Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei
D'Cable Decline Seated Wide-Grip Row ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech d'Latissimus dorsi, d'Rhomboiden, an d'Trapeziusmuskelen an Ärem Réck zielt, an hëlleft bei der Entwécklung vun engem staarken, gutt definéierten Uewerkierper. Et ass gëeegent fir all Fitnessniveau, vun Ufänger bis erfuerene Turnstonnen, wéinst senger justierbarer Resistenz a kontrolléierter Bewegungsmuster. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir Haltung ze verbesseren, d'funktionell Kraaft ze verbesseren an eng equilibréiert, tonéiert Physik z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei
- Gräift d'Bar mat engem Iwwerhand Grip, Är Hänn Schëllerbreet auserneen oder liicht méi breet, a sëtzt zréck op d'Bänk mat de Knéien liicht gebéit an d'Féiss fest um Buedem.
- Lean no vir vun Ären Hëfte, hält Äre Réck riicht, an zitt d'Bar op Är Taille, während Dir Är Ellbogen hält an no bei Ärem Kierper.
- Dréckt Är Schëllerblades zesummen um Enn vun der Bewegung, hale fir eng Sekonn, da lues zréck an d'Startplaz zréck, sou datt Är Waffen sech voll ausdehnen an Är Schëllerblades ausernee verdeelen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an Äre Kär während der Übung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei
- ** Kontrolléiert Bewegungen: ** Vermeit d'Momentum ze benotzen fir de Kabel op Iech ze zéien. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Muskelen ze benotzen fir d'Bewegung ze kontrolléieren souwuel wann Dir de Kabel op Iech zitt a wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt. Rucke Beweegunge kënnen Är Muskelen a Gelenker belaaschten.
- ** Korrekt Grip: ** Gitt sécher datt Dir e festen, breet Grip um Grëff hutt. E gemeinsame Feeler ass de Grëff ze fest oder ze locker ze gräifen. E Grip deen ze knapp ass kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren, während e Grip deen ze locker ass de Grëff verursaache kann, wat zu enger potenzieller Verletzung féiert.
- ** Opgepasst Atmung: ** Denkt drun richteg ze otmen. Ausatmen
Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei FAQen
Können Ulfänger den Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Cable Decline Seated Wide-Grip Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir sech op déi richteg Form an Technik ze beherrschen. Dës Übung zielt d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger virsiichteg sinn fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd, ass et ëmmer eng gutt Iddi fir e Fitnessberuffler oder perséinlechen Trainer fir Orientatioun ze froen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei?
- Cable Decline Seated Single-Arm Row: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann d'Muskelonbalance an d'Gesamtkraaft verbesseren.
- Cable Decline Seated High Row: Dës Variatioun implizéiert de Kabel op Är iewescht Këscht ze zéien, wat déi iewescht Réck a Schëllermuskelen méi effektiv zielt.
- Cable Decline Seated Underhand Row: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Ënnerhand Grip, wat hëllefe kann d'Bizeps a Lats méi effektiv zielen.
- Cable Decline Seated Row mat Resistance Bands: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun Resistenzbänner amplaz vun enger Kabelmaschinn, bitt eng méi portabel a versatile Workoutoptioun.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei?
- De Barbell Deadlift ass eng aner Übung déi de Cable Decline Seated Wide-Grip Row ergänzt. Et funktionnéiert op verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg, dorënner de Réck, Hëfte a Been, verbessert d'Gesamtkraaft a Stabilitéit, wat d'Performance an d'Virdeeler vun der Cable Decline Seated Wide-Grip Row verbesseren kann.
- D'Hantel Bent-over Row funktionnéiert a Verbindung mat der Cable Decline Seated Wide-Grip Row andeems se déiselwecht Muskelgruppen zielen, dorënner de Latissimus dorsi a Rhomboiden. Dës Übung hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Symmetrie an Äre Réckmuskelen ze verbesseren, wat zu enger besserer Haltung a Muskelkoordinatioun féieren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Decline Sëtzen Wide-Grip Rei
- Kabel Rei Workout fir zréck
- Wide-Grip Kabel Rei
- Decline Sëtzen Rei Übung
- Kabel Maschinn zréck Workout
- Breet Grip Rudder fir Réckmuskelen
- Decline sëtzt Kabel Rei
- Réck Verstäerkung Kabel Rei
- Wide-Grip Réckgang Rei Übung
- Kabel Workout fir Réckmuskelen
- Sëtzen Kabel Rei fir zréck Kraaft.