Kierpergewiicht Standing Biceps Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Standing Biceps Curl
De Bodyweight Standing Biceps Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Biceps zielt, wärend och d'Ënneraarm a Schëlleren engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et nëmmen Äert Kierpergewiicht erfuerdert a ka geännert ginn fir d'Intensitéit ze erhéijen oder ze reduzéieren. D'Leit kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir seng Komfort, d'Effizienz am Muskeltonéierung an d'Fäegkeet fir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren ouni de Besoin fir Turnstonnen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Standing Biceps Curl
- Lues biegt Är Ellbogen a krullt Är Hänn op Är Schëlleren, hält Är iewescht Waffen stationär.
- Dréckt Är Bizeps un der Spëtzt vun der Bewegung, suergt dofir datt Dir Äre Réck riicht an Är Schëlleren erof halen.
- Nodeems Dir eng Sekonn gehalen hutt, lues Är Hänn zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Beweegunge kontrolléiert a flësseg bleiwen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Standing Biceps Curl
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Wann Dir Är Waffen ophëlt, gitt sécher datt Dir et lues a kontrolléiert mécht. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well se zu Muskelbelaaschtung féieren. Ähnlech, wann Dir Är Waffen erofgeet, maacht et lues fir Är Bizeps während der Übung ze engagéieren.
- Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen ewech vum Kierper wärend dem Curl ze bewegen. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen an d'Effektivitéit vun der Übung op Är Bizeps reduzéieren. Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen ëmmer no bei Äre Säiten sinn.
- Focus op Är Biceps: Konzentréiert Iech op de Muskel op deem Dir schafft. Wann Dir Är Waffen ophiewen an erofsetzen, gitt sécher datt Är Bizeps d'Aarbecht maachen. Vermeit Är Réck oder Schëlleren ze benotzen
Kierpergewiicht Standing Biceps Curl FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Standing Biceps Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Standing Biceps Curl Übung ausféieren. Dës Übung ass relativ einfach an erfuerdert keng Gewiichter oder fortgeschratt Ausrüstung, sou datt et fir Ufänger zougänglech ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat nidderegen Wiederholungen a Sets unzefänken, konzentréiert sech op d'Erhalen vun der korrekter Form fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Ausdauer eropgeet, kann d'Zuel vun de Wiederholungen a Sets graduell erhéicht ginn. Et ass och recommandéiert Leedung vun engem ausgebilten Fachmann ze sichen oder Instruktiounsvideoen ze kucken fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Standing Biceps Curl?
- Isometresch Bicep Curls: An dëser Variatioun behält Dir eng eenzeg Positioun (normalerweis hallef duerch de Curl) fir eng länger Period, wat hëllefe kann Ausdauer a Kraaft an de Bizeps bauen.
- Hammer Curls: Amplaz Är Waffen direkt no uewen an ënnen ze krullen, hält Dir Är Hänn an engem neutralen Grëff (wéi e Hammer ze halen) a Curl, wat souwuel d'Bizeps wéi och d'Brachial funktionnéiert.
- Konzentratioun Curls: Dës Variatioun involvéiert op enger Bank ze sëtzen mat Ärem Ellbog op Ärem banneschten Oberschenkel, wat d'Bizeps isoléiert andeems aner Muskelen verhënneren datt se an der Bewegung hëllefen.
- Schréiegt Hantel Curls: Ausgefouert wann Dir op enger schräg Bänk läit, erhéicht dës Variatioun d'Bewegungsberäich an zielt verschidden Deeler vun de Bizeps.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Standing Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-ups sinn e super Ergänzung zum Bodyweight Standing Biceps Curl well se och d'Bizeps engagéieren, zesumme mat de Réck- a Schëllermuskelen, déi allgemeng Uewerkierperstäerkt an Ausdauer förderen.
- Planken: Wärend haaptsächlech als Kärübung bekannt ass, funktionnéieren d'Planken och indirekt d'Bizeps, wat se e gudden Ergänzung zum Bodyweight Standing Biceps Curl mécht, well se hëllefen d'Stabilitéit a Kraaft ze verbesseren, déi wesentlech sinn fir effektiv Bicep Curls ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Standing Biceps Curl
- Bodyweight Biceps Workout
- Standing Biceps Curl Übung
- Uewerarm Kierpergewiicht Übungen
- Keng Ausrüstung Bicep Curls
- Home Biceps Workout
- Kierpergewiicht Arm Stäerkt Training
- Biceps Übung ouni Gewiichter
- Standing Bodyweight Bicep Curl
- Arm Toning Kierpergewiicht Übungen
- Kierpergewiicht Training fir Upper Arms