Single Been Low Box Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Single Been Low Box Squat
D'Single Leg Low Box Squat ass eng usprochsvoll Ënnerkierperübung déi de Quadriceps, Hamstrings, Glutes a Kär zielt, fir d'Kraaft, d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, mat der Fäegkeet Schwieregkeeten unzepassen andeems d'Héicht vun der Këscht geännert gëtt. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir athletesch Leeschtung ze verbesseren, Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung an allgemeng funktionell Fitness ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Single Been Low Box Squat
- Lues a lues ufänken Äre Kierper ze senken andeems Dir um Knéi vun Ärem stännege Been biegt, Äre Réck riicht ze halen an Äert anert Been virun Iech verlängert.
- Fuert Iech selwer erof, bis Ären Hënner d'Këscht oder d'Bänk hannert Iech beréiert.
- Paus fir e Moment a dréckt dann duerch d'Ferse vun Ärem stännege Been fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, hält Äert anert Been während der Bewegung erhéicht.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da wiesselt d'Been a maacht déiselwecht Schrëtt.
Rotschlää fir d'Uwendung Single Been Low Box Squat
- Balance: Dës Übung erfuerdert vill Balance, wat fir Ufänger Erausfuerderung ka sinn. Fir ze hëllefen, fokusséiert Är Aen op e fixe Punkt virun Iech wéi Dir de Squat ausféiert. Wann néideg, kënnt Dir och eng Mauer oder e robusten Objet fir Ënnerstëtzung halen.
- Vermeiden Overextending: E gemeinsame Feeler ass de Knéi vum stännegen Been ze iwwerdecken, wat zu enger Verletzung féieren kann. Vergewëssert Iech datt Äre Knéi eran ass
Single Been Low Box Squat FAQen
Können Ulfänger den Single Been Low Box Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Single Leg Low Box Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger gerénger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Balance verbesseren. Dës Übung erfuerdert gutt Gläichgewiicht a Beenkraaft, sou datt et Erausfuerderung fir Ufänger ass. Et kéint gutt sinn d'Übung nieft enger Mauer auszeféieren oder eppes robustes fir mat der Balance ze hëllefen wann néideg. Erënnert ëmmer un déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng gefillt gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren wann Dir en neit Trainingsregime beginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Single Been Low Box Squat?
- Single Leg Box Squat mat Medizinball: An dëser Versioun hält Dir e Medizinball mat béide Hänn um Këschtniveau wärend Dir d'Übung ausféiert.
- Single Leg Box Squat mat Resistance Band: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband ëm Är Oberschenkel gewéckelt fir d'Erausfuerderung ze erhéijen.
- Single Leg Box Squat mat Kettlebell: Dës Variatioun enthält eng Kettlebell an der Goblet Positioun ze halen, eng extra Erausfuerderung fir Äert Gläichgewiicht a Kraaft ze addéieren.
- Single Leg Box Squat mat Jump: Dës fortgeschratt Versioun vun der Übung enthält e Sprong um Enn vun der Bewegung, erhéicht d'Intensitéit an integréiert plyometresch Training.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Single Been Low Box Squat?
- Lunges, besonnesch Walking Lunges, kënnen och Single Leg Low Box Squats ergänzen, well se d'Ënnerkierpermuskelen op eng ähnlech Manéier engagéieren, awer en Element vun der Forward Bewegung addéieren, fir d'Koordinatioun an d'funktionell Fitness ze verbesseren.
- Step-ups sinn eng aner exzellent Übung fir mat Single Leg Low Box Squats ze koppelen, well se op déiselwecht Been- a Glutemuskelen funktionnéieren, awer och eng aner Bewegungsberäich involvéieren, wat hëlleft d'Gesamtkraaft a Kraaft ze erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Single Been Low Box Squat
- Single Leg Squat Übung
- Kierpergewiicht Quadriceps Workout
- Oberschenkel Stäerkung Übungen
- Low Box Squat Workout
- Single Been Box Squat
- Bodyweight Lower Body Workout
- Quadriceps Bauübungen
- Single Been Uewerschenkel Übung
- Bodyweight Box Squat
- Ënneschten Kierper Kraaft Training