Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun
D'Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatiounsübung ass e profitabel Workout fir d'Flexibilitéit vun de Schëllermuskelen ze stäerken an ze verbesseren, besonnesch d'Deltoiden an d'Rotator Manschett. Et ass eng ideal Übung fir Athleten, Eenzelpersounen déi sech vu Schëllerverletzungen erholen, oder jiddereen deen hir Uewerkierperstäerkt a Mobilitéit wëllt verbesseren. Dës Übung auszeféieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'Performance am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten ze verbesseren an de Risiko vu Schëllerverletzungen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun
- Halt e klengt Gewiicht an Ärer Hand, oder guer kee Gewiicht, a verlängert Ären Aarm op Är Säit, hält se direkt a parallel zum Buedem.
- Lues den Aarm op d'Säit ophiewen, e liichte Béi am Ellbog behalen an den Aarm parallel zum Buedem halen bis en op Schëllerhéicht ass.
- Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Kontraktioun an de Schëllermuskelen.
- Lues a lues den Aarm zréck an d'Startplaz erofsetzen, fir d'Kontroll während der Bewegung ze garantéieren. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit de gemeinsame Feeler fir Dynamik ze benotzen fir Är Waffen no baussen ze schwenken. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Dëst wäert hëllefen d'Muskelen méi effektiv ze engagéieren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Entspriechend Gewiicht: Benotzt keng Gewiichter déi ze schwéier fir Iech sinn. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech d'Übung duerch eng ganz Rei vu Bewegung auszeféieren. Dëst bedeit datt Dir Är Waffen ganz erof setzt an se erophëlt bis se parallel mam Buedem sinn. Vermeit de Feeler vu partielle Wiederholungen,
Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Schëller - Transversal Abduction - Artikulatiounsübung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat méi liichte Gewiichter ufänken oder souguer guer keng Gewiichter, konzentréieren op déi richteg Form a Bewegung. Et ass och wichteg fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Péng oder Unerkennung während der Übung gefillt gëtt, soll se direkt gestoppt ginn. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Ufänger Leedung vun engem Fitnessfachmann ze kréien fir sécherzestellen datt se Übungen korrekt a sécher maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun?
- Eng aner Variatioun kéint d'Lateral Raise mat Hantelen sinn, wou d'Persoun en Hantel an all Hand hält an hir Waffen op d'Säiten ophëlt, déi déiselwecht Muskelgrupp op eng liicht aner Manéier zielt.
- D'Prone Transversal Entféierung ass eng aner Variatioun, wou d'Persoun op enger Bänk läit an hir Waffen op d'Säiten hieft.
- D'Resistance Band Transverse Abduction ass eng aner Alternativ, wou e Resistenzband benotzt gëtt anstatt Gewiichter oder Maschinnen fir d'Muskelen erauszefuerderen.
- Schlussendlech ass et d'Sëtzend Transversal Entféierung, déi d'Bewegung ausféieren wärend se sëtzt, wat hëllefe kann d'Schëllermuskelen isoléieren an d'Bedeelegung vun anere Muskelgruppen reduzéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun?
- Upright Rows: Upright Rows zielen op déi iewescht Trapezius an deltoid Muskelen, déi an der transversaler Entféierung hëllefen. Andeems Dir dës Muskelen stäerkt, kënnt Dir d'Effizienz an d'Kraaft vun Äre Schëllerentféierungsbewegungen verbesseren.
- Rear Deltoid Flys: Dës Übung zielt speziell op déi posterior Deltoiden, déi kritesch sinn fir transversal Entféierung. D'Stäerkung vun dëse Muskelen kann d'Stabilitéit vum Schëllergelenk verbesseren an d'Gesamtleistung vun de Schëller Entféierungsbewegungen verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëller - Transversal Entféierung - Artikulatioun
- Kierpergewiicht Schëller Übung
- Transversal Entféierung Workout
- Schulter Artikulatiounsübungen
- Kierpergewiicht transversal Entféierung
- Schulterverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Schëller Artikulatioun
- Transversal Entféierung fir Schëlleren
- Schulter Mobilitéitsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir d'Schëller
- Transversal Abduction Schëller Workout