Kierpergewiicht Squatting Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Squatting Rei
D'Bodyweight Squatting Row ass eng effektiv Übung déi Ënnerkierperstäerkttraining mat engem Uewerkierper Workout kombinéiert, fir d'Kärstabilitéit, d'Muskelausdauer an d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et kann einfach geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well se gläichzäiteg verschidde Muskelgruppen zielt, en Zäiteffiziente Wee bitt fir kierperlech Fitness ze verbesseren, Fettverloscht ze förderen a funktionell Kraaft opzebauen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Squatting Rei
- Gitt eraus a gräift d'Bar mat béide Hänn, Handfläche no ënnen, a leet sech zréck bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn an Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass.
- Biegt Är Knéien a senkt Äre Kierper an eng Squat Positioun, hält Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck opzestoen, wärend Dir gläichzäiteg Äre Kierper an d'Bar zitt, dréckt Är Schëllerblades zesummen, wéi wann Dir eng Zeil maacht.
- Senk Äre Kierper zréck an d'Squat Positioun a verlängert Är Waffen erëm fir eng Rep ze kompletéieren. Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Squatting Rei
- ** Engagéiert Äre Kär**: En anere Feeler ass Är Kärmuskelen net ze engagéieren. Dëst kann zu enger Iwwerreliance op Är Arm- a Schëllermuskelen féieren, wat d'Übung manner effektiv mécht. Fir dëst ze vermeiden, gitt sécher datt Dir Är Kärmuskelen strammt ier Dir d'Übung ufänkt an se während der ganzer Bewegung engagéiert halen.
- ** Vermeit Äert Réck ze archéieren **: Äert Réck archéieren kann onnéideg Belaaschtung op Är Wirbelsäule maachen an zu Verletzungen féieren. Halt ëmmer Äre Réck riicht an ausgeriicht mat den Hëfte a Been
Kierpergewiicht Squatting Rei FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Squatting Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Squatting Row Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi liicht Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et net sécher ass, sollten Ufänger Orientatioun vun engem Fitnessprofesser sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Squatting Rei?
- D'TRX Bodyweight Row Variatioun benotzt e Suspension Trainer, wat Iech erlaabt de Schwieregkeetsniveau unzepassen andeems Dir Är Féiss méi no oder méi wäit vum Ankerpunkt beweegt.
- Den australesche Pull-Up ass eng aner Variatioun, déi mat enger Bar op der Taille Héicht ausgeführt gëtt, wat Iech erlaabt Iech Är Këscht op d'Bar ze zéien, während Dir Äre Kierper riicht hält.
- D'Ring Bodyweight Row benotzt gymnastesch Réng amplaz vun enger Bar, déi eng zousätzlech Erausfuerderung fir Är Stabilitéit a Koordinatioun bitt.
- D'One-Arm Bodyweight Row ass eng méi fortgeschratt Variatioun, wou Dir nëmmen een Aarm benotzt fir Iech selwer opzezéien, wat d'Schwieregkeet an d'Kraaft erfuerderlech erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Squatting Rei?
- Push-ups kënnen Bodyweight Squatting Row ergänzen, well wärend d'Squatting-Zeil sech op den ënneschte Kierper an d'Réckmuskelen konzentréiert, Push-ups kënnen d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps stäerken, wat e equilibréierte ganzkierper Workout ubitt.
- Planken sinn eng aner effektiv Übung déi Bodyweight Squatting Row ergänzen kann, well se d'Kärmuskelen stäerken, Är Stabilitéit a Gläichgewiicht verbesseren, déi entscheedend sinn fir déi richteg Form während der Squatting Zeil z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Squatting Rei
- Kierpergewiicht Réck Übung
- Squatting Row Workout
- Back Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Squat Row
- Keng Ausrüstung Back Workout
- Home Back Übungen
- Squat Row Kierpergewiicht Übung
- Bodyweight Back Training
- Squatting Rei Technik
- Kierpergewiicht Übung fir Réckkraaft