Kierpergewiicht Standing One Arm Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Standing One Arm Row
De Bodyweight Standing One Arm Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt. Et ass en exzellente Workout fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, besonnesch déi déi sichen fir Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren ouni de Besoin fir schwéier Turnstonnenausrüstung. Dës Übung verbessert net nëmmen Muskeltonus a Haltung, awer fördert och e bessere Gläichgewiicht a funktionnelle Fitness, wat alldeeglech Aktivitéiten méi einfach mécht ze maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Standing One Arm Row
- Verlängert een Aarm virun Iech a setzt Är Handfläch flaach géint d'Mauer oder de Pol, hält Ären Aarm direkt.
- Lues a lues zréck, hält Äre Kierper riicht, bis Dir Spannungen an Ärem Aarm a Schëller fillt.
- Elo, zitt Äre Kierper op d'Mauer oder de Pol mat der Kraaft vun Ärem Aarm a Schëller, wéi wann Dir root.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, garantéiert datt Dir d'Kontroll a Spannungen an Äre Muskelen während der Bewegung behält. Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen ier Dir op den aneren Aarm wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Standing One Arm Row
- Halt Äre Core Engagéiert: Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, ass et entscheedend fir Äre Kär während der ganzer Bewegung engagéiert ze halen. Dëst wäert net nëmmen hëllefen Äre Réck ze schützen, awer och sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen schafft. E gemeinsame Feeler ass de Bauch ze relaxen, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Qualitéit iwwer Quantitéit ass Schlëssel. Vermeit d'Versuchung duerch d'Bewegung ze rennen. Amplaz, fokusséiert op e luesen, kontrolléierten Pull an eng glat, kontrolléiert Verëffentlechung. Rapid, ruckeleg Beweegunge sinn e gemeinsame Feeler a kënnen zu enger Verletzung féieren.
- Ausrichtung behalen: Äre Kierper soll an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen während der Übung bleiwen. Vermeit Äre Kierper ze verdréien oder
Kierpergewiicht Standing One Arm Row FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Standing One Arm Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Kierpergewiicht Standing One Arm Row Übung maachen, awer et ka fir e puer Erausfuerderung sinn. Et ass wichteg mat enger méi liichter Resistenz unzefänken oder souguer just d'Gewiicht vum Aarm selwer, a graduell eropgoen wéi d'Kraaft a Stabilitéit verbesseren. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder gesondheetlech Bedenken ze hunn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Standing One Arm Row?
- Decline Bodyweight One Arm Row: Dës Variatioun gëtt op enger Ofsenkungsfläch duerchgefouert, d'Intensitéit erhéicht an eng méi grouss Erausfuerderung fir d'Uewerkierpermuskelen ubitt.
- Kierpergewiicht One Arm Row mat Rotatioun: Dës Variatioun füügt eng Rotatiounsbewegung un d'Übung, wat hëllefe kann d'Kärmuskelen ze engagéieren an d'Gesamtbalance a Stabilitéit ze verbesseren.
- Bodyweight One Arm Row mat Resistance Band: Dës Variatioun enthält eng Resistenzband, déi hëllefe kann d'Resistenz ze erhéijen an d'Übung méi Erausfuerderung ze maachen.
- Kierpergewiicht One Arm Row mat Stabilitéitskugel: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung beim Balance op engem Stabilitéitskugel, wat hëllefe kann d'Kärmuskelen ze engagéieren an d'Gesamtbalance a Stabilitéit ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Standing One Arm Row?
- Planken: Planken sinn e super Ergänzung zu der Bodyweight Standing One Arm Row well se de Kär stäerken, wat essentiell ass fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während der eenzeger Arm Zeil z'erhalen, an doduerch d'allgemeng Effektivitéit vun der Übung ze verbesseren.
- Squats: Squats ergänzen d'Kierpergewiicht Standing One Arm Row andeems se den ënneschte Kierper zielen, e ganz Kierper Workout garantéieren an d'Gesamtkierperstäerkt a Gläichgewiicht förderen, déi entscheedend sinn fir déi eenzeg Aarmrei effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Standing One Arm Row
- One Arm Bodyweight Rei
- Standing Back Übung
- Kierpergewiicht Rei Workout
- One Arm Row Übung
- Réck Kraaft Training
- Bodyweight Back Workout
- Single Arm Bodyweight Rei
- Standing One Arm Übung
- Kierpergewiicht Übung fir Réck
- Unilateral Kierpergewiicht Rei