Roll Rectus Femoris
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Roll Rectus Femoris
D'Roll Rectus Femoris Übung ass e profitabel Workout, deen haaptsächlech op de Quadriceps zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Muskelrecuperatioun fördert. Et ass ideal fir Athleten, besonnesch Leefer a Cyclisten, déi staark a flexibel Beenmuskelen erfuerderen, awer et kann nëtzlech sinn fir jiddereen deen d'Kierperkraaft a Flexibilitéit verbessert. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen Individuen d'Muskeldichtheet entlaaschten, d'Mobilitéit verbesseren, a potenziell de Risiko vu Beenverletzungen reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Roll Rectus Femoris
- Lues a lues rullt zréck a vir, sou datt d'Schaumroller op an erof tëscht den Hëfte a Knéien beweegt, zielt op de viischten Deel vun Ären Oberschenkel, deen de Rectus femoris Muskel ass.
- Vergewëssert Iech Äert Kär engagéiert ze halen an Äre Kierper direkt während der Übung.
- Wann Dir eng besonnesch zaart Plaz fannt, pause fir e puer Sekonnen fir Drock opzemaachen an hëlleft Spannungen ze befreien.
- Fuert d'Übung fir ongeféier 30 Sekonnen bis eng Minutt weider, oder soulaang et bequem a profitabel fillt.
Rotschlää fir d'Uwendung Roll Rectus Femoris
- Richteg Positionéierung: Positionéiert Iech richteg op der Schaumroller. De rectus femoris ass eng vun de véier Quadriceps Muskelen an der Mëtt vum viischten Oberschenkel. Fänkt un mat der Gesiicht no ënnen mat der Schaumroller ënner den Oberschenkel ze léien an Äert Gewiicht op Är Ënneraarm an Zänn ënnerstëtzt.
- Roll lues: E gemeinsame Feeler ass ze séier ze rullen. Den Zweck vun dëser Übung ass den Drock auszeüben an de Muskel ze masséieren, also musst Dir lues a lues rullen. Probéiert net méi wéi een Zoll pro Sekonn ze bewegen. Wann Dir Gebidder fannt, déi enk oder schmerzhaf sinn, pause fir e puer Sekonnen an erlaabt d'Schaumroller ënnerzegoen.
- Net Roll direkt op de Knéi oder Hip: Vermeiden Rolling direkt op der
Roll Rectus Femoris FAQen
Können Ulfänger den Roll Rectus Femoris?
Jo, Ufänger kënnen d'Roll Rectus Femoris Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues a sanft unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung ass gutt fir Spannungen am Rectus femoris Muskel ze strecken an ze entlaaschten, wat eng vun de véier Quadriceps Muskelen am Oberschenkel ass. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir déi richteg Technik an Ausrichtung ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Roll Rectus Femoris?
- D'Crossed Leg Rectus Femoris Roll, wat involvéiert een Been iwwer dat anert ze kräizen beim Rollen fir de Muskel méi intensiv ze zielen.
- D'Prone Rectus Femoris Roll, wou Dir d'Gesiicht erof leet an e Been gläichzäiteg rullt, andeems Dir Drock op de Muskel applizéiert.
- D'Side Ligen Rectus Femoris Roll involvéiert op der Säit ze leien an d'Schaumroller ënner Ärem Oberschenkel ze positionéieren, zréck an zréck ze beweegen fir de Muskel ze masséieren.
- D'Standing Rectus Femoris Roll, wou Dir steet a setzt eng Schaumroller géint eng Mauer, leet Iech mat Ärem Oberschenkel dran fir de Muskel auszerollen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Roll Rectus Femoris?
- Squats kënnen och Roll Rectus Femoris ergänzen, well se net nëmmen de Quadriceps funktionnéieren, awer och d'Hamstrings an d'Gluten engagéieren, fir eng equilibréiert Muskelentwécklung am ënneschte Kierper ze förderen.
- Beenpressen sinn eng aner profitabel Übung, well se de Quadriceps ähnlech wéi Roll Rectus Femoris zielen, awer och d'Kälber an d'Hamstringen engagéieren, an der Gesamtkraaft vum Been a Muskeltonus hëllefen.
Verwandten Schlësselwieder fir Roll Rectus Femoris
- Rectus Femoris Rolling Übung
- Quadriceps Roller Workout
- Oberschenkel Rolling Übung
- Foam Roller fir Quadriceps
- Rectus Femoris Muskel Übung
- Roller Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps Verstäerkung mat Roller
- Foam Roller Workout fir Quads
- Roll Rectus Femoris Workout
- Oberschenkel Muskel Roller Übung