Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch
De Sitting Bent Over Back Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem ënneschte Réck zielt, d'Flexibilitéit verbesseren an d'Muskelspannung reduzéieren. Et ass eng ideal Übung fir Eenzelpersounen, déi vill Zäit verbréngen ze sëtzen oder déi, déi Unerkennung am ënneschte Réck erliewen. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen, Réckschmerzen ze linderen, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtkierperbewegung ze verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir d'Réckgesondheet z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch
- Lues no vir vun Ärer Taille béien, loosst Ären Uewerkierper op d'Knéien hänken.
- Verlängert Är Waffen op de Buedem, erreechst sou wäit wéi Dir kënnt, wärend Ären Hals entspaant hält.
- Halt dës Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen, fillt e Stretch an Ärem Réck a Schëlleren.
- Hieft Äre Kierper lues zréck an d'Startplaz, benotzt Är Hänn op den Oberschenkel fir Ënnerstëtzung wann néideg. Widderhuelen dës Streck e puer Mol.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch
- Gutt Haltung behalen: Wann Dir no vir béit, haalt Äre Réck riicht an net ofgerënnt. Dëst ass entscheedend fir sécherzestellen datt d'Stretch déi richteg Muskelen an Ärem Réck zielt an den Hals oder d'Schëlleren net belaaschten. E gemeinsame Feeler ass de Réck ze hänken, wat zu Unerkennung oder Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Är Beweegung: Fuert net d'Béi. Maacht et eng lues, kontrolléiert Bewegung wéi Dir Iech vun Ären Hëfte leet, net Är Taille. Vermeit d'Stretch ze sprangen oder ze forcéieren, well dëst kann Muskelbelaaschtung verursaachen.
- Atem: Denkt drun normal ze otmen wéi Dir d'Stretch ausféiert. Den Atem halen kann Spannungen an Äre Muskelen verursaachen an den Zweck vun der Streck besiegen.
- Lauschtert Äre Kierper: Streckt op d'
Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Sitting Bent Over Back Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an Spannungen am Réck ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an net ze schwéier ze drécken fir Verletzungen ze vermeiden. Wann e Péng gefillt gëtt während der Übung, sollt et direkt gestoppt ginn. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Ufänger all nei Übungsroutine ënner der Leedung vun engem ausgebilten Fachmann unzefänken fir sécherzestellen datt se et richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch?
- De Seated Spinal Twist, oder Ardha Matsyendrasana, ass eng aner Variatioun, wou Dir sëtzt mat engem Been riichtaus erweidert, an deen aneren gebogen mam Fouss ausserhalb vum erweiderten Been Knéi, da verdreift Dir Ären Uewerkierper op de gebéite Knéi.
- De Butterfly Stretch ass eng Variatioun wou Dir um Buedem sëtzt, d'Sohle vun Äre Féiss zesummebréngt, a probéiert Är Knéien erof op de Buedem ze drécken, wärend Dir vun den Hëfte no vir béit.
- De Seated Side Stretch ass eng Variatioun wou Dir mat Äre Been gekräizt sëtzt, een Aarm iwwer de Kapp erophëlt an op déi entgéintgesate Säit leet fir Är Réck- a Säitmuskelen ze strecken.
- De Seated Cat-Cow Stretch ass eng aner
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Dës Yoga Pose ergänzt de Sitting Bent Over Back Stretch andeems d'Spinalmobilitéit fördert an d'Muskelen vum Réck, Hals a Schëlleren ausdehnen, wat hëllefe kann Spannungen entlaaschten an d'Haltung verbesseren.
- Child's Pose: Dës restauréiert Yoga Pose ergänzt d'Sittende Bent Over Back Stretch andeems se déi ënnescht Réckmuskelen an Hëfte strecken, wat hëllefe kann fir Réckschmerzen ze linderen a Flexibilitéit ze verbesseren, wärend och e berouegende Effekt fir de Geescht a Kierper ubitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Bent iwwer Réckübungen
- Sëtzt zréck Stretch Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Réckstreckenübungen
- Sëtzt iwwer Stretch gebéit
- Réckverstäerkung Kierpergewiicht Übungen
- Kierpergewiicht Workout fir Réckschmerzen
- Sitt zréck Stretch Übung
- Ënneschten Réck Stretch Sëtz Positioun