Supraspinatus

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelSchëlder

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Subscapularis

Bent Arm Schëller Stretch

Standing Upright Schëlleren Stretch

Schëller - Flexioun - Artikulatioun

Standing Schëller Circling

Hënneschter Deltoid Streck

PVC Duerchgäng

Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch

One Arm Schëller Flexor Stretch

Schëller Adductor Lift a Protractor Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Supraspinatus

D'Supraspinatus Übung ass e beneficiellen Training deen den supraspinatus Muskel zielt, deen Deel vun der Rotator Manschett an der Schëller ass, hëlleft d'Schëllerstabilitéit an d'Bewegungsberäich ze verbesseren. Et ass besonnesch nëtzlech fir Athleten, Eenzelpersounen déi Aktivitéiten engagéieren déi Schëllermobilitéit erfuerderen, an déi, déi sech vu Schëllerverletzungen erholen. D'Ausféierung vun dëser Übung kann hëllefen Schëllerverletzungen ze vermeiden, d'Gesamt Uewerkierperstäerkt verbesseren an d'Performance am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren, déi d'Schëllerverbrauch erfuerderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Supraspinatus

Biegt Är Ellbogen op en 90-Grad-Wénkel, hält Är Uewerarm no bei Ärem Torso an Är Handflächen no ënnen.
Lues a lues Är Waffen op d'Säiten erop, hält den 90-Grad-Wénkel um Ellbog, bis se op d'Schëllerhéicht sinn. Dëst ass de Punkt wou Är supraspinatus Muskelen am meeschte geschafft ginn.
Paus fir e Moment uewen, fillt d'Kontraktioun an de Schëlleren.
Lues a lues senken Är Waffen zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll vun der Bewegung uechter. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Supraspinatus

Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, maacht d'Übung mat luesen, kontrolléierte Bewegungen. Dëst wäert net nëmmen hëllefen de Muskel effektiv ze schaffen, awer och potenziell Verletzungen ze vermeiden.
Benotzt entspriechend Gewiicht: e Gewiicht ze benotzen dat ze schwéier ass ass e gemeinsame Feeler. Et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken deen Dir bequem ophiewe kënnt, och wann et liicht schéngt. Lues a lues erhéijen d'Gewiicht wéi Är Kraaft verbessert. Mat engem Gewiicht dat ze schwéier ass kann zu Belaaschtung a Verletzung féieren.
Iwwerdréit et net: Iwweranstrengung ass eng aner

Supraspinatus FAQen

Können Ulfänger den Supraspinatus?

Jo, Ufänger kënnen d'Supraspinatus Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. De Supraspinatus ass e klenge Muskel, sou datt et keng schwéier Gewiichter brauch fir effektiv ze sinn. Ufänger solle betruechten Orientéierung vun engem kierperlechen Therapeut oder engem ausgebilten Fachmann ze sichen fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt ausféieren. Et ass och wichteg fir opzewiermen ier Dir eng Übung ufänkt a graduell d'Intensitéit vum Training erhéijen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Supraspinatus?

Overhead Press: D'Overhead Press zielt haaptsächlech op d'Deltoiden an Triceps, awer et beinhalt och de Supraspinatus. Duerch dës Ausübung kënnt Dir d'Kraaft an d'Ausdauer vum supraspinatus erhéijen, wat seng Roll an der Schëller Entféierung a Stabilitéit ergänzt.
Intern an extern Rotatiounen: Dës Übungen zielen speziell op d'Rotator Manschettmuskelen, dorënner de supraspinatus. Si hëllefen d'Bewegungsberäich an d'Flexibilitéit vum Schëllergelenk ze verbesseren, wat d'Roll vun der supraspinatus ergänzt fir d'Entféierung vum Aarm ze initiéieren.