Standing Lateral Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Lateral Stretch
D'Standing Lateral Stretch ass eng einfach awer effektiv Übung déi virun allem d'Schräg, d'Réckmuskelen zielt an d'allgemeng Flexibilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Kärkraaft a Haltung verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir d'Muskeldichtheet ze entlaaschten, hir Bewegungsberäich ze vergréisseren an eng besser Kierperausrichtung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Lateral Stretch
- Lues a lues Äre rietsen Aarm iwwer de Kapp erop, hält Äre lénksen Aarm entspaant vun Ärer Säit.
- Biegt Ären Uewerkierper no lénks, hält Är Hëfte stationär an Är Been riicht.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch laanscht déi riets Säit vun Ärem Kierper.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Stretch mat Ärem lénksen Aarm iwwer de Kapp.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Lateral Stretch
- Kontrolléiert Bewegung: Huelt Är Waffen iwwer Kapp, klappt Är Hänn zesummen. Lues a lues op eng Säit vun Ärer Taille béien, hält Är Hëfte stabil. Vermeit de gemeinsame Feeler ze séier oder ze wäit ze béien, well dëst kann Verletzung verursaachen. D'Bewegung soll kontrolléiert a bewosst sinn.
- Erhalen souguer Atmung: Halt Ären Atem net während der Streck. Inhale wéi Dir héich steet an ausatmen wéi Dir op d'Säit béit. Dëst hëlleft Är Muskelen ze relaxen an d'Effizienz vun der Streck ze erhéijen.
- Halt Äre Kierper zentréiert: Vermeit Iech no vir oder no hannen ze béien. Äre Kierper soll an enger riichter Linn vun Äre Féiss op Är Fangerspëtze sinn. E gemeinsame Feeler ass de Kierper während der Streck ze verdréien, wat kann setzen
Standing Lateral Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing Lateral Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Standing Lateral Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëlleft Flexibilitéit an Haltung ze verbesseren. Et zielt virun allem d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Säiten vum Kierper. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Erënnert ëmmer drun déi richteg Form ze halen a stänneg während der Übung ze otmen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Lateral Stretch?
- Chair Lateral Stretch: Dës Variatioun beinhalt op engem Stull ze sëtzen, Är Féiss flaach um Buedem ze halen, an dann eng Hand op déi entgéintgesate Säit z'erreechen fir e Stretch an Är Säitmuskelen ze kreéieren.
- Dräieck Pose: Dëst ass eng Yoga Variatioun wou Dir stitt an Är Féiss breet verbreet, da verlängert een Aarm erop op den Himmel, während deen aneren erof geet, a schaaft e Stretch an Ärer Säit Muskelen.
- Cross-Body Reach Stretch: An dëser Variatioun stitt Dir mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, erreecht een Aarm iwwer Äre Kierper a liicht no uewen, da leet den Torso an déiselwecht Richtung fir eng Säitestrecke.
- Lunge mat Lateral Stretch: Hei fänkt Dir an enger Lungepositioun un an hieft dann den Aarm op der selwechter Säit wéi Äert Réckbeen, streckt et
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Lateral Stretch?
- D'Dräieck Pose am Yoga ass eng aner komplementar Übung well et net nëmmen d'Säit vum Kierper ausdehnt, awer och d'Been, Knéien, Knöchel, Waffen a Këscht stäerkt, fir allgemeng Gläichgewiicht a Stabilitéit ze förderen, wat gutt ass fir d'Standing Lateral Stretch auszeféieren.
- D'Windmill Übung ergänzt och d'Standing Lateral Stretch well et eng ähnlech lateral Bewegung involvéiert, déi hëlleft d'Muskelen an Äre Säiten, Réck, Hëfte a Been ze stäerken an ze strecken, an doduerch Är allgemeng Flexibilitéit a Haltung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Lateral Stretch
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Lateral Stretch Workout
- Standing Säit Streck
- Kierpergewiicht lateral Streck
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Standing Stretch fir zréck
- Lateral Réckstreck
- Heem Workout fir zréck
- Kierpergewiicht Stretch fir Réck