Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun
D'Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatiounsübung ass e profitabel Workout entwéckelt fir d'Schëllermobilitéit a Kraaft ze verbesseren, virun allem op d'Deltoiden an déi iewescht Réckmuskelen zielt. Et ass gëeegent fir béid Fitness-Enthusiaster an Individuen déi kierperlech Rehabilitatioun maachen, fir hir Uewerkierperstäerkt a Flexibilitéit ze verbesseren. Dës Übung ass wënschenswäert well et net nëmmen hëlleft Muskelbau a Verletzungsverhënnerung, awer och hëlleft der Haltung ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren an alldeeglech funktionell Bewegungen z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun
- Biegt Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel, positionéiert Är Uewerarm parallel zum Buedem an Är Ënneraarm senkrecht domat.
- Halt Är iewescht Waffen stationär, verlängert Är Ënneraarm zréck, bis se parallel mam Buedem sinn, fokusséiert op d'Kontraktioun an den Schëllermuskelen.
- Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Spannungen an de Schëlleren.
- Zréck Är Waffen lues a lues an d'Startplaz zréck, behalen d'Kontroll vun der Bewegung fir sécherzestellen datt Dir Är Muskelen schafft an net op Dynamik vertrauen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Schëller transversal Verlängerung ausféiert, gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegungen, well dëst kann Är Schëllermuskelen a Gelenker belaaschten.
- Beweegungsbereich: Verlängert Är Waffen ganz, awer vermeit Är Ellbogen ze spären oder Är Schëlleren ze iwwerdecken. Iwwerverlängerung kann zu enger Verletzung féieren.
- Atmung: Richteg Atmung ass entscheedend fir all Übung. Inhale wann Dir an der éischter Positioun sidd an ausatmen wéi Dir Är Waffen verlängert. Dëst hëlleft e stännege Rhythmus z'erhalen a liwwert Är Muskelen de Sauerstoff deen se brauchen.
- Benotzt entspriechend Gewiicht: Wann Dir Hantelen oder aner Gewiichter benotzt, fänkt mat engem Gewiicht un dat Dir bequem handhaben kënnt. Lues a lues erhéijen d'Gewiicht wéi Är Kraaft verbessert. Benotzt Gewiichter déi sinn
Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatiounsübung ausféieren, awer si sollten mat liichte Gewiichter oder guer keng Gewiichter ufänken fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg déi richteg Form an Technik ze léieren ier Dir d'Intensitéit oder d'Gewiicht erhéijen. Et kéint gutt sinn en Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren. Wéi ëmmer, jiddereen, deen eng nei Übung ufänkt, sollt mat engem Gesondheetsspezialist oder engem zertifizéierte Fitnesstrainer konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung passend ass fir säi perséinleche Fitnessniveau an Ziler.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun?
- Eng aner Variatioun ass d'Seated Transverse Shoulder Extension, déi involvéiert ass datt den Individuum sech sëtzt an hir Waffen no bausse verlängert.
- D'Hantel Transversal Schëllerverlängerung ass eng aner Variatioun wou Gewiichter bäigefüügt ginn fir d'Resistenz während der Verlängerung ze erhéijen.
- D'Resistance Band Transversal Shoulder Extension ass eng Variatioun déi e Resistenzband benotzt fir d'Schëllermuskelen während der Verlängerung erauszefuerderen.
- Schlussendlech beinhalt d'Inline Transverse Shoulder Extension Variatioun datt den Individuum op enger Schréiegtbank läit fir d'Schëllerverlängerung auszeféieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun?
- Bent Over Rows: Dëse Workout engagéiert d'Rhomboiden an d'Trapeziusmuskelen am Réck, déi wesentlech fir d'Schëller transversal Ausdehnung sinn. Andeems Dir dës Muskelen stäerkt, kënnt Dir Är Schëllermobilitéit a Stabilitéit verbesseren, d'Effekter vun der Schëller ergänzen - Transversal Extensioun - Artikulatioun.
- Chest Flyes: Wärend haaptsächlech d'Pectoralmuskelen zielt, funktionnéiert dës Übung och déi anterior Deltoiden. Dës Muskele sinn an der transversaler Ausdehnung vun der Schëller involvéiert, sou datt d'Verstäerkung d'Effizienz vun der Schëller erhéijen kann - Transversal Extensioun - Artikulatioun.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëller - Transversal Extensioun - Artikulatioun
- Kierpergewiicht Schëller Übung
- Transversal Extensioun Workout
- Schulter Artikulatiounsübungen
- Kierpergewiicht transversal Extensioun
- Schulterverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Schëller Workouts
- Transversal Extensioun Schëller Workout
- Kierpergewiicht Artikulatiounsübung
- Übung fir d'Schëllerverlängerung
- Kierpergewiicht Schëller Artikulatioun Workout