Adductor Brevis
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Adductor Brevis
D'Adductor Brevis Übung ass e spezifesche Workout deen déi bannenzeg Oberschenkelmuskelen zielt, hëlleft dëst dacks iwwersiichtegt Gebitt ze stäerken an ze tonéieren. Et ass ideal fir Athleten, besonnesch Leefer a Cyclisten, oder jiddereen deen hir Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann d'Mobilitéit verbesseren, d'athletesch Leeschtung erhéijen an hëllefen d'Verletzung ze vermeiden andeems d'equilibréiert Muskelentwécklung fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Adductor Brevis
- Biegt Äert iewescht Been a setzt Äre Fouss op de Buedem virun Ärem ënneschte Been, hält Ären Ënnerbeen riicht.
- Lues a lues den ënneschte Been vum Buedem ophiewen, hält Äre Fouss gebogen an Äert Been riicht.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem banneschten Oberschenkel.
- Loosst Äert Been lues zréck op de Buedem a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen ier Dir op déi aner Säit wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Adductor Brevis
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Übung ze rennen. De Schlëssel fir effektiv den Adductor Brevis Muskel ze schaffen ass d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier auszeféieren. Dëst hëlleft de Muskel ze isoléieren a Verletzungen ze vermeiden.
- Range of Motion: Vergewëssert Iech Äert ganzt Beweegungsbereich ze benotzen. Dëst bedeit Äert Been sou héich wéi bequem méiglech ze hiewen an erof ze senken ouni dat anert Been ze beréieren. Mat enger limitéierter Bewegungsberäich wäert de Muskel net voll engagéieren a kann d'Effizienz vun der Übung limitéieren.
- Atmung: Halt Ären Atem net während der Ausübung. Inhale wéi Dir Äert Been ophëlt an ausatmen wéi Dir se erofgeet. Richteg Atmung hëlleft den Blutdrock z'erhalen an d'Muskelen ze oxygenéieren, wat Iech erlaabt
Adductor Brevis FAQen
Können Ulfänger den Adductor Brevis?
Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen, déi den Adductor Brevis zielen, deen e Muskel am banneschten Oberschenkel ass. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend mat liichte Gewiichter oder Resistenz unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden, a graduell eropgoen wéi d'Kraaft verbessert. Et ass och gutt fir eng richteg Form an Technik ze hunn, wat garantéiert ka ginn andeems Dir Leedung vun engem Trainer oder engem Fitnessprofesser sicht. E puer Übungen, déi dëse Muskel zielen, enthalen sëtzend Beenpressen, Lunge a Squats. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Adductor Brevis?
- D'Lateral Lunges Übung ergänzt den Adductor Brevis andeems se Säit-zu-Säit Bewegung integréiert, déi d'bannenzeg Oberschenkelmuskelen engagéiert a stäerkt an hir Bewegungsberäich erhéicht.
- D'Sumo Squat Übung ënnerstëtzt och den Adductor Brevis well et eng méi breet Haltung an eng méi déif Squat erfuerdert, doduerch méi vun den Adductor Muskelen erfuerdert, hir Kraaft an Ausdauer verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Adductor Brevis
- Bodyweight Adductor Brevis Übung
- Hips Training
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Adductor Brevis Workout
- Stäerkung vun Hip Muskelen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Adductor Brevis Kierpergewiicht Training
- Hip-targeting Workouts
- Adductor Brevis Übung fir Hip Kraaft
- Kierpergewiicht Workout fir Adductor Brevis Muskel