Kierpergewiicht Standing Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Standing Row
D'Kierpergewiicht Standing Row ass eng héich effektiv Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir d'Kraaft an d'Ausdauer ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Leit vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et keng Ausrüstung erfuerdert a ka geännert ginn fir d'Intensitéit ze erhéijen oder ze reduzéieren. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir seng Virdeeler fir d'Haltung ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'Gesamtkraaft vum Uewerkierper ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Standing Row
- Grëff d'Bar mat engem Iwwerhand Grip, Är Hänn solle liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Lean zréck, hält Äre Kierper direkt vu Kapp bis Fersen, bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn an Dir op Är Fersen balancéiert.
- Pull Är Këscht op d'Bar, andeems Dir Är Schëllerblades zesummen dréckt, wärend Äre Kierper riicht hält.
- Lues a lues verlängeren Är Waffen a gitt zréck an d'Startplaz fir eng Wiederhol ze kompletéieren, da widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Standing Row
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Pull Äre Kierper erop bis Är Këscht d'Bar oder d'Hänn beréiert, a setzt Iech ganz erof. Vermeit de gemeinsame Feeler fir hallef Wiederholungen ze maachen oder net de ganze Wee erof ze goen, well dëst d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- Kontrolléiert Bewegungen: Féiert d'Übung mat luesen, kontrolléierte Bewegungen. Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzt fir Iech selwer opzezéien, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- Richteg Grip: Är Hänn solle liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. E gemeinsame Feeler ass d'Bar ze breet ze gräifen oder ze
Kierpergewiicht Standing Row FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Standing Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Standing Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger liicht Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen. Et ass entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger wëlle vläicht mat der Hëllef vun engem Trainer oder engem Fitnessfachmann ufänken fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Standing Row?
- Single Arm Bodyweight Row: Dëst erfuerdert méi Gläichgewiicht a Kraaft, well Dir nëmmen een Aarm benotzt fir Äre Kierper op d'Bar ze zéien.
- Tuck Front Lever Row: Dës fortgeschratt Variatioun implizéiert vun enger Bar mat Ärem Kierper parallel zum Buedem hänken, an dann Äre Kierper op d'Bar ze zéien.
- Bodyweight Row mat Handduch: Dës Variatioun beinhalt d'Hänken vun engem Handtuch iwwer eng Bar an all Enn vum Handtuch ze gräifen fir d'Zeil auszeféieren, wat d'Griffstäerkt erhéicht.
- Bodyweight Row with Elevated Feet: Dës Variatioun implizéiert Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder Schrëtt ze setzen, wat d'Schwieregkeet vun der Übung erhéicht andeems Dir méi Gewiicht bäidréit fir ze zéien.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Standing Row?
- Inverted Rows sinn eng aner profitabel Übung déi Bodyweight Standing Rows ergänzt, well se déiselwecht Muskelgruppen zielen - de Réck a Bizeps - awer aus engem anere Wénkel, sou datt eng ëmfaassend Muskelentwécklung assuréiert.
- Pull-ups ergänzen och Bodyweight Standing Rows effektiv, well se ähnlech Muskelgruppen zielen, awer och d'Latissimus dorsi an d'Deltoiden méi intensiv engagéieren, e méi usprochsvollen Training ubidden a méi grouss Uewerkierperkraaft an Ausdauer förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Standing Row
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Standing Rei Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Rudderübung
- Heem Workout fir zréck
- No-Equipement zréck Workout
- Standing Rei Übung fir zréck
- Kierpergewiicht Übung fir Réckmuskelen
- Réck Muskel Training ouni Ausrüstung
- Kraafttraining mat Kierpergewiicht