Subscapularis-Übungen fir Ufänger enthalen intern Rotatiounsübungen mat enger Resistenzband an Dierstrecken. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir trainéiert an duerno ofkillt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Subscapularis?

A verschiddenen Individuen kann de Subscapularis eng Variatioun hunn, wou et mam Teres Major Muskel fusionéiert ass.
Et kann eng Variatioun sinn, wou de Subscapularis ongewéinlech kleng oder ënnerentwéckelt ass, wat d'Schëllermobilitéit beaflosse kann.
A rare Fäll kann de Subscapularis ganz fehlen, wat eng bedeitend anatomesch Variatioun ass.
Heiansdo kann d'Subscapularis zousätzlech oder Accessoire Muskelschlëss hunn, déi sech op d'Schëllergelenk oder de laange Kapp vun der Bizeps Sehne verlängeren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Subscapularis?

Kabel Push-Pulls: Dës schaffen d'Subscapularis andeems se souwuel eng Dréck- an Zuchbewegung erfuerderen, wat hëlleft d'Schëllerstabilitéit an d'Balance ze verbesseren, Rollen déi de Subscapularis am Schëllergelenk spillt.
Scapular Wall Slides: Dës Übung ergänzt den Subscapularis andeems d'Scapular Mobilitéit a Stabilitéit fördert, déi wichteg sinn fir d'allgemeng Gesondheet an d'Funktioun vum Subscapularis Muskel.