Squat bis Overhead Reach mat Twist
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Squat bis Overhead Reach mat Twist
De Squat to Overhead Reach mat Twist ass eng dynamesch Vollkierperübung déi d'Flexibilitéit verbessert, d'Kärmuskelen stäerkt a kardiovaskulär Gesondheet verbessert. Et ass perfekt fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis erfuerene Athleten, déi hir allgemeng Fitness a Gläichgewiicht verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt well et verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg engagéiert, eng besser Haltung fördert, erhéicht Mobilitéit an effizient Kalorieverbrennung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Squat bis Overhead Reach mat Twist
- Wéi Dir squat, verlängert Är Waffen riichtaus virun Iech op Schëllerhéicht fir ze hëllefen d'Gläichgewiicht z'erhalen.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck opzestoen, gläichzäiteg Är Waffen riicht iwwer de Kapp erop.
- Soubal Dir mat den Äerm opgehuewe sidd, dréit Ären Uewerkierper no riets, dréit an der Taille, hält Är Hëfte no vir.
- Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung, ofwiesselnd d'Säit, op déi Dir no all Squat verdréit.
Rotschlää fir d'Uwendung Squat bis Overhead Reach mat Twist
- Kontrolléiert Beweegung: Wéi Dir aus dem Squat opstitt, erreechen Är Hänn iwwer de Kapp a verdreift Ären Torso op eng Säit. Et ass wichteg dës Bewegung op eng kontrolléiert Manéier auszeféieren fir Verletzungen ze vermeiden. Rushen duerch d'Bewegung oder d'Momentum benotzen anstatt Muskelkraaft ass e gemeinsame Feeler.
- Benotzung vum Core: Dës Übung ass net nëmmen iwwer d'Been an d'Äerm, awer och de Kär. Engagéiert Äre Kär duerch déi ganz Bewegung, besonnesch wärend der Twist. Dëst wäert hëllefen d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, an och Är Bauchmuskelen méi effektiv ze schaffen.
- Atmung: Atem an wéi Dir squat an otemt wéi Dir opstitt a verdréit. Richteg
Squat bis Overhead Reach mat Twist FAQen
Können Ulfänger den Squat bis Overhead Reach mat Twist?
Jo, Ufänger kënnen de Squat to Overhead Reach mat Twist Übung maachen. Si sollten awer mat engem liichte Gewiicht ufänken oder souguer guer kee Gewiicht fir un d'Bewegung gewinnt ze ginn. Si sollten och fokusséieren op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Trainer ze konsultéieren wann Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Squat bis Overhead Reach mat Twist?
- Thruster: Dëst ass eng Barbell-Übung wou Dir e Front Squat ausféiert an dann de Barbell iwwerhead an enger flësseger Bewegung dréckt wéi Dir steet.
- Overhead Squat: Dës Variatioun involvéiert eng Hantel oder zwee Hantelen iwwer de Kapp ze halen mat Äerm voll ausgedehnt duerch déi ganz Squatbewegung.
- Kettlebell Swing to Overhead: Dës dynamesch Variatioun beinhalt d'Schwéngung vun engem Kettlebell tëscht Äre Been an dann erop op den Kapp, a integréiert e Mini Squat wärend der Schwéngung.
- Hantel Squat zu Overhead Tricep Extension: Dës Variatioun beinhalt eng Hantel an all Hand ze halen, squatting erof, an dann d'Gewiichter iwwerhead an eng Tricep Extensioun verlängeren wéi Dir steet.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Squat bis Overhead Reach mat Twist?
- Deadlifts: Deadlifts ergänzen de Squat to Overhead Reach mat Twist andeems Dir den ënneschte Réck, Hamstrings a Glutes verstäerkt, déi all Schlësselmuskelen sinn, déi an der Twistbewegung benotzt ginn an d'Stabilitéit während dem Squat behalen.
- Russesch Twists: Russesch Twists sinn eng effektiv Kärübung déi de Squat to Overhead Reach mat Twist ergänzt andeems se speziell d'Obliques zielen, d'Verdreiwungsbewegung verbesseren an d'Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Squat bis Overhead Reach mat Twist
- Kierpergewiicht Squat Übungen
- Plyometrics Workout
- Squat bis Overhead Reach
- Twist Übung
- Kierpergewiicht Training
- Squat an Twist Workouts
- Übungen op der Héicht
- Vollkierper Plyometrie
- Squat-Übungen ouni Ausrüstung
- Funktionell Fitnessübungen