Reverse Schëller Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Schëller Stretch
D'Reverse Shoulder Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Spannungen erliichtert. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen, déi un Aktivitéiten engagéieren, déi Uewerkierperstäerkt erfuerderen, oder déi, déi vill Zäit um Schreifdësch verbréngen, well et kann hëllefen, d'Haltung ze korrigéieren. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Bewegungsbereich ze verbesseren, de Risiko vu Schëllerverletzungen ze reduzéieren an eng besser Uewerkierpergesondheet ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Schëller Stretch
- Bréngt Är Waffen lues hannert Ärem Réck a verbënnt Är Fanger.
- Riicht Är Waffen sanft an hieft se sou wäit wéi méiglech no uewen, ouni Onbequemlechkeet ze verursaachen, hält Är Këscht eraus an Äre Kapp no vir.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, fillt d'Stretch an de Schëlleren a Këscht.
- Lues a lues senkt Är Waffen a loosst Är Fanger, schütt dann Är Waffen eraus fir se ze relaxen ier Dir d'Stretch widderhëlt.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Schëller Stretch
- Arm Positioun: Verlängert Ären Aarm iwwer Är Këscht, a benotzt Ären aneren Aarm fir et méi no bei Ärer Këscht ze zéien. Den Aarm, deen Dir streckt, sollt riicht sinn an net um Ellbog gebogen sinn. E gemeinsame Feeler ass den Drock op den Ellboggelenk selwer ze maachen, wat Verletzung verursaache kann. Amplaz e sanften Drock op den Aarm, iwwer oder ënner dem Ellbog.
- Gentle Stretch: Dës Übung sollt eng sanft Stretch involvéieren, net e schmerzhafte Pull. Wann Dir Péng fillt, dréckt Dir ze schwéier. D'Stretch soll an der Schëller gefillt ginn, net am Aarm oder am Hals.
- Steady Breathing: Halt Ären Atem net während der Streck. Behalen e stännegen, entspaant Atmungsmuster. Dëst hëlleft Sauerstoff ze liwweren
Reverse Schëller Stretch FAQen
Können Ulfänger den Reverse Schëller Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Shoulder Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëllefe kann d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich an de Schëlleren verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a stoppt wann Dir Péng fillt. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir d'Übung richteg maache kënnt, betruecht d'Leedung vun engem Fitnessfachmann ze kréien.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Schëller Stretch?
- D'Cross-Body Shoulder Stretch ass eng aner Variatioun, an där Dir een Aarm iwwer Äre Kierper bréngt an Ären aneren Aarm benotzt fir se méi no bei Ärer Këscht ze drécken, de Réck vun Ärer Schëller ze strecken.
- D'Doorway Stretch ass en anere Wee fir d'Reverse Shoulder Stretch auszeféieren, andeems Dir an enger oppener Dier steet an Är Hänn op béide Säiten vum Frame plazéiert, da leet sech no vir fir Är Schëlleren ze strecken.
- D'Wall Shoulder Stretch ass eng aner Variatioun, wou Dir vis-à-vis vun enger Mauer steet an Är Hänn op der Mauer iwwer Äre Kapp setzt, da leet Äre Kierper no vir fir e Stretch an Äre Schëlleren ze fillen.
- Schlussendlech ass d'Eagle Arm Stretch eng Yoga Variatioun vun der Reverse Shoulder Stretch, wou Dir een Aarm ënner dem aneren kräizt, biegt
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Schëller Stretch?
- Doorway Stretch: Dës Übung ergänzt och d'Reverse Shoulder Stretch andeems se déiselwecht Muskelgruppen (Pectoralis an Deltoiden) zielen, awer op eng liicht aner Manéier, fir eng ëmfaassend Streck fir den Uewerkierper ze garantéieren.
- Hals Stretches: Wärend haaptsächlech den Hals zielt, ergänzt dës Übung d'Reverse Shoulder Stretch well et hëlleft Spannungen am Uewerkierper ze entlaaschten, fir eng méi effektiv Schëllerstrecken z'erméiglechen an allgemeng Flexibilitéit ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Schëller Stretch
- Kierpergewiicht Schëller Stretch
- Reverse Schëller Übung
- Schulter Flexibilitéit Workout
- Kierpergewiicht Schëller Verstäerkung
- Schulter Mobilitéit Übung
- Reverse Schulter Stretch Technik
- Kierpergewiicht Übung fir Schëlleren
- Doheem Schëller Stretch
- Schëller Flexibilitéit Verbesserung Übungen
- Kierper Resistenz Schëller Workout