Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung
Den Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung ass eng ënnescht Kierperübung déi d'Gluten, de Quadriceps an d'Hamstrings zielt, d'Muskelkraaft, d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well d'Ënnerstëtzung erlaabt d'Schwieregkeetsännerung op Basis vun individueller Kraaft a Gläichgewiicht ze änneren. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir ënnescht Kierperkraaft, Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren, déi wesentlech fir alldeeglech Aktivitéiten an athletesch Leeschtung sinn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung
- Verréckelt Äert Gewiicht op ee Fouss, a verlängert dat anert Been virun Iech, hält se direkt.
- Lues den Ënnerstëtzungsknéi béien an Äre Kierper sou wäit wéi méiglech erofsetzen, während Dir Äre Réck riicht hält an Äert anert Been virun Iech verlängert.
- Paus fir e Moment um Enn vum Squat, dréckt dann duerch d'Ferse vum ënnerstëtzende Fouss fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir de gewënschte Betrag vun Wiederholungen, da schalt op dat anert Been a widderhuelen de Prozess.
Rotschlää fir d'Uwendung Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung
- Balance: Balance ass Schlëssel an dëser Übung. Dir sollt net ze vill op d'Ënnerstëtzung vertrauen, et ass do fir Iech ze hëllefen, net Äert Gewiicht ze droen. D'Haaptaarbecht soll vum Been gemaach ginn, op deem Dir squatt. Fir d'Gläichgewiicht ze halen, fokusséiert op e Punkt direkt virun Iech an haalt Äre Kär während der Übung engagéiert.
- Déift vum Squat: Vermeit ze niddereg an Ärem Squat ze goen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Knéien setzen. Zil fir Äre Kierper ze senken bis Äert Oberschenkel parallel mam Buedem ass. Wann Dir am Ufank net esou niddereg kënnt, ass dat an der Rei. Schafft graduell un d'Erhéijung vun Ärem Beweegungsbereich wéi Är Kraaft a Flexibilitéit verbesseren.
- Gewiicht
Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung FAQen
Können Ulfänger den Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung?
Jo, Ufänger kënnen d'Single Leg Squat mat Support Übung maachen. Dës Übung ass e super Wee fir Kraaft a Gläichgewiicht fir Ufänger ze bauen. D'Ënnerstëtzung (wéi eng Mauer oder e Stull) bitt extra Stabilitéit, wat d'Persoun erlaabt op d'Bewegung an d'Form ze fokusséieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger komfortabeler Beweegungsberäich unzefänken an et graduell mat der Zäit ze erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och unzeroden en Trainer oder een erfuerene Leit ze hunn fir duerch déi richteg Form a Haltung ze guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung?
- Bulgaresch Split Squat: An dëser Variatioun géift Dir de Fouss vun Ärem net-schaffende Been op enger erhiewter Uewerfläch hannert Iech setzen, wéi eng Bank oder Schrëtt, an dann de Squat op Ärem ënnerstëtzende Been ausféieren.
- Skater Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Béie vum net-schaffende Been am Knéi an d'Verlängerung hannert Iech wéi Dir squatt, d'Bewegung vun engem Schnellskater mimikéiert.
- Single Leg Box Squat: Fir dës Variatioun géift Dir virun enger Këscht oder Bänk stoen, e Been virun Iech verlängeren, a squat erof bis Är Hënner d'Këscht beréieren, da stoe se zréck.
- Curtsy Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Kräizung vum net-schaffende Been hannert dem ënnerstëtzende Been a squatten, ähnlech wéi e Curtsy, wat funktionnéiert
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung?
- Bulgaresch Split Squats kënnen d'Virdeeler vum Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung verbesseren andeems se eng aner Beweegungsberäich an Intensitéit ubidden, zielt op déiselwecht ënnescht Kierpermuskelen, awer och Är Stabilitéit a Flexibilitéit erausfuerderen.
- Step-ups sinn eng aner verbonne Übung déi Single Leg Squat mat Support ergänzen kann, well se op déiselwecht ënnescht Kierpermuskelen schaffen an och hëllefen Äert Gläichgewiicht an unilateral Kraaft ze verbesseren, wat gutt ass fir funktionell Bewegungen am Alldag.
Verwandten Schlësselwieder fir Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung
- Kierpergewiicht Beenübungen
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Workouts doheem
- Single Been Squat Variatiounen
- Ënnerstëtzt Beenübungen
- Kierpergewiicht Squats fir Ufänger
- Quadriceps Kierpergewiicht Übungen
- Single Been Squat mat Ënnerstëtzung Tutorial
- Oberschenkel toning Übungen
- Kierpergewiicht Übunge fir staark Oberschenkel