Posterior Schrëtt bis Overhead Reach
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Posterior Schrëtt bis Overhead Reach
De Posterior Step to Overhead Reach ass eng dynamesch Übung entwéckelt fir Gläichgewiicht, Flexibilitéit a ganz Kierperkoordinatioun ze verbesseren. Et ass eng exzellent Wiel fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder jiddereen deen hir funktionell Fitness a Mobilitéit wëllt verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann hëllefe fir d'Haltung ze verbesseren, Verletzungen ze vermeiden an d'sportlech Leeschtung ze verbesseren andeems Dir e méi staarken, méi agile Kierper fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Posterior Schrëtt bis Overhead Reach
- Schrëtt zréck mat Ärem richtege Fouss, béien béid Knéien an eng Lungepositioun, wärend Äre lénksen Knéi iwwer de lénksen Knöchel hält.
- Wéi Dir lungt, verlängert Är Waffen an d'Hantelen direkt iwwer Äre Kapp, hält Är Bizeps no bei den Oueren.
- Halt d'Positioun fir e Moment, senkt dann Är Waffen zréck op Är Säiten, wärend Dir zréck an d'Standpositioun zréckkënnt andeems Dir mat Ärem richtege Fouss ofdréckt.
- Widderhuelen d'Übung andeems Dir mat Ärem lénksen Fouss zréckgeet, a fuert weider ofwiesselnd Säiten fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Posterior Schrëtt bis Overhead Reach
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. Amplaz, Leeschtunge all Schrëtt lues a mat Kontroll. Dëst hëlleft Iech d'Gläichgewiicht z'erhalen, déi richteg Muskelen ze engagéieren an de maximale Benefice vun der Übung ze kréien.
- Richteg Foussplazéierung: Wann Dir zréck trëppelt, gitt sécher datt Äre Fouss mëll landen an direkt hannert Iech plazéiert ass. Vermeit ze wäit zréck oder op d'Säit ze trëppelen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Knéien an Hëfte maachen an zu enger Verletzung féieren.
- Aarm Positioun: Wann Dir iwwer den Kapp erreecht, gitt sécher datt Är Waffen riicht sinn a mat Ären Oueren ausgeriicht sinn. Vermeit Äre Réck ze archéieren oder den Hals ze belaaschten fir nozekucken. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelen ze engagéieren a verhënnert Hals- oder Réckbelaaschtung.
- Opwiermen
Posterior Schrëtt bis Overhead Reach FAQen
Können Ulfänger den Posterior Schrëtt bis Overhead Reach?
Jo, Ufänger kënnen d'Posterior Step to Overhead Reach Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat engem liichte Gewiicht oder guer kee Gewiicht ufänken, bis se mat der Bewegung bequem ginn. Et ass och wichteg fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et net sécher ass, ass et ëmmer eng gutt Iddi fir Orientatioun vun engem Fitnessprofesser ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Posterior Schrëtt bis Overhead Reach?
- Forward Step to Overhead Reach: Amplaz vun zréckzekréien, fuert Dir no vir an hieft dann Är Waffen iwwer de Kapp, streckt Äre Kierper no uewen.
- Posterior Schrëtt op Lateral Overhead Reach: An dëser Variatioun, nodeems Dir e Schrëtt zréck hëlt, kënnt Dir iwwer d'Säit, awer op d'Säit, strecken d'Säit vun Ärem Kierper.
- Posterior Step to Overhead Reach mat Hantelen: Dës Versioun füügt e Schwieregkeetsgrad un andeems Dir Hantelen an Ären Hänn hält wärend Dir de Schrëtt ausféiert an z'erreechen.
- Posterior Step to Overhead Reach mat Twist: Nodeems Dir zréckgeet, wéi Dir iwwer de Kapp erreecht, verdreift Dir och Ären Torso op eng Säit, widderhuelen dann op der anerer Säit, bitt eng méi déif Streck an engagéiert Äre Kär.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Posterior Schrëtt bis Overhead Reach?
- Lunges: Lunges, wéi de Posterior Step to Overhead Reach, involvéiert e Schrëtt a Bewegung z'erreechen, awer si konzentréieren sech méi op den ënneschte Kierper, besonnesch d'Gluten an den Oberschenkel, förderen d'Gläichgewiicht a Koordinatioun, déi essentiell sinn fir den Overhead-Erreeche vun der Übung.
- Schëllerpresse: D'Schëllerpress ergänzt de Posterior Step to Overhead Reach andeems se op d'Uewerkierperstäerkt fokusséieren, besonnesch d'Schëlleren an d'Waffen, wat néideg ass fir den Overhead-Reech-Komponent vun der Übung.
Verwandten Schlësselwieder fir Posterior Schrëtt bis Overhead Reach
- Kierpergewiicht Übung
- Plyometresch Training
- Posterior Schrëtt Workout
- Overhead Reach Übung
- Ganz Kierper Workout
- Kierpergewiicht Plyometrics
- Fitness Training
- Kraaft a Gläichgewiicht Übung
- Training ouni Ausrüstung
- Funktionell Fitness Training