Duebel Been Butt Kick

• Kierperdeel: Plyometrics.
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Duebel Been Butt Kick

Den Double Leg Butt Kick ass eng dynamesch Übung déi d'Hamstring- a Glutealmuskelen zielt a stäerkt, wärend och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn op Basis vun enger Fäegkeet. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Ënnerkierperstäerkt ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren oder hir Gluten an Oberschenkel ze tonéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Duebel Been Butt Kick

• Schéckt béid Är Fersen séier op Är Glutes sou wäit wéi Dir kënnt, wärend Dir Är Standpositioun behalen.
• Benotzt Är Hänn fir op Är Fersen ze tippen wann Dir se kënnt erreechen, vergewëssert Iech Är Këscht erop ze halen an Äre Bléck no vir.
• Fänkt Är Féiss zréck op de Buedem, gitt zréck an Är ursprénglech stänneg Positioun.
• Widderhuelen dës Beweegung fir e feste Betrag vu Widderhuelungen oder fir eng gewëssen Zäit Dauer, garantéiert e schnelle Tempo fir Cardio Virdeeler ze halen.

Rotschlää fir d'Uwendung Duebel Been Butt Kick

• Warm Up: Ier Dir d'Übung ufänkt, gitt sécher datt Dir richteg erwiermt hutt fir Muskelbelaaschtung ze vermeiden. Eng gutt Erwiermung kann liicht Cardio-Übungen enthalen wéi Jogging oder Sprangjacken.
• Kontrolléiert Beweegung: Den duebele Been Hënneschten Kick ass net iwwer Geschwindegkeet, mee iwwer kontrolléiert, bewosst Bewegungen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir duerch d'Übung ze rennen, well dëst zu enger Verletzung féieren kann an net effektiv déi beabsichtigt Muskelen zielen.
• Foot Placement: Wann Dir landen, gitt sécher datt Är Féiss ënner den Hëfte landen an net virun Iech. Landung mat Äre Féiss virun kann zu enger schweier Landung a potenzieller Verletzung féieren.

Duebel Been Butt Kick FAQen

Können Ulfänger den Duebel Been Butt Kick?

Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Double Leg Butt Kick Übung maachen. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg ze lues unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann néideg, kënne se d'Übung änneren andeems se se méi lues maachen oder andeems se amplaz eenzel Been Hënnerkick maachen. Et ass ëmmer recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder engem kierperlechen Trainer ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng Übung ausféiert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Duebel Been Butt Kick?

• D'Single Leg Butt Kick Variatioun involvéiert ee Been gläichzäiteg ze schéissen, op eng Säit vum Kierper ze fokusséieren ier Dir op déi aner wiesselt.
• De Walking Double Leg Butt Kick involvéiert e Schrëtt no vir tëscht all Kick ze huelen, eng Forward Bewegung fir d'Übung ze addéieren.
• Den Double Leg Butt Kick mat Resistance Bands füügt eng extra Erausfuerderung un andeems Dir e Resistenzband ronderëm d'Knöchel benotzt fir d'Schwieregkeet ze erhéijen.
• Den Double Leg Butt Kick mat Hantelen involvéiert liicht Gewiichter an all Hand ze halen, en Uewerkierper Workout fir d'Übung ze addéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Duebel Been Butt Kick?

• Jumping Lunges sinn eng aner gëeegent Übung, déi Double Leg Butt Kicks ergänzt, well se déiselwecht Muskelgruppen engagéieren, besonnesch d'Quads a Glutes, an en Element vun der kardiovaskulärer Fitness addéieren.
• D'Bréck Übung ergänzt och Double Leg Butt Kicks gutt wéi et d'Gluten an d'Hamstrings zielt, ähnlech wéi Double Leg Butt Kicks, an hëlleft d'Hüftmobilitéit an d'Kierperstäerkt ze verbesseren.