Squat bis Overhead Reach
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Squat bis Overhead Reach
De Squat to Overhead Reach ass eng Vollkierperübung déi Flexibilitéit, Kraaft a Gläichgewiicht verbessert andeems Dir verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner Gluten, Oberschenkel, Kär a Schëlleren. Dës Übung ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Intensitéit. D'Integratioun vum Squat to Overhead Reach an Ärer Routine kann hëllefen, funktionell Fitness ze verbesseren, besser Haltung ze förderen an d'Gesamtkierperstäerkt ze erhéijen, wat alldeeglech kierperlech Aktivitéiten méi einfach mécht ze maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Squat bis Overhead Reach
- Senk Äre Kierper an eng squat Positioun andeems Dir Är Knéien béien an Är Hëfte zréck dréckt, wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.
- Wéi Dir an de Squat erofgeet, haalt Är Këscht erop an d'Knéien iwwer Är Zänn.
- Wann Dir an der déifste Squat Positioun sidd, kënnt Dir et verwalten, dréckt duerch Är Fersen fir zréck opzestoen, Är Waffen ze verlängeren an se iwwer d'Héich opzehiewen wéi Dir eropgeet.
- Senk Är Waffen zréck op Är Säiten a gitt zréck an d'Standpositioun fir eng Widderhuelung ze kompletéieren, widderhuelen dann d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Sätz.
Rotschlää fir d'Uwendung Squat bis Overhead Reach
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Et geet net ëm Geschwindegkeet, mä éischter ëm Kontroll a Präzisioun. Squat lues erof a dréckt erop duerch Är Fersen fir ze stoen, erreecht Är Waffen iwwer Kapp. Kontrolléiert Är Beweegungen och um Wee erof, hält Är Waffen verlängert wéi Dir zréck an d'Squat Positioun zréckkënnt.
- Engagéiert Äre Kär: Dës Übung ass net nëmmen iwwer Ären ënneschte Kierper, et funktionnéiert och Äre Kär an Uewerkierper. Vergewëssert Iech Äert Kär während der ganzer Bewegung ze engagéieren, souwuel am Squat wéi och wann Dir iwwer den Kapp kënnt. Dëst wäert hëllefen d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen.
- Don
Squat bis Overhead Reach FAQen
Können Ulfänger den Squat bis Overhead Reach?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Squat to Overhead Reach Übung maachen. Et ass eng super Vollkierperübung déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg funktionnéiert, dorënner d'Been, Gluten, Kär a Schëlleren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat liichte Gewiichter oder souguer guer keng Gewiichter unzefänken, op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Si sollten och berücksichtegen mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Squat bis Overhead Reach?
- Thruster: Dëst ass eng méi dynamesch Variatioun wou Dir e Barbell op Är Schëlleren hält, squat erof, da explosiv opstinn wärend Dir op de Barbell dréckt.
- Overhead Squat: An dëser Variatioun hält Dir e Barbell iwwerhead mat Ären Äerm voll ausgedehnt fir d'ganz Bewegung, squatéiert a steet op, während d'Gewiicht stabil bleift.
- Kettlebell Swing to Overhead: Dës Variatioun fänkt mat engem Kettlebell Swing vun tëscht Äre Been un, dann, wéi d'Kettlebell d'Schëllerhéicht erreecht, dréckt Dir et iwwer.
- Single-Arm Hantel Squat fir ze drécken: Dës unilateral Variatioun involvéiert eng Hantel an enger Hand op der Schëllerhéicht ze halen, e Squat auszeféieren, dann dréckt den Hantel iwwerhead wéi Dir steet.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Squat bis Overhead Reach?
- Deadlifts ergänzen Squat bis Overhead Reach andeems se déiselwecht Muskelen am ënneschte Kierper an zréck schaffen, awer mat engem anere Bewegungsmuster, wat hëlleft d'Gesamtkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
- Schulterpressübungen verbesseren d'Overhead-Erreeche-Komponente vum Squat op d'Overhead-Erreeche, andeems d'Deltoiden an d'Uewer-Réckmuskelen speziell verstäerken, d'Bewegungsberäich a Kraaft fir d'Overhead-Erreeche verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Squat bis Overhead Reach
- Kierpergewiicht Squat Übungen
- Plyometresch Training
- Übungen op der Héicht
- Squat zu overhead erreechen Technik
- Kierpergewiicht Übungen fir Plyometrie
- Squat an erreechen Fitness Routine
- Plyometresch Übungen ouni Ausrüstung
- Vollkierper plyometresche Workout
- Squat bis iwwerhead erreechen Form Guide
- Kierpergewiicht Squat fir d'Übung ze erreechen