Récksprong
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Récksprong
De Backward Jump ass eng dynamesch Übung déi d'Beweeglechkeet, d'Koordinatioun an d'Kraaft verbessert, haaptsächlech op d'Beenmuskelen a Kär zielt. Et ass gëeegent fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, oder jiddereen deen hir kierperlech Leeschtung a Gläichgewiicht wëllt verbesseren. D'Leit engagéieren sech un dëser Übung fir hir explosiv Kraaft ze stäerken, hir Reaktiounszäiten ze verbesseren, a Varietéit un hir Workout Routine ze addéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Récksprong
- Biede Är Knéien liicht a schwéngt Är Waffen hannert Iech, bereet Iech op de Sprong.
- Dréckt mat béide Féiss of, spréngt no hannen sou wäit wéi Dir kënnt, wärend Dir Är Waffen no vir schwéngt fir Dynamik.
- Land mëll op de Bäll vun Äre Féiss, biegt Är Knéien fir den Impakt ze absorbéieren.
- Setzt Är Positioun zréck andeems Dir erëm riicht steet a preparéiert op den nächste Sprong.
Rotschlää fir d'Uwendung Récksprong
- Korrekt Haltung: D'korrekt Haltung erhalen ass entscheedend fir den Backward Jump effektiv auszeféieren. Halt Äre Réck riicht, d'Këscht erop, an d'Ae kucken no vir. Wann Dir spréngt, gitt sécher datt Dir mëll op d'Bäll vun Äre Féiss landen an dann Är Fersen erofsetzen. E gemeinsame Feeler ass flaach Féiss oder op den Fersen ze landen, wat zu Verletzungen féiere kann.
- Benotzt Är Waffen: Benotzt Är Waffen fir Dynamik. Schwéngt se no hannen wéi Dir spréngt a vir wéi Dir landen. Dëst hëlleft net nëmme mam Gläichgewiicht, mee erhéicht och d'Intensitéit vun der Übung.
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. All Sprong soll kontrolléiert a bewosst sinn. E gemeinsame Feeler ass ze séier oder ze héich ze sprangen, wat zu Kontrollverloscht féieren kann
Récksprong FAQen
Können Ulfänger den Récksprong?
Jo, Ufänger kënnen d'Backward Jump Übung maachen, awer et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann am Ufank Erausfuerderung sinn, besonnesch fir déi, déi nei sinn ze trainéieren oder eng limitéiert Mobilitéit hunn. Et ass ëmmer recommandéiert mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut fir Orientatioun ze konsultéieren. Wéi mat all neier Übung, wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppen direkt a sichen medizinesch Berodung.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Récksprong?
- De Backward Hop ass eng Variatioun déi d'Sprangen vun engem Fouss implizéiert an um selwechte Fouss landen.
- De Retrograde Skip ass eng aner Versioun wou Dir d'Been alternéiert wärend Dir no hannen spréngt, ähnlech wéi eng Sprangbewegung.
- De Backward Bound erfuerdert datt Dir e lafende Start maache musst ier Dir zréck spréngt, a bitt eng méi athletesch Variatioun.
- De Reverse Pogo Jump involvéiert Récksprangen, wärend béid Féiss zesummen halen, d'Bewegung vun engem Pogo Stick mimikéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Récksprong?
- Lunges verbesseren weider d'Kraaft an d'Flexibilitéit vun Ärem ënneschte Kierper, besonnesch d'Hamstrings a Quads, sou datt Äert Balance a Koordinatioun fir Backward Jumps verbessert gëtt.
- Kallef erhéijen sinn eng aner komplementar Übung well se sech op d'Stäerkung vun de Kallefmuskelen konzentréieren, déi eng entscheedend Roll spillen an der explosiver Kraaft déi néideg ass fir Backward Jumps.
Verwandten Schlësselwieder fir Récksprong
- Backward Jump Workout
- Plyometric Übungen
- Kierper Gewiicht Training
- Sprangen Übungen
- Reverse Jump Fitness
- Kierpergewiicht Plyometrie
- Backward Jump Übung
- Kraafttraining mat Sprangen
- Plyometresch Sprong Training
- Kierpergewiicht Sprongübungen