Wirbelsäit
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Wirbelsäit
D'Spine Übung ass eng profitabel Routine entwéckelt fir Flexibilitéit ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Leit vun all Fitness Niveauen, besonnesch déi, déi laang Stonnen sëtzen verbréngen oder Réck-relatéiert Problemer hunn. Eenzelpersoune wëllen an dëser Übung engagéieren fir Réckschmerzen ze léisen, zukünfteg Spinalproblemer ze vermeiden an hir Kärkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Wirbelsäit
- Start op Är Hänn a Knéien an enger Tabletop Positioun. Vergewëssert Iech datt Är Knéien ënner den Hëfte sinn an Är Handgelenk ënner de Schëlleren.
- Lues a lues baut Äre Réck, dréckt Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule a loosst Äre Kapp erofgoen fir d''Katze' Positioun.
- Da loosst de Bauch lues a lues erof op de Buedem falen, d'Këscht ophiewen an op d'Plafong eropgoen fir d'"Kamell" Positioun.
- Widderhuelen dëse Prozess, bewegt an Ärem eegene Tempo, fir ongeféier 5-10 Wiederholungen.
- Denkt drun déif ze otmen während der Übung, Atem während der Kaz Pose an Ausatmung während der Kamel Pose. Consultéiert w.e.g. mat engem Fitnessprofesser oder Physiotherapeut fir sécherzestellen datt dës Übunge passend sinn fir Äre kierperlechen Zoustand.
Rotschlää fir d'Uwendung Wirbelsäit
- Korrekt Haltung behalen: Ee vun den allgemenge Feeler, déi d'Leit maachen beim Ausféieren vun der Wirbelsäule ass net déi richteg Haltung. Halt ëmmer Äre Réck riicht a vermeit schlofen. Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Haltung, ass et am beschten dës Übungen ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann auszeféieren.
- Start lues: Wann Dir nei Wirbelübungen sidd, fänkt mat liichte Gewiichter oder einfache Strécke un. Lues a lues erhéijen d'Intensitéit vun Ärem Workout wéi Är Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Vermeit an schwéier Gewiichter oder komplex Übungen ze rennen, well dëst kann zu Verletzungen féieren.
- Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Unerkennung oder Péng fillt beim Ausübe vun der Wirbelsäule, stoppen direkt. Et ass wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an
Wirbelsäit FAQen
Können Ulfänger den Wirbelsäit?
Jo, Ufänger kënnen definitiv Wirbelsäule maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat einfachen, nidderegen Impaktübungen ufänken, fir de Kär ze stäerken an d'Flexibilitéit ze verbesseren, wat d'Wirbelsäule profitéiert. Dës kënnen Übungen enthalen wéi Beckenkippen, Knéi-zu-Këscht Strécken, a sanft Yoga-Positioune wéi Cat-Cow. Et ass ëmmer wichteg ze erënneren datt d'Übunge keng Schmerz verursaachen. Wann se maachen, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et ass och eng gutt Iddi fir Ufänger Berodung vun engem kierperlechen Therapeut oder engem ausgebilten Fitnessfachmann ze kréien fir sécherzestellen datt se d'Übunge richteg a sécher maachen. Denkt drun, jidderee säi Kierper ass anescht, also wat fir eng Persoun funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net fir eng aner. Et ass ëmmer am beschten fir lues unzefänken a lues a lues d'Intensitéit an d'Dauer vun den Übungen ze erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Wirbelsäit?
- D'Wirbelsäule ass eng komplex Struktur déi net nëmmen eist Kierpergewiicht ënnerstëtzt, awer och eist Spinalkord schützt.
- Den Dorsum ass en anere Begrëff fir d'Wirbelsäule, déi aus enger Serie vu verbonne Schanken a Knorpel besteet.
- D'Spinalkord, an der Wirbelsäule encaséiert, ass en entscheedende Bestanddeel vun eisem Nervensystem, iwwerdréit Signaler tëscht dem Gehir an dem Rescht vum Kierper.
- De Rachis ass en anere Begrëff fir d'Wirbelsäule, déi verantwortlech ass fir eis Fäegkeet oprecht ze stoen a flexibel ze beweegen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Wirbelsäit?
- Child's Pose: Eng restauréiert Yoga-Haltung déi d'Wirbelsäule erlaabt sech passiv ze strecken an ze verlängeren, hëlleft den Drock ze entlaaschten an eng besser Spinal Gesondheet ze förderen.
- Back Extensions: Dës Übung stäerkt d'Muskelen déi d'Wirbelsäule ënnerstëtzen, dorënner d'Erector Spinae a Multifidus, wat hëllefe kann d'Haltung verbesseren, d'Risiko vu Réckverletzung reduzéieren an d'allgemeng Wirbelsähnlechkeet ënnerstëtzen.
Verwandten Schlësselwieder fir Wirbelsäit
- Kierpergewiicht Wirbelsäule Übung
- Hip-targeting Workouts
- Verstäerkung vun der Wirbelsäule
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Flexibilitéit vun der Wirbelsäule
- Hip Mobilitéit Workouts
- Wirbelsäule an Hip Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir d'Gesondheet vun der Wirbelsäule
- Hip Stäerkung Kierpergewiicht Übungen
- Kierpergewiicht Workouts fir Wirbelsäule an Hip Flexibilitéit