Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat
De Bodyweight Kneeling Sissy Squat ass eng usprochsvoll Ënnerkierperübung déi d'Quads, Glutes a Kär zielt, e komplette Workout ubitt ouni de Besoin fir Gewiichter oder Fitnessausrüstung. Et ass eng exzellent Optioun fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Kierperstäerkt, d'Stabilitéit an d'Flexibilitéit verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kéint hëllefen d'allgemeng Fitness ze verbesseren, e bessere Kierperbalance ze förderen, a potenziell d'Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat
- Lues a lues leet Äre Kierper no hannen, verlängert sech vun de Knéien, während Dir Ären Uewerkierper riicht hält, bis Äre Kierper eng riicht Linn vun Ärem Kapp op d'Knéien formt.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech Är Quads a Glutes ze engagéieren.
- Dann, lues zréck an d'Startplaz zréck, andeems Dir Är Hëfte no vir dréckt an Äre Kierper mat Hëllef vun den Oberschenkelmuskelen erop zitt.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während der Bewegung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat
- Korrekt Form: Fänkt un an enger Knéi Positioun mat den Knéien Hip-Breet auserneen. Halt Är Këscht oprecht, Schëlleren zréck, a Kär engagéiert. Wéi Dir Äre Kierper erofgeet, leet liicht zréck, hält Är Hëfte iwwer de Knéien. De gemeinsame Feeler hei ass ze wäit zréck oder no vir ze léien, wat Är Knéien oder zréck belaascht.
- Kontrolléiert Bewegung: Senk an erhéicht Äre Kierper op eng lues, kontrolléiert Manéier. Maacht d'Übung net presséiert oder benotzt d'Dynamik fir Iech selwer zréck ze drécken. Dëst kann zu enger Verletzung féieren an och d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- Range of Motion: Zil Äre Kierper sou wäit wéi Dir kënnt ze senken wärend Dir eng gutt Form behalen. E gemeinsame Feeler geet net déif genuch an de Squat, wat d'Effizienz vun der Übung reduzéiert. Wéi och ëmmer, zwéngt Iech net an eng méi déif Squat wann
Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Kneeling Sissy Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dës Übung zimmlech vill Stress op d'Knéien setzen kann. Et ass recommandéiert mat enger klenger Beweegungspalette unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft a Flexibilitéit verbessert. Wéi mat all neier Übung ass et ëmmer eng gutt Iddi fir lues ze starten an eng richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et iergendeng Unerkennung oder Péng ass, stoppt d'Übung a berücksichtegt Iech mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat?
- Sissy Squat mat Resistance Bands: An dëser Variatioun benotzt Dir e Resistenzband, deen un engem robusten Ankerpunkt hannert Iech befestegt ass, wat zousätzlech Resistenz ubitt wann Dir zréck an de Squat leet.
- Sissy Squat mat engem Stabilitéitskugel: Hei benotzt Dir e Stabilitéitskugel, deen tëscht Ärem ënneschte Réck an enger Mauer plazéiert ass, fir ze hëllefen déi richteg Form z'erhalen an Ënnerstëtzung ze bidden wéi Dir squat.
- One-Legged Sissy Squat: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Ausféierung vum Squat op engem Been gläichzäiteg, d'Schwieregkeet erhéijen an hëlleft d'Balance an d'Koordinatioun ze verbesseren.
- Sissy Squat mat enger Smith Machine: An dëser Variatioun benotzt Dir eng Smith Maschinn fir Ënnerstëtzung a Gläichgewiicht ze bidden, wat Iech erlaabt Iech op d'Squatbewegung an d'Muskelengagement ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat?
- Bulgaresch Split Squats: Bulgaresch Split Squats sinn och e super Ergänzung zum Bodyweight Kneeling Sissy Squat well se sech op déiselwecht Muskelgruppen konzentréieren, besonnesch d'Quads a Glutes, awer och en Element vu Balance a Stabilitéitstraining addéieren.
- Calf Raises: Dës Übung ergänzt de Bodyweight Kneeling Sissy Squat andeems Dir déi ënnescht Beenmuskelen zielt, speziell d'Kälber, déi net de primäre Fokus bei Sissy Squats sinn, an doduerch en ëmfaassenden Ënnerkierper Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Knéi Sissy Squat
- Kierpergewiicht Quadriceps Übung
- Oberschenkel Stäerkung Workout
- Knéi Sissy Squat Technik
- Kierpergewiicht Oberschenkel Übung
- Quadriceps Kierpergewiicht Workout
- Sissy Squat ouni Ausrüstung
- Kierpergewiicht Squat Variatiounen
- Knéi Quad Übung
- Oberschenkel Toning Kierpergewiicht Übung
- No-Equipement Sissy Squat