Kierpergewiicht Squatting Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Squatting Rei
D'Bodyweight Squatting Row ass eng ëmfaassend Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner d'Been, de Kär an den Uewerkierper, besonnesch de Réck. Dëse Workout ass gëeegent fir Leit vun all Fitnessniveau well et d'Kraaft, d'Gläichgewiicht an d'Flexibilitéit verbessert an eng besser Haltung fördert. Eenzelpersoune kënnen dës Übung auswielen well se keng Ausrüstung erfuerdert, sou datt et eng praktesch Wiel ass fir Heem Workouts oder fir déi, déi Kierpergewiichtübungen léiwer maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Squatting Rei
- Gitt eraus a gräift d'Griffe oder d'Bar mat béide Hänn, léien zréck bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn an Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass.
- Senk Äre Kierper an eng squat Positioun andeems Dir Är Knéien béien an Är Hëfte zréck dréckt, hält Är Këscht erop an Äre Réck riicht.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck opzestoen, wärend Dir gläichzäiteg Äre Kierper op d'Griffe oder d'Bar zitt, andeems Dir Är Réck- an Aarmmuskelen benotzt.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck mat Ären Äerm erweidert a Kierper an engem liichte Wénkel, widderhuelen dann d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Squatting Rei
- ** Vermeiden Hyperextending Äre Réck: ** E gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen ass de Réck ze exzessiv an der Upward Phase vun der Rei. Dëst kann zu Réckbelaaschtung oder Verletzung féieren. Amplaz, fokusséiert op Äert Réck riicht ze halen an Äre Kär während der Bewegung engagéiert.
- ** Kontrolléiert Bewegungen:** Maacht d'Übung net séier. Féiert all Rep mat Kontroll, besonnesch während der Senkphase. Dëst reduzéiert net nëmmen de Risiko vu Verletzungen, awer et maximéiert och d'Muskelengagement an d'allgemeng Effektivitéit vun der Übung.
- ** Atmungstechnik:** Vergewëssert Iech datt Dir richteg otemt. An
Kierpergewiicht Squatting Rei FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Squatting Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Squatting Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder eng erfuerene Persoun ze hunn fir duerch déi richteg Form a Haltung ze guidéieren. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir Äre Kierper ze lauschteren an net ze séier ze schwéier ze drécken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Squatting Rei?
- TRX Bodyweight Row: D'TRX Versioun ass ähnlech wéi d'Standard Bodyweight Squatting Rei awer benotzt e Suspension Trainer, wat Iech erlaabt de Schwieregkeetsniveau op Basis vun Ärem Fitnessniveau unzepassen.
- Single-Arm Bodyweight Row: Dës Variatioun gëtt ausgefouert andeems Dir nëmmen een Aarm gläichzäiteg benotzt, wat hëllefe kann d'Erausfuerderung ze erhéijen an Äre Kär méi engagéieren.
- Kierpergewiicht Rei mat Erhiewte Féiss: Andeems Dir Är Féiss op enger Bank oder Këscht setzt, kënnt Dir d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen an Är iewescht Réck a Schëllermuskele méi effektiv zielen.
- Bodyweight Row mat Iso Hold: Dës Variatioun beinhalt d'Toppositioun vun der Zeil fir e puer Sekonnen ze halen, wat hëllefe fir Är Kraaft a Muskelausdauer ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Squatting Rei?
- D'Lunges Übung ergänzt Bodyweight Squatting Row well se och den ënneschte Kierper zielt, speziell de Quadriceps, Hamstrings, a Glutes, verbessert d'Beenkraaft erfuerderlech fir d'Squatting Positioun an der Rudderbewegung.
- D'Plank-Übung ergänzt Bodyweight Squatting Row andeems d'Kärmuskelen stäerken, déi entscheedend sinn fir déi richteg Form a Stabilitéit während der Squatting Zeil z'erhalen, sou datt de Risiko vu Verletzungen reduzéiert gëtt an d'Performance verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Squatting Rei
- Bodyweight Squat Row Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Squatting Rei ouni Ausrüstung
- Doheem Workout fir Réckmuskelen
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Squatting Rei Übungstechnik
- No-Gymn zréck Training
- Réckmuskel Training mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Squat a Rei Übung.