Standing Reverse Schëller Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Reverse Schëller Stretch
D'Standing Reverse Shoulder Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Muskelspannung reduzéiert. Et ass gëeegent fir jiddereen, vun Athleten bis Büroaarbechter, besonnesch déi, déi hir Haltung verbesseren oder Uewerkierper Onbequemlechkeet léisen wéinst längerer Sëtzen oder Stoen. Engagéieren an dëser Streck fördert net nëmmen e bessere Beweegungsberäich, awer hëlleft och Stressrelief, sou datt et e wënschenswäert Zousatz zu all Fitness oder Wellness Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Reverse Schëller Stretch
- Verlängert een Aarm virun Iech a bewegt et dann iwwer Äre Kierper, hält se direkt.
- Mat Ärem aneren Aarm, riicht erop a gräift den Ellbog vum Aarm, deen iwwer Äre Kierper verlängert ass.
- Zielt den erweiderten Aarm sanft méi no bei Ärer Këscht bis Dir e Stretch an Ärer Schëller fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, da befreit a widderhuelen d'Stretch mat Ärem aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Reverse Schëller Stretch
- Aarm Positioun: Verlängert een Aarm riicht virun Iech op Schëller Héicht, erreechen et dann iwwer Äre Kierper. Benotzt Är aner Hand fir den Aarm sanft méi no bei Ärer Këscht ze zéien bis e Stretch an der Schëller gefillt gëtt. Vermeit ze schwéier ze zéien oder Är Wirbelsäule ze verdréien, well dëst kann zu enger Verletzung féieren.
- Halt an Atem: Halt d'Stretch fir 15-30 Sekonnen, ootmen déif a gläichméisseg. Halt Ären Atem net oder Dir kënnt Spannungen an Ärem Kierper erhéijen, wat d'Stretch manner effektiv mécht.
- Widderhuelen op der anerer Säit: Nodeems d'Zäit eriwwer ass, lues d'Stretch eraus a widderhuelen mat dem aneren Aarm. Et ass entscheedend béid Schëlleren gläich ze strecken fir d'Gläichgewiicht an Ärem Kierper ze halen.
- Graduelle Fortschrëtt: Wéi mat all Übung, et
Standing Reverse Schëller Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing Reverse Schëller Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Standing Reverse Shoulder Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Streck déi hëlleft Flexibilitéit a Bewegungsbereich an de Schëlleren ze verbesseren. Vergiesst net lues unzefänken, lauschtert Äre Kierper a vermeit all Bewegungen déi Péng verursaachen. Wann Dir virdru existéierend Schëllerbedéngungen hutt, ass et ëmmer am beschten mat engem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Reverse Schëller Stretch?
- Den Handduch Stretch: Fir dës Versioun hält Dir en Handtuch hannert Ärem Réck mat enger Hand, a gräift dann den aneren Enn vum Handtuch mat Ärer anerer Hand, zitt no ënnen fir d'Schëller ze strecken.
- D'Cross-Body Stretch: Dëst beinhalt riicht ze stoen, dann en Aarm iwwer Äre Kierper ze bréngen an Ären aneren Aarm ze benotzen fir et méi no bei Ärer Këscht ze zéien, d'Schëller ze strecken.
- D'Overhead Stretch: An dëser Variatioun géift Dir riicht stoen an en Aarm iwwer de Kapp erhéijen, biegen se um Ellbog an erreechen et hannert Ärem Kapp, benotzt Är aner Hand fir den Ellbog sanft ze zéien, d'Schëller ze strecken.
- D'Wand Stretch: Dës Versioun beinhalt mat Ärer Säit op eng Mauer ze stoen, Ären nootste Aarm riicht eraus ze verlängeren an ze setzen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Reverse Schëller Stretch?
- Wall Push-ups: Dës Übung stäerkt net nëmmen d'Schëllermuskelen, mee hëlleft se och ze strecken, sou datt et e super Begleeder fir d'Standing Reverse Shoulder Stretch mécht. Wat méi flexibel Är Schëlleren sinn, dest méi déif kënnt Dir an Är ëmgedréint Schëllerstrecken goen.
- Cross-body Shoulder Stretch: Dës Übung ergänzt d'Standing Reverse Shoulder Stretch andeems Dir d'Deltoiden aus engem anere Wénkel zielt, fir eng méi ëmfaassend Streck op d'Schëllerberäich ze bidden. Dëst kann hëllefen d'allgemeng Flexibilitéit an d'Gesondheet vun Äre Schëlleren ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Reverse Schëller Stretch
- Reverse Schulter Stretch Übung
- Kierpergewiicht Schëller Stretches
- Standing Schëller Stretch
- Reverse Stretch fir Schëlleren
- Kierpergewiicht Übung fir Schëller Flexibilitéit
- Standing Reverse Stretch fir Schëller
- Schëller Stretching Routine
- Kierpergewiicht Schëller Stretch Techniken
- Schëller Flexibilitéit Übungen
- Standing Bodyweight Übung fir Schëlleren