Sissy Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sissy Squat
De Sissy Squat ass eng geziilte Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Quadriceps Kraaft verbessert an d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbessert. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi hir Beentraining wëllen verstäerken an op isoléiert Muskelwachstum fokusséieren. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well et minimal Ausrüstung erfuerdert, iwwerall ausgefouert ka ginn an héich effektiv ass fir d'Schëlleren an d'Gluten ze skulptéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sissy Squat
- Fänkt d'Bewegung un andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien béien, a gläichzäiteg op d'Bäll vun de Féiss eropgeet. Halt Äre Réck riicht an Är Këscht erop.
- Senk Äre Kierper sou wäit wéi Dir kënnt, am Idealfall bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, wärend Är Fersen vum Buedem halen. Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op d'Knéien bilden.
- Halt déi ënnescht Positioun fir eng Sekonn, dréckt dann duerch d'Bäll vun Äre Féiss fir zréck op d'Startplaz eropzeklammen, hält Äre Kierper riicht an Äre Kär während der Bewegung engagéiert.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen. Denkt drun e luesen a kontrolléierten Beweegungstempo während der Übung ze halen fir d'Muskelengagement ze maximéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Sissy Squat
- Richteg Form: De Schlëssel fir en effektive Sissy Squat ass d'Erhalen vun der richteger Form während der Bewegung. Stand oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Wéi Dir Är Knéien biegt fir Äre Kierper ze senken, leet Ären Torso no hannen fir d'Gläichgewiicht ze halen. Halt Äre Réck riicht a vermeit et ze hänken oder ze archéieren, well dëst kann zu Réckverletzungen féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: E gemeinsame Feeler ass duerch d'Ausübung räissen oder d'Dynamik benotzt fir d'Bewegung ze kompletéieren. Amplaz, Leeschtunge all Rep lues a mat Kontroll. Dëst wäert Är Muskelen méi effektiv engagéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Benotzt Hëllef wann néideg: Wann Dir nei sidd bei Sissy Squats
Sissy Squat FAQen
Können Ulfänger den Sissy Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Sissy Squat Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt dës Übung e gudde Betrag u Beenkraaft a Gläichgewiicht erfuerdert. Et ass recommandéiert Ufänger mat Kierpergewiicht Sissy Squats unzefänken ier en zousätzlech Gewiicht bäidroen. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt Ufänger dës Übung ënner der Opsiicht vun engem Trainer oder erfuerene Turnstonnen ausféieren wëllen. Wéi mat all neien Übung ass et am beschten fir lues unzefänken a graduell d'Intensitéit ze erhéijen wéi d'Kraaft an d'Vertrauen verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sissy Squat?
- Eng aner Variatioun ass de Sissy Squat mat enger Resistenzband, wou Dir e Resistenzband ëm d'Knéien benotzt fir d'Erausfuerderung ze erhéijen.
- De Sissy Squat mat enger Gewiichtplack ass eng Variatioun wou Dir e Gewiichtplack op Ärer Këscht hält fir extra Resistenz ze addéieren.
- De Sissy Squat mat engem Hantel ass eng aner Variatioun, wou Dir en Hantel an all Hand vun Äre Säiten hält wärend Dir de Squat ausféiert.
- Schlussendlech gëtt et de Sissy Squat op enger Hack Squat Maschinn, déi Iech erlaabt d'Übung mat zousätzlech Stabilitéit a Resistenz auszeféieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sissy Squat?
- Calf Raises: Calf Raises sinn eng super Ergänzung zu enger Beenroutine mat Sissy Squats, well wärend Sissy Squats haaptsächlech op den Oberschenkel a Glutes konzentréieren, Calf Raises zielen speziell op déi ënnescht Beenmuskelen, hëlleft d'Kraaft an d'Entwécklung vum ganze Been ze balanséieren.
- Bulgaresch Split Squats: Dëst sinn eng aner fantastesch Ergänzung zu Sissy Squats well se och op de Quads, Hamstrings a Glutes konzentréieren, awer en Element vu Balance a Stabilitéitstraining addéieren, d'Gesamtfunktioun an d'Koordinatioun vun de Been verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sissy Squat
- Sissy Squat Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Sissy Squat Technik
- Wéi maachen Sissy Squats
- Kierpergewiicht Sissy Squat
- Sissy Squat fir Beenmuskelen
- Oberschenkel Workout doheem
- Quadriceps Kierpergewiicht Übung
- Sissy Squat Tutorial