Schëller - Flexioun - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëller - Flexioun - Artikulatioun
D'Schëller - Flexioun - Artikulatiounsübung ass en effektiven Training deen haaptsächlech op d'Schëllergelenk zielt, hir Flexibilitéit a Kraaft verbessert. Et ass eng ideal Übung fir Athleten, Eenzelpersounen, déi vu Schëllerverletzungen rehabilitéieren, oder jiddereen deen hir Mobilitéit a Haltung vum Uewerkierper sicht. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen eng besser Gelenkgesondheet förderen, Verletzunge verhënneren an d'Gesamtleeschtung an Aktivitéiten verbesseren, déi d'Schëller benotzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëller - Flexioun - Artikulatioun
- Lues a lues en Aarm virun Iech op, hält se riicht, bis en parallel mam Buedem ass oder sou héich wéi Dir et bequem ophiewen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen fir d'Stretch an Ärer Schëller ze fillen.
- Lues a lues den Aarm zréck an d'Startplaz erof.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëller - Flexioun - Artikulatioun
- Richteg Form: Bleift ëmmer déi richteg Form während der Ausübung. Äre Réck soll riicht sinn, an Är Schëllerblades sollen erof an zréck sinn. Wann Dir Ären Aarm ophëlt, gitt sécher datt et am Aklang mat Ärem Kierper ass an net op eng Säit leet. E gemeinsame Feeler ass d'Schëlleren ze hänken oder ze ronnen, wat zu Verletzungen a manner effektiv Workouts féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Maacht all Bewegung op eng lues, kontrolléiert Manéier. Vermeit de Momentum ze benotzen fir Ären Aarm op an erof ze schwenken. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och de Risiko vu Verletzungen.
- Range of Motion: Ee gemeinsame Feeler ass net déi ganz Palette vu Bewegung ze benotzen. Vergewëssert Iech Ären Aarm sou héich wéi Dir bequem kënnt, wärend Dir se direkt hält. Dëst wäert garantéieren
Schëller - Flexioun - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Schëller - Flexioun - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Schëller - Flexioun - Artikulatiounsübung maachen. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer recommandéiert mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft a Flexibilitéit verbessert. Et ass och wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir d'Übung maacht, kann et gutt sinn mat engem Trainer oder Physiotherapeut ze schaffen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëller - Flexioun - Artikulatioun?
- D'Inline Bench Front Raise ass eng aner Versioun vu Schëllerflexiounsartikulatioun, haaptsächlech op d'anterior deltoiden fokusséiert.
- De Standing Resistance Band Shoulder Flexion ass eng Variatioun déi e Resistenzband benotzt fir d'Schëllermuskelen ze stäerken.
- De Seated Hantel Schëller Press ass eng aner Schëllerflexiounsartikulatioun déi d'Deltoiden an d'Trapeziusmuskelen zielt.
- D'Upright Row ass eng Schëllerflexiounsartikulatiounsvariant déi net nëmmen d'Schëlleren funktionéiert, awer och déi iewescht Réckmuskelen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëller - Flexioun - Artikulatioun?
- Front Raises: Front Erhéijunge schaffen haaptsächlech déi anterior Deltoiden, déi staark an der Schëllerflexioun involvéiert sinn. Andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, kënnt Dir Är Schëllerflexiounsartikulatioun verbesseren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Overhead Press: Dës Übung funktionnéiert de ganze Schëllergürtel, awer besonnesch déi anterior a medial Deltoiden, déi Schlësselmuskelen an der Schëllerflexioun sinn. D'Overhead Press verbessert Är Fäegkeet fir Ären Aarm iwwer Äre Kapp opzehiewen, wat e Schlësselkomponent vun der Schëllerflexioun ass.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëller - Flexioun - Artikulatioun
- Kierpergewiicht Schëllerübungen
- Flexioun Artikulatioun Workout
- Schulterflexiounsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Schëlleren
- Schulterverstäerkungsübungen
- Doheem Workouts fir Schëllerflexioun
- Schëller Artikulatioun Training
- Kierpergewiicht Schëller Flexioun Workout
- Flexioun Artikulatiounsübungen fir Schëlleren
- Kierpergewiicht Workout fir d'Schëlleren ze stäerken.