One Arm Kickback
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz One Arm Kickback
Den One Arm Kickback ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, awer och de Kär engagéiert an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn fir dem Benotzer seng Fäegkeet ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Waffen ze tonéieren, d'Muskelausdauer ze verbesseren an hir funktionell Fitness fir alldeeglech Aufgaben ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel One Arm Kickback
- Halt Äre Réck riicht an Ären Ellbog no beim Kierper, a biegt dann Ären Aarm an engem 90-Grad Wénkel sou datt den Hantel parallel zum Buedem ass.
- Verlängert den Aarm lues no hannen, bis e komplett riicht ass, wärend Ären Uewerarm nach ëmmer bewegt, nëmmen den Ënneraarm bewegt.
- Paus fir eng Sekonn wann Ären Aarm komplett ausgedehnt ass, dréckt Ären Triceps Muskel.
- Lues a lues den Aarm zréck an d'Startplaz zréck, a widderhuelen fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen ier Dir op den aneren Aarm wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung One Arm Kickback
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit d'Gewiicht ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir et opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen zu enger Verletzung a manner effektiv Workouts féieren kann. Amplaz benotzt eng lues, kontrolléiert Bewegung fir d'Gewiicht opzehiewen an ze senken. Focus op de Muskel deen Dir schafft a gitt sécher datt et d'Aarbecht mécht, net Är Gelenker oder aner Muskelen.
- **Recht Gewiicht**: Wielt e Gewiicht dat Erausfuerderung ass, awer et erlaabt Iech Är Reps mat gudder Form ze kompletéieren. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir d'Übung net korrekt ausféieren, wat zu enger Verletzung féieren kann. Ëmgekéiert, wann d'Gewiicht ze hell ass, Dir
One Arm Kickback FAQen
Können Ulfänger den One Arm Kickback?
Jo, Ufänger kënnen d'One Arm Kickback Übung ausféieren. Et ass eng super Übung fir den Triceps am Uewerarm ze zielen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn. Et ass och gutt fir een ze hunn, deen iwwer Übung kennt, wéi e perséinlechen Trainer, fir d'Form an d'Technik ze iwwerwaachen beim Start.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum One Arm Kickback?
- De Seated One Arm Kickback gëtt gemaach wärend Dir op enger Bänk sëtzt, wou Dir liicht no vir leet fir de Kickback auszeféieren.
- De Cable One Arm Kickback benotzt eng Kabelmaschinn fir Resistenz anstatt fräi Gewiichter, wat eng glat, kontinuéierlech Spannung duerch d'ganz Bewegung erlaabt.
- De Resistance Band One Arm Kickback beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband, déi fir verschidde Spannungsniveauen ugepasst ka ginn fir Är Kraaft ze passen.
- De Stabilitéitsball One Arm Kickback erfuerdert datt Dir op engem Stabilitéitsball balancéiert wärend Dir d'Übung maacht, an doduerch Är Kärmuskelen méi intensiv engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung One Arm Kickback?
- Push-ups: Push-ups engagéieren net nëmmen d'Trizeps, awer och d'Këscht a Schëlleren. Dëst ergänzt den One Arm Kickback andeems Dir un d'Ëmgéigend Muskelen schafft an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt verbessert.
- Overhead Tricep Extension: Dës Übung zielt och den Triceps, ähnlech wéi One Arm Kickbacks, awer et setzt méi Wäert op de laange Kapp vun den Triceps, fir eng ausgeglachen Muskelentwécklung ze garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir One Arm Kickback
- Hantel One Arm Kickback
- Triceps Workout mat Hantelen
- Uewerarm Übungen
- Kraafttraining fir Triceps
- Hantelübungen fir Uewerarm
- One-Hand Hantel Kickback
- Muskel Toning mat Hantelen
- Arm Toning Übungen
- Dumbbell Workout fir Triceps
- Eenarm Hantel Kickback.