Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei
De Reverse-Grip Straight Back Seated High Row ass eng Kraaftbauend Übung déi Är Réckmuskelen zielt, besonnesch d'Lats, d'Rhomboiden, an d'Fallen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau déi hir Uewerkierperstäerkt a Haltung verbesseren wëllen. Dës Übung ass profitabel well et kann hëllefen d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, d'Zuchkraaft ze verbesseren an eng besser Schëllergesondheet z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei
- Gräift d'Griffe mat engem ëmgedréint Grip (Palmen vis-à-vis vun Iech), vergewëssert Iech datt Är Waffen voll ausgedehnt sinn an Är Schëlleren entspaant sinn.
- Pull d'Griffe Richtung Bauch, hält Är Ellbogen no beim Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen um Enn vun der Bewegung.
- Halt d'Kontraktioun fir eng Sekonn op der Peak vun der Bewegung, da réckelt d'Griffe lues an d'Startplaz zréck, verlängert Är Waffen erëm.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei
- ** Grip an Aarm Positioun **: Halt d'Bar mat engem ëmgedréint Grip (Palmen vis-à-vis vun Iech) a suergt fir datt Är Hänn liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. Vermeit d'Bar ze no oder ze breet ze halen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren a Handgelenk maachen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir d'Bar op Äre Kierper zitt, maacht dat op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit Ruckelen oder Dréimoment benotzen fir d'Bar ze zéien. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och Äre Verletzungsrisiko.
- ** Engagéiert Är Réckmuskelen **: Gitt sécher datt Dir Är Réckmuskelen engagéiert wann Dir d'Bar op Äre Kierper zitt. E gemeinsame Feeler ass mat den Waffen ze zéien amplaz vum Réck. Fir dëst ze vermeiden,
Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei FAQen
Können Ulfänger den Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse-Grip Straight Back Seated High Row Übung ausféieren, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir e Fitnessfachmann oder Trainer d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt déi richteg Technik benotzt gëtt. Dës Übung zielt d'Muskelen am Réck, speziell de Latissimus dorsi, Rhomboiden a Trapezius. Wéi mat all Übung, wann iergendeng Péng oder Unerkennung erlieft gëtt, ass et wichteg d'Übung ze stoppen a mat engem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei?
- D'Reverse Grip Dumbbell Row, wou Dir Hantelen amplaz vun enger Kabelmaschinn benotzt, kann entweder stoen oder gebogen ginn.
- D'Reverse Grip Smith Machine Row ass eng Variatioun wou Dir d'Smith Machine benotzt fir d'Zeil mat engem ëmgedréint Grip auszeféieren.
- De Reverse Grip Bent Over Row ass eng gratis Gewiicht Variatioun wou Dir an der Taille béien an d'Hantel op Är Këscht zitt mat engem ëmgedréint Grip.
- D'Single Arm Reverse Grip Cable Row ass eng unilateral Übung wou Dir en eenzege Grëff op der Kabelmaschinn benotzt, wat Iech erlaabt Iech op enger Säit vun Ärem Kierper gläichzäiteg ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei?
- Bent Over Rows: Dës Übung zielt och op d'Réckmuskelen, besonnesch d'Rhomboiden an déi ënnescht Fallen, déi e gudde Gläichgewiicht fir déi héich Zeil ubidden, well et en aneren Deel vum Réck ënnersträicht an eng horizontale Zuchbewegung involvéiert, wat hëllefe kann d'Gesamtkraaft vum Réck ze verbesseren an Haltung.
- Seated Cable Rows: Dës Übung ergänzt d'Reverse-Grip Straight Back Seated High Row andeems Dir eng ähnlech Sëtzpositioun benotzt an eng Zuchbewegung benotzt, awer mat engem neutralen oder iwwerhand Grip, wat eng méi ëmfaassend Entwécklung vun de mëttleren an ënneschten Réckmuskelen erlaabt andeems d'Muskelen variéieren. Grip a Wénkel vum Zuch.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse-Grip Riichtaus Réck Sëtz Héich Rei
- Kabel Réck Übung
- Reverse Grip Back Workout
- Sëtzen High Row Training
- Kabel Rei fir Réck Kraaft
- Reverse-Grip Kabel Rei
- Back Building Übung
- Sëtzt Héich Rei mat Kabel
- Kabel Réck Muskel Workout
- Ëmgedréint Grip Sëtzen Row
- High Row Back Übung