Quadriceps leien Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Quadriceps leien Streck
De Quadriceps Ligen Stretch ass eng profitabel Übung déi sech haaptsächlech op d'Erhéijung vun der Flexibilitéit a Kraaft an de Quadriceps konzentréiert, déi grouss Muskelgrupp virun der Oberschenkel. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Athleten déi hir Leeschtung verbesseren an déi sech vun enger Verletzung oder Belaaschtung erholen. Dës Streck an Är Routine ze integréieren kann hëllefen zukünfteg Verletzungen ze vermeiden, d'Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren an d'Gesamtkraaft an d'Ausdauer vum ënneschte Kierper ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Quadriceps leien Streck
- Gitt zréck a gräift de Knöchel vun Ärem ieweschte Been, zitt et op den Hënner.
- Halt Äre Réck riicht an Är Hëfte stabil, vergewëssert Iech datt se net zréckrollen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, fillt e Stretch virun Ärem Oberschenkel.
- Fräisetzung a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Quadriceps leien Streck
- Richteg Been Ausrichtung: Biegt ee Knéi an erreechen zréck fir Äre Fouss oder Knöchel ze halen. Vergewëssert Iech datt Äre Knéi net op d'Säit ausgestreckt ass, awer an der Linn mat Ärem Hip ass. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelen ze zielen a verhënnert Belaaschtung um Knéi.
- Benotzt e Riem wann néideg: Wann Dir Äre Fouss net kënnt erreechen, benotzt e Riem oder en Handtuch ronderëm Är Knöchel. Vermeit den Hals oder d'Schëlleren ze belaaschten a probéiert Äre Fouss z'erreechen, well et zu Verletzungen féieren kann.
- Graduell Verdéifung: Pull Äre Fouss a Richtung Hënner bis Dir e Stretch an Ärem Quadriceps fillt. Vermeit de Feeler ze schwéier oder ze séier ze zéien, wat e Muskelzuch oder Tréine verursaache kann. Déi
Quadriceps leien Streck FAQen
Können Ulfänger den Quadriceps leien Streck?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Quadriceps Ligen Stretch Übung maachen. Et ass e super Wee fir d'Muskelen virun den Oberschenkel ze strecken. Hei ass en einfache Guide fir wéi et ze maachen: 1. Lie op Är Säit. 2. Biegt den ieweschte Knéi a gräift Äre Fouss mat Ärer ieweschter Hand, zitt Är Ferse op den Hënner. 3. Halt Är Hëfte stänneg an Äert Knéi riicht no vir. 4. Halt fir 15-30 Sekonnen a schalt dann Säiten. Denkt drun Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, a dréckt Äre Kierper net op de Punkt vu Péng. Et ass normal eng sanft Streck ze fillen, awer et sollt ni schueden. Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Form oder ob d'Übung richteg ass fir Iech, ass et am beschten mat engem Fitness-Profi ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Quadriceps leien Streck?
- De Standing Quadriceps Stretch: Stand oprecht, hält op eng Ënnerstëtzung wann néideg, biegt ee Been zréck a gräift Är Knöchel, zitt se op den Hënner fir de Quadriceps ze strecken.
- D'Säit Ligen Quadriceps Stretch: Lie op Är Säit, gräift den ieweschte Fouss vun Ärem ieweschte Been an zitt et op den Hënner. Halt dat anert Been riicht an Är Hëfte stabil fir de Quadriceps ze strecken.
- D'Prone Quadriceps Stretch: Lie flaach op Ärem Bauch, biegt ee Been an erreechen zréck fir Är Knöchel ze halen. Maacht Äre Fouss sanft op den Hënner fir de Quadriceps ze strecken.
- D'Kneeling Quadriceps Stretch: Knéi op engem Knéi, mam anere Fouss flaach um Buedem
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Quadriceps leien Streck?
- Lunges: Lunges funktionnéieren de Quadriceps op eng liicht aner Manéier wéi déi lieweg Streck, déi e méi dynamesche Workout ubitt, deen d'statesch Ausdehnung vun de Quads ergänzt.
- Leg Press: Dës Übung zielt och op d'Quadriceps, a andeems se Gewiicht addéieren, ergänzt se d'Quadriceps léien Stretch andeems d'Muskelkraaft zousätzlech zu der Flexibilitéit opbaut.
Verwandten Schlësselwieder fir Quadriceps leien Streck
- Kierpergewiicht Quadriceps Stretch
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Quadriceps Ligen Stretch Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Quadriceps Stretching Routine
- Kierpergewiicht Übungen fir Quadriceps
- Ligen Quad Stretch Übung
- Muskelstreckenübungen fir den Oberschenkel
- Doheem Workouts fir Quadriceps
- Kierpergewiicht Quad Verstäerkung Übung