Adductor Longus

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHëften

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Adduktor Magnus

Adductor Brevis

Assistéiert One Leg Extension

Gluteus Medius

Standing baussenzegen Hip Stretch

Gluteus minimus

Standing Hip Adduction Stretch

Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch

Hip Entféierung Mat Flexioun a Front Stretch

Standing Been Up Adductor Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Adductor Longus

D'Adductor Longus Übung zielt haaptsächlech op déi bannescht Oberschenkelmuskelen, fördert Kraaft, Flexibilitéit an allgemeng Ënnerkierperstabilitéit. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder jiddereen deen hir Kraaft a Mobilitéit am ënneschte Kierper wëllt verbesseren. D'Adductor Longus Übung ze maachen kann d'Performance a verschiddene Sportaarten an Aktivitéiten verbesseren, d'Balance verbesseren an hëllefen Verletzungen ze vermeiden andeems se dacks vernoléissegt Muskelgruppen stäerken.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Adductor Longus

Beweegt lues ee Fouss op d'Säit, hält se flaach um Buedem, a biegt de Knéi vum Been, deen op d'Säit geréckelt gëtt, wärend dat anert Been direkt hält.
Senk Äre Kierper andeems Dir de Knéi béien, bis Dir e Stretch an Ärem banneschten Oberschenkel vum riichte Been fillt, fir sécherzestellen datt Äre gebéite Knéi net laanscht Är Zänn geet.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen fir d'Stretch an Ärem Adductor Longus Muskel ze spieren.
Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, da widderhuelen d'Übung mam anere Been.

Rotschlää fir d'Uwendung Adductor Longus

Kontrolléiert Beweegungen: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, vermeit ruckend oder séier Beweegungen. Dëst ass essentiell fir Verletzungen ze vermeiden an ze garantéieren datt d'Muskelen richteg geschafft ginn. E gemeinsame Feeler ass d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte ze beweegen, wat zu ineffektive Workouts a potenziell Verletzungen féieren kann.
Korrekt Gewiicht: Benotzt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass. Et sollt schwéier genuch sinn fir Resistenz ze fillen awer net sou schwéier datt et Är Form kompromittéiert oder Belaaschtung verursaacht. Vill Leit maachen de Feeler zevill Gewiicht ze benotzen, wat zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann.
Voll Gamme vu Motion: Vergewësseren

Adductor Longus FAQen

Können Ulfänger den Adductor Longus?

Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen, déi den Adductor Longus zielen, wat e Muskel am banneschten Oberschenkel ass. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend mat liichte Gewiichter oder Resistenz unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg déi richteg Form an Technik ze léieren fir sécherzestellen datt d'Übung effektiv a sécher ass. E puer Übungen, déi den Adductor Longus funktionnéieren, enthalen Säitelungen, sëtzend Beenadduktiounen a stänneg Been Liften. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übungen richteg ausféiert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Adductor Longus?

An e puer Individuen kann den Adductor Longus eng zousätzlech Sehnbefestigung un de Schambeknochen hunn.
Et kann eng Variatioun sinn, wou den Adductor Longus mat dem Adductor Brevis verschmolzelt ass, a bildt e méi groussen, eenzege Muskel.
Heiansdo kann den Adductor Longus ganz fehlen, mat aner Adductor Muskelen, déi seng Funktioun kompenséieren.
A rare Fäll kann den Adductor Longus an zwee verschidde Muskelen opgedeelt ginn, jidderee mat hiren eegenen Hierkonft an Insertiounspunkten.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Adductor Longus?

D'Side Lunge Übung ergänzt och den Adductor Longus well et eng lateral Bewegung involvéiert déi direkt d'Adduktormuskelen zielt a funktionnéiert, hir Flexibilitéit a Kraaft verbessert.
De Seated Leg Press ass eng aner Übung déi den Adductor Longus ergänzt, well d'Dréckbewegung d'Adduktormuskelen zesumme mat de Quadriceps a Glutes engagéiert, déi allgemeng Kraaft vum ënneschte Kierper fördert.