Inchworm

• Kierperdeel: Talje
• Equipement: Kierpergewiicht
• Primären Muskelen: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Sekondären Muskelen: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Iwwerd'Kuerz Inchworm

Inchworm ass eng effektiv Vollkierperübung déi haaptsächlech de Kär, d'Waffen an d'Hamstrings zielt, fir Stäerkt, Flexibilitéit a Gläichgewiicht ze förderen. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well se einfach ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen d'Inchworm Übung ausféieren, well et net nëmme kierperlech Fitness verbessert, awer och d'Haltung an d'Mobilitéit verbessert, wat et e super Additioun zu all Workout Routine mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Inchworm

• Gitt Är Hänn no vir op de Buedem bis Dir eng héich Plankpositioun erreecht, mat Ären Hänn direkt ënner de Schëlleren an Ärem Kierper eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen.
• Halt d'Plank Positioun fir e puer Sekonnen fir Är Kärmuskelen ze engagéieren.
• Gitt Är Féiss op Är Hänn a klenge Schrëtt, hält Är Hänn stationär an Är Been riicht.
• Soubal Är Féiss Är Hänn erreeche, steht op a gitt zréck an d'Startplaz fir eng Widderhuelung vun der Inchworm Übung ze kompletéieren.

Rotschlää fir d'Uwendung Inchworm

• Warm-Up: Warm ëmmer op ier Dir d'Inchworm Übung ufänkt. Dëst wäert Är Muskelen a Gelenker op d'Übung virbereeden, sou datt de Risiko vu Verletzungen reduzéiert gëtt. Dir kënnt mat liicht Cardio opwiermen, wéi Joggen op der Plaz oder Sprangjacken, oder mat dynamesche Strécke, déi d'Muskelen zielen, déi Dir am Inchworm benotzt.
• Kontrolléiert Är Bewegungen: Huelt den Inchworm net séier. Wat méi lues a méi kontrolléiert Är Bewegungen, dest méi effektiv ass d'Übung. Dëst wäert och de Risiko vu Verletzung reduzéieren. Vermeit ruckeleg Beweegungen a probéiert Är Beweegunge glat a kontrolléiert ze halen.
• Keep Your Core Eng

Inchworm FAQen

Können Ulfänger den Inchworm?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Inchworm Übung maachen. Et ass eng super Vollkierperübung déi haaptsächlech op de Kär zielt, awer och d'Waffen, d'Këscht an d'Uewer Réck funktionnéiert. Et kann geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen z'empfänken. Fir Ufänger kann et lues a mat manner Wiederholungen gemaach ginn. Wéi mat all Übung, ass et wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et iergendeng Unerkennung oder Péng ass, ass et unzeroden ze stoppen an e Fitnessfachmann ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Inchworm?

• Den "Inchworm mat Push-Up" füügt en extra Uewerkierper-Workout un, wou Dir e Push-up mécht all Kéier wann Dir an d'Plankpositioun erweidert.
• Den "Inchworm with Shoulder Tap" involvéiert op all Schëller ofwiesselnd ze tippen wann Dir d'Plank Positioun erreecht, d'Schëllerstabilitéit a Kärkraaft verbessert.
• Den "Inchworm mat Been Lift" beinhalt d'Erhiewung vun engem Been gläichzäiteg wann Dir an der Plankpositioun sidd, wat hëlleft fir d'Gluten an d'ënneschten Réck ze schaffen.
• Den "Inchworm Jump" endet mat engem klenge Sprong wann Dir zréck opstitt, e Cardio-Element fir d'Übung bäizefügen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Inchworm?

• Push-ups sinn e super Ergänzung zum Inchworm well béid Übungen d'Uewerkierperstäerkt involvéieren, op d'Waffen, d'Këscht a d'Schëlleren zielen, a si kënnen nahtlos an enger Workout Routine integréiert ginn.
• Squats kënnen och Inchworm Übungen ergänzen well se déi ënnescht Kierpermuskelen zielen, e ganz Kierper Workout ubidden wann se kombinéiert sinn, a besser Kierperkoordinatioun a Gläichgewiicht förderen.