Standing Schëller Circling

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelSchëlder

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Schëller - Flexioun - Artikulatioun

Hënneschter Deltoid Streck

Subscapularis

Supraspinatus

Bent Arm Schëller Stretch

Standing Upright Schëlleren Stretch

PVC Duerchgäng

One Arm Schëller Flexor Stretch

Schëller Adductor Lift a Protractor Stretch

Rotatioun Schëller Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Standing Schëller Circling

Standing Shoulder Circling ass eng einfach awer effektiv Übung déi sech op d'Verbesserung vun der Schëllermobilitéit a Flexibilitéit konzentréiert, wärend och hëlleft Schëller- an Halsspannungen ze entlaaschten. Et ass ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi laang Stonnen um Schreifdësch verbréngen oder Aktivitéiten engagéieren, déi d'Schëllergebitt belaaschten. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir postural Ausrichtung ze verbesseren, d'Uewerkierperstäerkt ze erhéijen an de Risiko vu Schëllerverletzungen ze reduzéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Schëller Circling

Fänkt d'Übung un andeems Dir Är Schëlleren lues a lues an enger kreesfërmeger Bewegung rullt, gitt sécher datt Dir Är Schëllermuskelen engagéiert.
Fuert dës Bewegung fir ongeféier 10-15 Krees weider, oder fir eng Dauer déi Iech bequem fillt.
Nodeems Dir d'Forward Rotatiounen ofgeschloss hutt, ëmgedréit d'Richtung andeems Dir Är Schëlleren zréck an enger kreesfërmeger Bewegung rullt.
Widderhuelen dës Réckbewegung fir d'selwescht Quantitéit vu Kreeser oder Dauer wéi d'Forward Rotatiounen, fir sécherzestellen datt e stännegen Tempo a kontrolléiert Beweegunge während der Übung erhalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Standing Schëller Circling

Kontrolléiert Bewegungen: D'Effektivitéit vun dëser Übung läit an der Kontroll vun Äre Bewegungen. Rotéiert Är Schëlleren glat a lues an enger kreesfërmeger Bewegung, egal ob Dir no vir oder no hanne geet. Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen ze maachen, déi onnéideg Belaaschtung op Är Schëllermuskelen a Gelenker verursaachen.
Range of Motion: Probéiert d'Bewegungsberäich vun Äre Schëllerkreesser ze maximéieren. Wat de Krees méi grouss ass, wat Dir méi Är Muskelen engagéiert. Gitt awer sécher datt Dir Är Schëlleren net an onwuel oder schmerzhafte Positiounen forcéiert.
Vermeiden Iwwer-Ausübung: Och wann et gutt ass fir Iech selwer während der Ausübung ze drécken, ass et och entscheedend net ze iwwer-exen

Standing Schëller Circling FAQen

Können Ulfänger den Standing Schëller Circling?

Jo, Ufänger kënnen d'Standing Shoulder Circling Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëlleft d'Schëllermobilitéit a Flexibilitéit ze verbesseren. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Stand direkt mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. 2. Verlängert Är Waffen op d'Säiten op d'Schëllerhéicht eraus. 3. Lues a lues ufänken kleng Kreeser mat Ären Äerm ze maachen, se riicht ze halen. 4. Maachen dëst fir ongeféier 30 Sekonnen, dann ëmgedréint der Richtung vun de Kreeser fir eng aner 30 Sekonnen. 5. Vergewëssert Iech Är Schëlleren erof an zréck ze halen, a vermeit se op d'Oueren ze zéien. Denkt drun mat méi klengen Kreeser unzefänken a graduell hir Gréisst erhéijen wéi Är Schëller Flexibilitéit verbessert. Wéi mat all Übung ass et wichteg fir lues ze starten an d'Intensitéit ze erhéijen wéi Äre Fitnessniveau verbessert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Schëller Circling?

"Single-Arm Shoulder Circling": Amplaz béid Waffen gläichzäiteg ze beweegen, kënnt Dir op een Aarm gläichzäiteg konzentréieren, wat e méi konzentréiert Effort op all Schëller erlaabt.
"Weighted Shoulder Circling": Fir eng méi fortgeschratt Variatioun, kënnt Dir liicht Gewiichter an Ären Hänn halen wärend Dir d'Krees ausféiert fir d'Resistenz ze erhéijen an Är Muskelen weider erauszefuerderen.
"Reverse Shoulder Circling": Dëst beinhalt d'Ausféierung vun der Schëllerkrees an déi entgéintgesate Richtung, wat hëllefe kann d'Muskelentwécklung ze balanséieren an Ongläichgewiichter ze vermeiden.
"Alternating Shoulder Circling": An dëser Variatioun, amplaz béid Schëlleren an der selwechter Richtung gläichzäiteg ze beweegen, alternéiert Dir d'Richtung vun all Schëller, wat hëllefe fir d'Koordinatioun ze verbesseren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Schëller Circling?

Overhead Press: Overhead Press ergänzt och Standing Shoulder Circling well et eng ähnlech Bewegungsberäich involvéiert, awer et füügt eng Kraafttrainingskomponent un, wat hëllefe kann d'allgemeng Schëllerstabilitéit a Kraaft verbesseren.
Lateral Erhiewungen: Lateral Erhiewunge kënnen d'Standing Shoulder Circling ergänzen, wéi se déi lateral Deltoiden speziell isoléieren an schaffen, wat hëllefe kann d'Gesamtbalance an d'Symmetrie vun de Schëllermuskelen verbesseren.