Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch
De Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch ass eng ëmfaassend Übung entwéckelt fir Flexibilitéit ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an d'Muskelspannungen an de Schëlleren, Réck a Këscht ze reduzéieren. Dës Übung ass ideal fir Eenzelpersounen, déi un Aktivitéiten engagéieren, déi extensiv Schëllerverbrauch erfuerderen oder déi, déi laang Stonnen um Schreifdësch verbréngen, wat zu gehumpelten Schëlleren féiert. Andeems Dir dës Streck an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen d'Schëller an d'Réck Onbequemlechkeet entlaaschten, d'Bewegungsberäich erhéijen a besser allgemeng Kierperausrichtung förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch
- Verlängert Är Waffen riichtaus virun Iech op Schëller Héicht, interlockéiert Är Fanger mat Ären Handflächen no baussen.
- Dréckt Är Hänn sanft no vir, während Dir Är Waffen riicht hält, Dir sollt e Stretch an de Schëlleren an den ieweschte Réck fillen.
- Halt dës Streck fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, ootmen normalerweis.
- Lues a lues d'Stretch eraus an zréck an d'Startplaz zréck, da widderhuelen d'Übung 3-5 Mol.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch
- Korrekt Haltung: Déi richteg Haltung behalen ass entscheedend wann Dir de Schëller Extensor Adductor a Retractor Stretch ausféiert. Stand oder sëtzt riicht op, baut Äre Réck net oder zitt net no vir, well dës falsch Haltungen zu Belaaschtung oder Verletzung kënne féieren.
- Kontrolléiert Är Beweegunge: Beweegt lues an d'Streck a vermeit ruckend oder plötzlech Beweegungen. Dës kënnen Muskelbelaaschtung oder Spann verursaachen. Stellt Iech op glat, kontrolléiert Bewegungen.
- Net iwwerstrecken: E gemeinsame Feeler ass Äre Kierper iwwer seng Grenzen ze drécken. Stretching sollt ni Schmerz verursaachen. Wann Dir Péng fillt, heescht et datt Dir ze schwéier dréckt. Amplaz, zielt fir e sanfte Pull.
- Konsistenz: Konsistenz ass Schlëssel fir Resultater ze gesinn. Probeier
Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Schëller Extensor Adductor And Retractor Stretch Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liicht Stretching unzefänken fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir déi richteg Form an Technik ze halen. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung ausféiert, kann et hëllefräich sinn e perséinlechen Trainer oder Physiotherapeut ze konsultéieren. Si kënne Leedung ubidden a suergen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch?
- D'Doorway Stretch ass eng aner Variatioun wou Dir an enger oppener Dier steet, Är Hänn op Schëllerhéicht op béide Säiten vum Frame setzt, a leet no vir bis Dir e Stretch an Är Schëlleren a Këscht fillt.
- De Seated Row Stretch ass eng Variatioun wou Dir um Buedem sëtzt mat Äre Been erweidert, e Widderstandsband ëm Är Féiss schleift, an d'Band zréckzitt, d'Schëllerblades zesummen dréckt.
- D'Band Pull-Apart Stretch ass eng Variatioun wou Dir e Resistenzband mat béide Hänn virun Iech um Këschtniveau hält, an dann d'Band auserneen zitt, d'Schëllerblades zesummen dréckt.
- D'Reverse Fly Stretch ass eng Variatioun wou Dir mat enger liicht Béie an de Knéien stitt, vun den Hëfte no vir leet an Är Waffen riicht ausstécht
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch?
- Bent-Over Rows: Dës Übung ergänzt d'Schëller Extensor Adductor a Retractor Stretch andeems se d'Rhomboiden an d'Latissimus dorsi Muskelen zielen, déi primär Muskele sinn, déi an der Schëllerretraktioun an der Adduktioun involvéiert sinn, respektiv, an doduerch d'Kraaft a Flexibilitéit vun dëse Muskelen erhéijen.
- Face Pulls: Dës Übung ergänzt den Shoulder Extensor Adductor a Retractor Stretch andeems se op déi hënnescht Deltoiden, iewescht Trapezius a Rhomboiden fokusséieren, déi entscheedend sinn fir d'Schëllerretraktioun an d'Adduktioun, an doduerch d'Schëllergelenk Gesondheet a Haltung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëller Extensor Adductor An Retractor Stretch
- Kierpergewiicht Schëller Übung
- Schëller Extensor Streck
- Adductor an Retractor Schëller Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Schëlleren
- Übung fir d'Schëllerverstäerkung
- Doheem Workout fir Schëllermuskelen
- Schëller extensor adductor retractor Streck
- Kierpergewiicht Schëller Stretch
- Schëller Muskel Toning Übungen
- Übungen fir Schëllerverlängerungen a Retractoren