Adduktor Magnus

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHëften

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Adductor Longus

Adductor Brevis

Gluteus Medius

Gluteus minimus

Assistéiert One Leg Extension

Standing baussenzegen Hip Stretch

Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch

Standing Hip Adduction Stretch

Hip Entféierung Mat Flexioun a Front Stretch

Standing Been Up Adductor Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Adduktor Magnus

D'Adductor Magnus Übung zielt haaptsächlech op déi bannenzeg Oberschenkelmuskelen, hëlleft den ënneschte Kierper Kraaft, Stabilitéit a Flexibilitéit ze verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gënschteg fir Athleten, Dänzer oder jiddereen, deen hir ënnescht Kierperleistung an d'allgemeng Fitness verbessert. D'Adductor Magnus Übung an Är Routine integréieren kann bei der Verletzungsverhënnerung hëllefen, d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren, an zu engem méi tonéierten an definéierte Kierperausgesinn bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Adduktor Magnus

Setzt Är Féiss Hip-Breet ausser op der Plattform virun Iech, sécherstellen datt Är Knéien an engem 90-Grad Wénkel gebéit sinn.
Dréckt d'Plattform ewech mat Ären Fersen an de Féissbäll, verlängert Är Been ganz awer ouni Är Knéien ze gespaarten.
Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, erlaabt d'Plattform zréck ze senken, wat Är Adductor magnus Muskelen engagéiert.
Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir eng lues a kontrolléiert Bewegung uechter behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Adduktor Magnus

Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Dëst wäert Iech hëllefen dat Bescht aus der Übung ze kréien an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Wann Dir Är Oberschenkel zesummen dréckt, hale fir e Moment ier Dir entlooss fir d'Muskelengagement ze maximéieren.
Graduell Progressioun: Fänkt mat engem nidderegen Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Probéieren ze vill Gewiicht ze séier ze hiewen kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
Richteg Form: Halt Är Féiss flaach um Buedem a vermeit Är Hëfte vum Sëtz opzehiewen wärend Dir d'Übung maacht. D'Hëfte ophiewen kann onnéideg Belaaschtung op den ënneschte Réck setzen an d'Effizienz vun reduzéieren

Adduktor Magnus FAQen

Können Ulfänger den Adduktor Magnus?

Jo, Ufänger kënne sécherlech Übunge maachen, déi den Adductor Magnus zielen, wat e grousse Muskel am banneschten Oberschenkel ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder Resistenz unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden a graduell eropgoen wéi d'Kraaft verbessert. E puer Ufängerfrëndlech Übungen enthalen Säitelungen, Sëtzbeenpress mat enger schmueler Haltung, an Hip Adductor Maschinnübungen. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir déi richteg Form an Technik ze benotzen fir d'Effizienz ze maximéieren an d'Verletzung ze vermeiden. Et kann gutt sinn mat engem perséinlechen Trainer oder Physiotherapeut ze schaffen wann Dir fir d'éischt ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Adduktor Magnus?

Eng aner Variatioun ass de Biceps Femoris Accessory Slip, deen en zousätzleche Muskelbündel ass, deen aus dem Adductor Magnus kënnt.
Den Adductor Magnus huet och eng Variatioun wou en en duebelen Hierkonft aus der ischial Tuberositéit an der Pubis kann hunn, wat et méi robust mécht.
Et gëtt eng Variant, wou den Adductor Magnus en zousätzleche Insertpunkt op d'Linea aspera vum Femur kann hunn.
A verschiddene Fäll kann den Adductor Magnus mam Gluteus Maximus verschmolzelt ginn, fir eng eenzegaarteg Variatioun vum Muskel ze kreéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Adduktor Magnus?

Lunges sinn eng aner effektiv Übung déi den Adductor Magnus ergänzt, well se e wesentlechen Engagement vun den bannenzegen Oberschenkelmuskelen erfuerderen fir de Kierper während de Vir- a Réckbewegungen ze stabiliséieren, doduerch d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit ze verbesseren.
D'Sëtzende Beenpress ass eng super Übung déi den Adductor Magnus zielt, well et involvéiert d'Gewiicht ewech vum Kierper mat de Been ze drécken, wat d'Adduktormuskelen zesumme mat de Glute an Hamstrings aktivéiert, déi ënnescht Kierperkraaft a Muskeltonus verbessert.