Biceps Brachii
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Biceps Brachii
D'Biceps Brachii Übung ass e geziilte Workout deen haaptsächlech d'Biceps Muskelen stäerkt an tonéiert, bäidréit zu enger verbesserter Armkraaft an Definitioun. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung aus verschiddene Grënn ausféieren, dorënner d'Verbesserung vum kierperlechen Erscheinungsbild, d'Verbesserung vun der athletescher Leeschtung oder Hëllef bei alldeeglechen Aktivitéiten déi Aarmstäerkt erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Biceps Brachii
- Halt Är iewescht Waffen stationär, ausatmen a krullen d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert. Fuert weider d'Gewiichter ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Inhale a lues ufänken d'Hantelen zréck an d'Startplaz ze senken.
- Widderhuelen de Prozess fir de empfohlene Betrag vun Wiederholungen.
- Vergewëssert Iech all d'Kontroll vun den Hantelen ze halen, vermeit Är Réck oder Schëlleren ze benotzen fir d'Gewiichter opzehiewen; Är biceps soll all d'Aarbecht maachen.
Rotschlää fir d'Uwendung Biceps Brachii
- Kontrolléiert Bewegung: Maacht all Widderhuelung mat enger kontrolléierter Bewegung. Vermeit de Feeler duerch d'Übung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Wat méi lues a méi kontrolléiert Är Bewegungen, dest méi effektiv ass d'Übung.
- Entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat Erausfuerderung ass, awer erlaabt Iech déi ganz Palette vu Bewegung fir all Wiederholung ze kompletéieren. E gemeinsame Feeler ass ze schwéier ze hiewen, wat zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Wann Dir d'Form net behalen kann, oder wann Dir aner Muskele musst benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, dann ass et ze schwéier.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung an Äre Curls benotzt. Dat bedeit
Biceps Brachii FAQen
Können Ulfänger den Biceps Brachii?
Jo, Ufänger kënnen Biceps Brachii Übunge maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat engem handhabbare Gewiicht unzefänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft verbessert. E puer Ufängerfrëndlech Übungen, déi d'Biceps Brachii zielen, enthalen Bicep Curls, Hammer Curls, a Resistenzband Curls. Et ass och wichteg fir sécher ze stellen datt Dir déi richteg Form benotzt fir Verletzungen ze vermeiden. Dir wëllt vläicht iwwerleeën mat engem perséinlechen Trainer oder Fitnessprofesser ze schaffen fir sécherzestellen datt Dir d'Übungen korrekt ausféiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Biceps Brachii?
- De Biceps Brachii Short Head ass eng aner Variatioun déi am Coracoid Prozess vun der Scapula ufänkt.
- De Biceps Brachii mat engem drëtte Kapp, och bekannt als trifurcéiert oder Accessoire Kapp, ass eng manner heefeg Variatioun déi e puer Individuen besëtzen.
- De Biceps Brachii mat engem verschmolzene Brachialis Muskel ass eng selten Variatioun wou déi zwee Muskele matenee verbonne sinn.
- D'Biceps Brachii mat enger bifurcéierter Sehne ass eng aner ongewéinlech Variatioun, wou d'Sehne sech an zwee ënnerschiddlech Deeler opspléckt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Biceps Brachii?
- Hammer Curls: Hammer Curls zielen op de Brachialis, e Muskel deen ënner de Biceps brachii läit. Dës Übung kann d'Gréisst vun den Waffen verbesseren an och d'Biceps brachii ënnerstëtzen wann Dir schwéier Gewiichter hieft.
- Pull-ups: Pull-ups engagéieren net nëmmen d'Biceps brachii, mee involvéieren och d'Réck- a Schëllermuskelen, déi allgemeng Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit förderen, wat indirekt d'Performance vun de Biceps brachii verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Biceps Brachii
- Kierpergewiicht Biceps Übung
- Biceps Brachii Workout
- Uewerarm Kierpergewiicht Übungen
- Biceps Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Uewerarm Workout
- Biceps Brachii Kierpergewiicht Training
- Arm Toning Kierpergewiicht Übungen
- Biceps Brachii Stäerkung
- Kierpergewiicht Übungen fir Biceps
- Uewerarm Toning mat Kierpergewiicht