Kierpergewiicht Standing Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Standing Row
D'Kierpergewiicht Standing Row ass eng héich effektiv Übung déi haaptsächlech d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt, d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Et ass en exzellente Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren ouni Gewiichter oder Turnstonnen ze benotzen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et hëlleft der Haltung ze verbesseren, d'funktionell Kraaft ze verbesseren, an et ka bequem doheem oder iwwerall mat enger robuster horizontaler Bar gemaach ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Standing Row
- Gitt eraus a gräift d'Bar mat béide Hänn, Är Handfläche no ënnen, a leet no hannen, bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn an Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Äre Kierper an d'Bar zitt, d'Ellbogen béien an d'Schëllerblades zesummen drécken.
- Wann Är Këscht bal d'Bar beréiert, Paus fir e Moment, verlängert dann Är Waffen lues a gitt zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Übung fir d'recommandéiert Unzuel vun Wiederholungen, konzentréiert sech op Är Réckmuskelen während der Bewegung ze engagéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Standing Row
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit ruckelen oder d'Momentum benotzen fir Iech selwer opzezéien. Dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Muskelen net effektiv funktionnéieren. Stellt Iech d'Bewegung op eng lues a kontrolléiert Manéier aus, konzentréiert sech op d'Muskelkontraktioun an d'Entspanung.
- ** Korrekt Grip **: Vergewëssert Iech d'Bar richteg ze gräifen. Är Handfläche solle Richtung Iech an engem Ënnerhand Grip riicht. E gemeinsame Feeler ass d'Bar ze breet oder ze schmuel ze gräifen. Är Hänn sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet ausser fir optimal Resultater.
- ** Voll Range of Motion **: Vergewëssert Iech Är Waffen um Enn vun der Bewegung voll ze verlängeren an Iech selwer ze zéien
Kierpergewiicht Standing Row FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Standing Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Standing Row Übung maachen, awer et ass essentiell fir mat der korrekter Form an der Technik unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint hëllefräich sinn e Fitnesstrainer oder en erfuerene individuelle Guide ze hunn deen Dir am Ufank hutt. Wéi mat all Übung ass et wichteg ze lues unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Standing Row?
- Decline Bodyweight Row: Ähnlech wéi d'Schréiegtrei, awer d'Bar ass méi niddereg gesat an Är Féiss sinn erhöht, wat d'Schwieregkeet erhéicht.
- Single-Arm Bodyweight Row: Dës Variatioun implizéiert Iech selwer mat engem Aarm eropzezéien, wat d'Erausfuerderung erhéicht an Äre Kär méi engagéiert.
- Handduch Grip Bodyweight Row: An dëser Variatioun drapert Dir zwee Handdicher iwwer d'Bar a gräift se fir Iech selwer eropzezéien, wat Är Gripstäerkt verbessert.
- Kierpergewiicht Rei mat Been erhéicht: Fir dës Variatioun setzt Dir Är Féiss op eng Këscht oder Bank fir de Schwieregkeetsniveau ze erhéijen an Äre Kär méi ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Standing Row?
- Push-ups ergänzen Bodyweight Standing Rows andeems se déi entgéintgesate Muskelen schaffen, dorënner d'Këscht, Triceps a Front vun de Schëlleren, wat hëlleft muskulär Gläichgewiicht a Symmetrie am Uewerkierper z'erhalen.
- Planken sinn eng exzellent Ergänzung zu Bodyweight Standing Rows well se de Kär stäerken, wat entscheedend ass fir Stabilitéit a gutt Form ze erhalen während stinn Reihen an aner Uewerkierperübungen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Standing Row
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Standing Rei Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Fitness Routine
- Home Back Workouts
- Kierpergewiicht Rudderübung
- Standing Zeil zréck Training
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Réck Muskel Training doheem
- Standing Rei Kierpergewiicht Übung